Ένα συγκρότημα αντίστασης και δύο ασκήσεις για μεγαλύτερους και παχύτερους τρικέφαλους μυς
Ακριβώς όπως η εκμάθηση των βασικών των μαθηματικών μπορεί να σας οδηγήσει πολύ, είναι επιτακτική ανάγκη να μάθετε τις βασικές αρχές της άσκησης. Μόλις καλυφθεί καλά, δεν μπορείτε μόνο να βελτιώσετε το να κάνετε λιγότερα αλλά και να κάνετε διάφορες ασκήσεις όπου θέλετε με ελάχιστο εξοπλισμό. Με αυτό το κομμάτι θα κόψω μια προπόνηση με αντίσταση δολοφόνου, που προσπάθησα πρόσφατα, ενώ σε ένα ταξίδι όπου δεν είχα πρόσβαση σε γυμναστήριο.
Τι θα χρειαστείτε
Ο μόνος εξοπλισμός που χρειάζεστε εδώ είναι μια ζώνη αντίστασης. Πόση αντίσταση; Λοιπόν, αυτό εξαρτάται εξ ολοκλήρου από εσάς. Εάν είστε συνηθισμένοι να σηκώνετε βαριά τακτικά, επιλέξτε την υψηλότερη αντίσταση. Συνήθως έχει μαύρο χρώμα. Για τους ενδιάμεσους, το κόκκινο με μέτρια αντίσταση θα έκανε. Για αρχάριους, το να πάρει αυτό με τη λιγότερη αντίσταση θα λειτουργούσε. Συνήθως χρώμα μωβ.
Τελειώνοντας
1) Τα Push-Downs
τα καλύτερα κάμπινγκ της Teton Crest Trail
Γνωρίζετε ήδη πώς γίνονται τα triceps push-down σε μια μηχανή τροχαλίας. Αυτό δεν είναι διαφορετικό. Βρείτε ένα σημείο όπου μπορείτε να δέσετε τη ζώνη και να κρατήσετε τη ζώνη από το κρεμαστό άκρο, όπως κρατάτε την μπάρα προς τα κάτω. Κάντε ένα σημείο για να διατηρήσετε την ένταση στην ταινία κατά τη διάρκεια της κίνησης.
Εδώ είναι ένα βίντεο:
Δοκιμάστε 50-75 επαναλήψεις.
Καλύτερες κάλτσες για την αποφυγή φουσκάλων
2) Αντίστροφη λαβή προς τα κάτω
Τώρα σαν ένα μη-εγκεφάλου, όταν τελειώσετε με την παραπάνω άσκηση, αντιστρέψτε τη λαβή σας και αρχίστε να τραβάτε τη ζώνη ευθεία προς τα κάτω. Και πάλι, κάντε το να διατηρήσετε την ένταση καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης.
Το σημείο αυτών των ασκήσεων είναι να κάνετε μια προπόνηση όταν πραγματικά δεν έχετε πρόσβαση σε εξοπλισμό. Αυτό είναι επίσης καλό για προθέρμανση πριν χτυπήσετε μεγάλα βάρη για τρικέφαλος μύς.
πόσο θα διαρκέσει η αφυδατωμένη τροφή
Τώρα την επόμενη φορά που θα βγείτε, μην ξεχάσετε τα συγκροτήματα σας!
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
