Σταματήστε να ονομάζετε το φυστικοβούτυρο μια καλή πηγή πρωτεΐνης
Το φυστικοβούτυρο είναι όλη η οργή αυτή τη στιγμή. Κάποιος άκουσε κάτι από κάπου και η αγάπη για το φυστικοβούτυρο προσγειώθηκε στο Διαδίκτυο. Ως αποτέλεσμα, το φυστικοβούτυρο έχει γίνει βασικό φαγητό για την πλειονότητα των λάτρεις της φυσικής κατάστασης. Χωρίς αμφιβολία, θα έπρεπε να είναι πολύ εύγευστο, πυκνό σε θρεπτικά συστατικά και «κάποιος» τους είπε ότι είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών. Ναι, κατά κάποιον τρόπο οι άνθρωποι πιστεύουν ότι το φυστικοβούτυρο είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης! Όχι μόνο αυτό είναι 100% ψεύτικο, είναι ηλίθιο να καταναλώνετε τόσο πολύ φυστικοβούτυρο σε τακτική βάση. Αυτό το άρθρο θα αναλύσει λεπτομερώς τα περισσότερα ερωτήματά σας.
Λίγο για τις πρωτεΐνες και τα αμινοξέα
Η πρωτεΐνη είναι ένα βασικό μακρο θρεπτικό συστατικό που χρειαζόμαστε καθημερινά για την επιδιόρθωση και αποκατάσταση των μυών. Περιλαμβάνει περίπου 20 αμινοξέα, εκ των οποίων τα 9 είναι πραγματικά απαραίτητα, τα οποία δεν μπορεί να παράγει το σώμα μας. Επομένως, πρέπει να το καταναλώσουμε μέσω της διατροφής μας. Η ιστιδίνη, η ισολευκίνη, η λευκίνη, η λυσίνη, η μεθειονίνη, η φαινυλαλανίνη, η θρεονίνη, η τρυπτοφάνη και η βαλίνη είναι τα 9 απαραίτητα αμινοξέα που δεν βρίσκονται στο σώμα μας. Κάθε τροφή που περιλαμβάνει όλα αυτά είναι γνωστή ως μια πλήρης πηγή πρωτεΐνης όπου η έλλειψη ακόμη και ενός ή δύο θεωρείται ως ατελής πηγή πρωτεΐνης.
το καλύτερο βασικό στρώμα για κυνήγι
Φυστικοβούτυρο 101
Αναρωτιέστε ακόμα εάν το φυστικοβούτυρο είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης ή όχι; Λοιπόν, επιτρέψτε μου να βλάψω μερικά vegans, ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΠΛΗΡΗ ΠΗΓΗ ΠΡΩΤΕΪΝΗΣ! Δεν διαθέτει ένα απαραίτητο αμινοξύ που ονομάζεται μεθειονίνη. Επιπλέον, η βιοδιαθεσιμότητα πρωτεΐνης του φυστικοβούτυρου δεν είναι επίσης μέχρι το σημείο. Ωστόσο, τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να την κάνετε μια ολοκληρωμένη πηγή πρωτεΐνης συνδυάζοντάς την με μια άλλη πηγή πρωτεΐνης κατηγορίας Α (πλήρης πρωτεΐνη), για παράδειγμα, γάλα, αυγά κ.λπ. Μπορείτε να κάνετε το φυστικοβούτυρό σας ένα πλήρες πρωτεϊνικό γεύμα συνδυάζοντάς το με ψωμί ολικής αλέσεως ή μερικά φασόλια για αυτό το θέμα.
Η ειρωνεία του φυστικοβούτυρου
«Πηγή πρωτεΐνης ή υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες» - έτσι οι περισσότερες μάρκες εμπορεύονται το φυστικοβούτυρο. Στην πραγματικότητα, τα υγιή κορεσμένα και μονοακόρεστα λίπη είναι τα βασικά μακροοικονομικά θρεπτικά συστατικά του φυστικοβούτυρου και όχι της πρωτεΐνης. Μόνο δύο κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο (υπολογίζεται ως μία μερίδα) σας δίνει περίπου 16 γραμμάρια υγιεινών λιπών, περίπου 8 γραμμάρια υδατανθράκων και μόλις 7 γραμμάρια πρωτεΐνης. Και μαντέψτε τι, μια μερίδα μπορεί να σας φορτώσει πάνω από 300 θερμίδες. Αυτό είναι τεράστιο και ηλίθιο ταυτόχρονα.
Εδώ είναι μια πρόσφατη σύγκριση που έκανε το SoHee Fit
Ο SoHee ανέφερε ότι για να καταναλώσετε 30 γραμμάρια πρωτεΐνης θα πρέπει να καταναλώσετε 45 γραμμάρια ορού γάλακτος, 100 γραμμάρια στήθους κοτόπουλου και ένα κοκκύτη 127 γραμμάρια φυστικοβούτυρου. Επίσης, 127 γραμμάρια φυστικοβούτυρου έχουν 748 θερμίδες. Αυτή είναι σχεδόν η μισή από την καθημερινή συνολική κατανάλωση θερμίδων ορισμένων ατόμων. Εδώ είναι μια εικόνα αναφοράς-
πώς να χρησιμοποιήσετε ένα κορίτσι
Η κατώτατη γραμμή
Το φυστικοβούτυρο είναι υγιές, αλλά σταματήστε να το θεωρείτε ως πρωταρχική πηγή πρωτεΐνης. Ωστόσο, εάν θέλετε να προσθέσετε μερικά υγιή λίπη στη διατροφή σας, πάρτε αυτό το βάζο τώρα. Για πιο ενδιαφέροντα γεγονότα σχετικά με το φυστικοβούτυρο, ρίξτε μια ματιά στο προηγούμενο άρθρο μου (σύνδεσμος).
Ο Rachit Dua είναι ένας προχωρημένος πιστοποιημένος προπονητής φυσικής κατάστασης K11 για γενικό και ειδικό πληθυσμό (άτομα με ιατρικά προβλήματα, ηλικιωμένοι, έγκυες γυναίκες και παιδιά) και πιστοποιημένος αθλητικός διατροφολόγος. Μπορείτε να έρθετε σε επαφή μαζί του εδώ .
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
