Αναρωτιέστε πώς ο Κριστιάνο Ρονάλντο μένει τόσο άπαχος; Αυτή είναι η ρουτίνα προπόνησης και διατροφής του
Σημείωση - Αυτό είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Το πρόγραμμα προπόνησης που αναφέρεται είναι ειδικά σχεδιασμένο για τον Ρονάλντο, λαμβάνοντας υπόψη την απόδοσή του και άλλα πράγματα. Μην αντιγράφετε τυφλά celebs και αθλητές.
Αν και είμαι οπαδός του Messi, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι άρχισα να σηκώνω βάρη για να φτιάξω μια σωματική διάπλαση όπως αυτή του Cristiano Ronaldo. Είμαι βέβαιος ότι πολλά άλλα παιδιά φιλοδοξούν να χαράξουν μια σωματική διάπλαση σαν τη δική του. Και γιατί όχι! Ο Ρονάλντο είναι πράγματι ένας από τους καλύτερους αθλητές στον πλανήτη. Η «σκληρή δουλειά» είναι το μεσαίο όνομα αυτού του Ευρωπαίου βασιλιά ποδοσφαίρου καθώς η ζωή του είναι απολύτως αφιερωμένη στην εκπαίδευση και την ευημερία του. Αν πάντα θέλατε να μάθετε πώς ενεργοποιεί το παιχνίδι φυσικής κατάστασης, ακολουθήστε μια ματιά στην προπόνηση και τη διατροφή του.
πώς να αποκρύψετε την αποτυχία σας
Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο Cristiano Ronaldo (@cristiano) στις 4 Ιουλίου 2017 στις 11:04 π.μ. PDT
Πώς μοιάζει μια μέρα στη ζωή του
Ο Ρονάλντο είναι νωρίς. Η ημέρα του ξεκινά με μια ομαδική προπόνηση που διαρκεί περίπου 3-4 ώρες. Αυτό περιλαμβάνει ασκήσεις ποδοσφαίρου, ασκήσεις HIIT, σπριντ, άσκηση σωματικού βάρους, προπόνηση μέτριου βάρους και ένα μικρό ομαδικό παιχνίδι. Αυτές οι προπονήσεις στο πεδίο κρατούν τον Ρονάλντο άπαχο όπως οι περισσότεροι ποδοσφαιριστές. Για να εξασφαλίσει εξαιρετικές επιδόσεις, ο Ρονάλντο κάνει το επιπλέον βήμα και σηκώνει βάρη 5 ημέρες την εβδομάδα. Η ρουτίνα ανύψωσης επικεντρώνεται κυρίως στην ενίσχυση της δύναμης, της ισχύος, της ταχύτητας και της έκρηξης. Αυτό μπορεί να μην είναι μια ιδανική ρουτίνα προπόνησης αν θέλετε να αποκτήσετε τεράστια όπλα όπως ένα bodybuilder, αλλά εάν είστε αθλητής ή κάποιος που θέλει να βελτιώσει τα επίπεδα φυσικής του κατάστασης, αυτό μπορεί να είναι ένα υπέροχο σχήμα που πρέπει να ακολουθήσετε.
Δευτέρα
Χαμηλότερη ισχύς σώματος
Να θυμάστε πάντα να επαναλαμβάνετε αυτό το κύκλωμα τρεις φορές.
Barbell Squat (επαναλήψεις: 8)
Box Jump (20 ίντσες, επαναλήψεις: 10)
Broad Jump (επαναλήψεις: 8)
Jumping Lunge (επαναλήψεις: 8 για κάθε σκέλος)
Πλευρική δέσμευση (12 ίντσες, επαναλήψεις: 10)
Τρίτη - Ημέρα ανάπαυσης
Τετάρτη
Ανώτερη δύναμη σώματος
Και πάλι, βεβαιωθείτε ότι θυμάστε να επαναλάβετε το κύκλωμα τρεις φορές.
