Κορυφαία 10 τρόφιμα που είναι εξαιρετικά πλούσια σε βιταμίνες
Δεν υπάρχουν δεύτερες σκέψεις για το γεγονός ότι οι βιταμίνες είναι πολύ απαραίτητες για το σώμα μας. Θυμηθείτε όταν ήμασταν νέοι, οι γονείς μας μας έκαναν να τρώμε καρότα, πορτοκάλια, σπανάκι, αυγά και πολλά άλλα φρούτα και λαχανικά επειδή είναι όλες εξαιρετικές πηγές βιταμινών. Ενώ οι περισσότεροι από εμάς δεν ασχολούμαστε πολύ για το είδος της τροφής που τρώμε, σύντομα θα συνειδητοποιήσετε ότι η ενσωμάτωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνες στη διατροφή σας μπορεί να κάνει θαύματα στο σώμα σας.
Οι βιταμίνες ταξινομούνται κυρίως σε δύο τύπους - υδατοδιαλυτές που περιλαμβάνουν βιταμίνες C, B1 ή Thiamin, Riboflavin ή B2, B12, και ο δεύτερος τύπος είναι λιποδιαλυτός που περιλαμβάνει βιταμίνη A, D, E, K. Παρακάτω αναφέρονται τα κορυφαία 10 τρόφιμα που είναι πλούσια σε βιταμίνες.
κομμάτια σκιούρου στο χιόνι
1. Γιαούρτι
Το γιαούρτι είναι μια καλή πηγή βιταμίνης Β12. Η βιταμίνη Β12 είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη η οποία είναι απαραίτητη για το σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων. Στην πραγματικότητα, η ανεπάρκεια αυτής της βιταμίνης μπορεί να προκαλέσει κόπωση, αδυναμία και απώλεια όρεξης. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να έχετε οποιοδήποτε είδος γιαουρτιού, ειδικά με γεύση φρούτων. Προτιμήστε να τρώτε το απλό γιαούρτι. Αν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε φρούτα σε αυτό.
2. Καρότα
Θυμάστε πώς οι γονείς μας εξασφάλισαν ότι τρώγαμε καρότα για καλή όραση όταν ήμασταν νέοι; Τα καρότα είναι πλούσια σε β-καροτένιο που μπορούν να μετατραπούν σε βιταμίνη Α στο σώμα μας. Η βιταμίνη Α δεν είναι μόνο ευεργετική για τα μάτια μας, αλλά και καλή για το δέρμα μας και βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα μας. Τα καρότα λέγεται ότι είναι καλά και για τα δόντια μας.
3. Μπρόκολο
Το μπρόκολο είναι πλούσιο σε βιταμίνη C και βιταμίνη Κ. Η βιταμίνη Κ είναι λιποδιαλυτή βιταμίνη και είναι απαραίτητη για την υγεία των οστών. Στην πραγματικότητα, η βιταμίνη Κ παίζει επίσης βασικό ρόλο στην πήξη του αίματος. Η βιταμίνη C, από την άλλη πλευρά, είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των ιστών στο σώμα μας. Μπορείτε να το βράσετε και να το πάρετε με αλάτι και πιπέρι ή να απολαύσετε μια νόστιμη σαλάτα μπρόκολου με σάλτσα γιαουρτιού.
4. Αμύγδαλα
Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε, τα οποία δρουν ως λιποδιαλυτά αντιοξειδωτικά στο σώμα μας. Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση ωμά τραγανά αμύγδαλα (με δέρμα) είναι πιθανώς η ευκολότερη πηγή διατροφής για το σώμα μας. Επιπλέον, τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, οπότε τρώγοντας μια χούφτα αμύγδαλα σας βοηθά να αισθάνεστε γεμάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα.
5. Αυγά
καλύτερο μπουφάν ανδρών gore tex
Τα αυγά είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμινών, πρωτεϊνών και μετάλλων. Τόσο το λευκό μέρος όσο και ο κρόκος είναι ευεργετικά. Εάν είστε σε καλή φυσική κατάσταση, θα μπορούσατε πιθανώς να ξέρετε γιατί τα αυγά είναι το πρώτο πράγμα που ο εκπαιδευτής γυμναστικής σας ζητά να ενσωματώσετε στη διατροφή σας. Σας κρατούν γεμάτους και βοηθούν επίσης στο μεταβολισμό σας.
6. Λεμόνια
Το λεμόνι είναι ένα πλούσιο σε εσπεριδοειδή φρούτο που είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C. Είτε πρόκειται για φρέσκια ψύξη λεμονάδας ή πίνοντας με ζεστό νερό, τα λεμόνια μπορούν να καταναλωθούν με πολλούς τρόπους. Τα λεμόνια περιέχουν φλαβονοειδή που είναι γνωστά για τις αντιοξειδωτικές του ιδιότητες. Επιπλέον, τα λεμόνια μπορούν να θεραπεύσουν τα πεπτικά μας προβλήματα, βοηθούν στην απώλεια βάρους και βελτιώνουν την ποιότητα του δέρματός μας.
7. Σπανάκι
Το σπανάκι μπορεί να είναι ένα από τα βαρετά φαγητά, αλλά αυτή είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Ε και ένα από τα πιο υγιεινά πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Το σπανάκι είναι επίσης μια καλή πηγή καλίου, μαγνησίου και φυτικών ινών. Προσθέστε το σε μια σαλάτα ή βράστε το.
8. Κοτόπουλο
Το κοτόπουλο είναι μια καλή πηγή βιταμίνης Β6. Το Β6 είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη η οποία είναι απαραίτητη για το ανοσοποιητικό μας σύστημα και την ορθή λειτουργία των άλλων σωματικών μας λειτουργιών. Μία μερίδα ψητό κοτόπουλο μπορεί να παρέχει 0,6 mg (περίπου) βιταμίνης Β6.
ο νόμος του σύμπαντος
9. Κόκκινο κρέας
Αν και το κόκκινο κρέας θεωρείται υψηλή χοληστερόλη, αλλά το άπαχο μη επεξεργασμένο κόκκινο κρέας είναι στην πραγματικότητα μια καλή πηγή σιδήρου, μετάλλων και βιταμινών Β12. Όπως είπαμε, οι βιταμίνες Β12 βοηθούν στο σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων και είναι απαραίτητες για το σώμα μας.
10. Παπάγια
Οι παπάγιες είναι πλούσια πηγή βιταμίνης C και είναι καλές για διάφορους λόγους. Τα παπάγια έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα και γλυκαιμικό δείκτη. Έτσι, η κατανάλωση παπάγια βοηθά επίσης στην απώλεια βάρους, ενισχύει την ανοσία μας και είναι καλή για άτομα με διαβήτη. Επίσης, η παπάγια έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και νερό που βοηθά στη διατήρηση ενός καλού πεπτικού συστήματος.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
