6 λόγοι για τους οποίους οι περισσότεροι ινδοί τύποι αποτυγχάνουν να ασκήσουν μυϊκή μάζα
Το να βάζεις μαζικά είναι το απόλυτο όνειρο γυμναστικής κάθε φίλου. Αλλά ως συνήθως, είναι πιο εύκολο να ονειρευτεί κανείς από ό, τι γίνεται. Η ανάπτυξη των μυών φυσικά είναι καθήκον και η αλήθεια είναι ότι οι περισσότεροι άνδρες αποτυγχάνουν να το κάνουν.
Ωστόσο, εδώ μπορείτε να το κάνετε: Σκάψτε τη σκληρή δουλειά και κάντε την έξυπνη δουλειά.
Παρακάτω αναφέρονται ορισμένα σημεία που απολύτως δεν πρέπει να κάνετε εάν είστε σοβαροί για την οικοδόμηση μιας καλής σωματικής διάπλασης:
1) Κάνοντας πολύ μεγάλο όγκο ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Το πρώτο λάθος που κάνει είναι να κάνει πάρα πολύ όγκο. Ο όγκος (ορίζει x φορτίο x επαναλήψεις), ο συνολικός φόρτος εργασίας σας, είναι το κλειδί για την ανάπτυξη των μυών, αλλά η υπερβολική προσπάθεια εμποδίζει την ανάκαμψη και θα σταματήσει την πρόοδό σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι επωφελούνται από ~ 10-20 σετ / μυ / εβδομάδα. Ο πραγματικός σας όγκος εξαρτάται από διάφορους μεμονωμένους παράγοντες, όπως η ηλικία, η εκπαιδευτική εμπειρία, η γενετική κ.λπ.
2) Κάνοντας ανεπιθύμητη ένταση
Το να πηγαίνετε μαζί με υπερβολική ένταση δεν είναι αρκετά δύσκολο σε κάθε σετ. Εάν απομένουν 4 επαναλήψεις σε κάθε σετ, θα είστε σε θέση να κάνετε πολύ περισσότερη ένταση, επειδή κάθε σετ είναι τόσο εύκολο. Συνιστώ να κάνετε κάθε σετ ~ 1-2 επαναλήψεις από αποτυχία, αλλά μερικές φορές περισσότερες, μερικές φορές λιγότερες. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3) Χωρίς δομημένο σχέδιο
Εάν δεν έχετε σχέδιο και απλά περπατήσετε σε ένα γυμναστήριο, βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να σημειώσετε πρόοδο. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η πρόοδός σας δεν μπορεί να είναι καλύτερη. Όταν έχετε ένα σχέδιο, μειώνετε την εικασία και μπορείτε να διαχειριστείτε τις μεταβλητές καλύτερα.
4) Εκπαίδευση όλων των μυών μία φορά την εβδομάδα ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Αυτό λέγεται α αδερφέ split . Είναι εντάξει να ξεκινήσετε την προπόνησή σας με αυτό, αλλά δεν είναι ιδανικό όταν πρόκειται για πρόοδο υπερωριών. Όχι μόνο αφήνουν τα κέρδη στο τραπέζι διεγείροντας μόνο τη σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης σε μεγάλους μυς 1 φορά την εβδομάδα, αλλά επιτρέπουν επίσης σε άτομα με ταχύτερους ρυθμούς αποσύνθεσης φυσικής κατάστασης να βιώσουν την αποτροπή.
5) Κυνηγώντας την αντλία μέσω ελαφρών βαρών
Η προοδευτική υπερφόρτωση σημαίνει ότι κάνετε περισσότερη δουλειά και συνεπώς περισσότερη ένταση με την πάροδο του χρόνου. Η λήψη μιας αντλίας προκαλεί αύξηση των μυών, αλλά θα φτάσετε σε ένα σημείο στο οποίο πρέπει να αυξήσετε το φορτίο / επαναλήψεις. Ως εκ τούτου, εστιάστε στην αύξηση του όγκου με την πάροδο του χρόνου και εξοικονομήστε εργασία αντλίας για το τέλος των προπονήσεων σας.
6) Μη εφαρμογή ευρείας γκάμας Rep Repanges
Τέλος, η επιστημονική έρευνα έδειξε ότι η ανάπτυξη των μυών μπορεί να συμβεί σε ποικίλες περιοχές. Η προπόνηση σε περιοχές εκπροσώπησης εκτός των 8-12 επαναλήψεων μπορεί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε διαφορετικές ικανότητες και να προωθήσετε προοδευτική υπερφόρτωση. Έτσι μπορείτε να χωρίσετε την προπόνησή σας σε ένα ευρύ φάσμα από 3-30 επαναλήψεις.
Συγγραφέας βιο :
Ο Yashovardhan Singh είναι ένας διαδικτυακός προπονητής φυσικής κατάστασης με το www.getsetgo.fitness, μια διαδικτυακή πλατφόρμα γυμναστικής. Μαζί με την άρση βαρών και την κατασκευή της σωματικής του διάπλασης, είναι επίσης λάτρης της μοτοσικλέτας, λάτρης των ζώων. Μπορείτε να συνδεθείτε μαζί του Ίνσταγκραμ ή στείλτε του ένα email στο yashovardhan@getsetgo.fitness.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