Burpee Pullup (επαναλήψεις: 10-15)
Bench Dips (επαναλήψεις: 20)
Pushups (επαναλήψεις: 20-30)
Medicine Ball Toss (επαναλήψεις: 15)
Push Press (επαναλήψεις: 10)
Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο Cristiano Ronaldo (@cristiano) στις 4 Ιουλίου 2017 στις 2:52 π.μ. PDT
Πέμπτη
Η Πέμπτη είναι τετραμερή μέρα. Επικεντρωθείτε στα τετράκλινά σας με αυτές τις ασκήσεις.
Power Cleans (σετ: 5, επαναλήψεις: 5)
Σπριντ (σετ: 8, επαναλήψεις: 200 μέτρα)
Παρασκευή
Εστίαση στη σταθερότητα και τον πυρήνα
One-Arm Side Deadlift (για κάθε σετ βραχιόνων: 3, επαναλήψεις: 5)
Dumbbell One-Legged Deadlift (σετ: 2, επαναλήψεις: 10)
υπνόσακο με την καλύτερη τιμή
Knee Tuck Jump (σετ: 3, επαναλήψεις: 10-12)
Overhead Slam (σετ: 3, επαναλήψεις: 10-12)
One-Leg Barbell Squat (σετ: 2, επαναλήψεις: 5)
Hanging Leg Raise (σετ: 3, επαναλήψεις: 10-15)
Σάββατο - Ξεκούραση
Κυριακή
Καρδιακή ρουτίνα για την ανάπτυξη αντοχής για να διαρκέσει 90 λεπτά
Rope Jumping (σετ: 10 από 2 λεπτά, ανάπαυση: 1 λεπτό)
Αντίσταση σπριντ (σετ: 10, 50 μέτρα)
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ
Ο Ρονάλντο είναι ένα τέλειο παράδειγμα αθλητή του οποίου η σωματική διάπλαση μας δείχνει ότι δεν χρειάζεται να ακολουθήσουμε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ή κετο για να παραμείνουμε άπαχοι. Ο Ρονάλντο καταναλώνει δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες που περιλαμβάνει ζυμαρικά ολικής αλέσεως, δημητριακά, πατάτες και φρούτα. Φυσικά, δίνει σε όλους αυτούς τους υδατάνθρακες έναν λόγο για χρήση. Ο Ρονάλντο τρώει επίσης πολλά αυγά, κοτόπουλο και ψάρι για πρωτεΐνη στη διατροφή του. Η στοίβα συμπληρωμάτων του περιλαμβάνει πρωτεΐνη ορού γάλακτος, πολυβιταμίνες και μέταλλα και ένα κοινό συμπλήρωμα υποστήριξης.
Τι πρέπει να μάθετε από αυτόν
Απλά χαλαρώστε και απολαύστε τη θέα
Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο Κριστιάνο Ρονάλντο (@cristiano) στις 11 Ιουνίου 2017 στις 4:00 π.μ. PDT
Ανεξάρτητα από τους στόχους φυσικής κατάστασης - τη δύναμη, την αισθητική ή την απόδοση, ένα πράγμα που μπορείτε να μάθετε από τον Ρονάλντο είναι η αφοσίωσή του στην προπόνηση. Δεν χάνει ούτε μία συνεδρία προπόνησης, είτε στο γήπεδο είτε στο γυμναστήριο και παίρνει το καθένα εξαιρετικά σοβαρά. Στην πραγματικότητα, ο Ρονάλντο παρακολουθεί επίσης εκπαίδευση κατά τη διάρκεια των διακοπών του εκτός εποχής.
Ο Yash Sharma είναι πρώην ποδοσφαιριστής σε εθνικό επίπεδο, τώρα προπονητής δύναμης, διατροφολόγος και φυσικός bodybuilder. Διαχειρίζεται επίσης ένα κανάλι YouTube Yash Sharma Fitness μέσω του οποίου στοχεύει να εκπαιδεύσει όλους τους λάτρεις της φυσικής κατάστασης να μεγιστοποιήσουν τα κέρδη τους με μεθόδους που υποστηρίζονται από την επιστήμη και εφαρμόζονται εύκολα. Συνδεθείτε μαζί του Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook και Ίνσταγκραμ .
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
