Πώς να φτιάξετε ένα άπαχο & σχισμένο σώμα όπως ο Ryan Reynolds στο 'Deadpool'
Εάν υπάρχει ένας υπερήρωας που ενσαρκώνει τη σύγχρονη πεμπτουσία υπερήρωα, πρέπει να είναι το Deadpool.
Μια παιδική αίσθηση του χιούμορ, της ευφυΐας και του φόβου για κανέναν, το Deadpool είναι εύκολα ανάμεσα στους πιο αγαπημένους υπερήρωες, αν και του αρέσει να αποκαλείται μισθοφόρος.
Ο Ryan Reynolds ήταν το τέλειο άτομο για να παίξει τον ρόλο καθώς ενσωματώνει τα περίεργα χαρακτηριστικά του Deadpool . Η τέλεια απεικόνιση του ρόλου στην άκρη, αυτό που είναι εξίσου εντυπωσιακό είναι η σωματική διάπλαση που έχει δημιουργήσει ο Ryan.
Ένα άπαχο, μυώδες και αθλητικό σώμα! Αυτό είναι κάτι που κάθε άντρας θέλει να πετύχει. Μια σωματική διάπλαση που δεν τους κάνει να μοιάζουν με μαζικά τέρατα, και ταυτόχρονα, τα κορίτσια τρώνε πάνω τους μόλις βγάλουν το πουκάμισο.
Σκηνή 2 ατόμων κάτω των 3 κιλών
Να τι πρέπει να κάνετε για να δοκιμάσετε και να δημιουργήσετε μια μυϊκή σωματική διάπλαση όπως το Deadpool:
1. Πτώστε το σωματικό σας λίπος
Ένα μεγάλο λάθος που κάνουν οι περισσότεροι άντρες και ακόμη και οι ασκούμενοι του γυμναστηρίου desi gym είναι λάθος να κηρύττουν είναι, αρχίζοντας να εργάζεσαι για όγκο ανεξάρτητα από τη σύνθεση του σώματός σου.
Μερικοί ηλίθιοι φτάνουν ακόμη και στο βαθμό που λένε ότι χύμα πρώτα, καθώς είναι πιο εύκολο να το κόψεις αργότερα.
Οχι, δεν είναι.
πώς να συσκευάσετε ένα ψυγείο με πάγο
Μερικά πράγματα εδώ:
ένα. Σε υψηλότερο σωματικό λίπος, θα κερδίσετε περισσότερο λίπος: Το γλυκό σημείο για εργασία σε άπαχο όγκο είναι μεταξύ 8 έως 15% σωματικού λίπους. Εάν είστε πάνω από αυτό, υπάρχει μια καλή πιθανότητα, θα κερδίσετε περισσότερο σωματικό λίπος.
σι. Τα λιπώδη κύτταρα δεν πεθαίνουν: Καθώς γίνεστε παχύτερος, ο αριθμός των λιποκυττάρων στο σώμα σας θα αυξηθεί. Περισσότερα λιποκύτταρα σημαίνουν ότι είναι συγκριτικά πιο εύκολο για σας να κερδίσετε σωματικό λίπος ή βάρος στο μέλλον.
Λοιπόν, κάντε πάντα μια περικοπή πρώτα έως ότου είστε περίπου 8-10%. Εάν καταλήξετε να φαίνεται κοκαλιάρικο, αυτό είναι εντάξει. Είναι προσωρινό.
2. Ξεκινήστε να τρώτε με μικρό θερμιδικό πλεόνασμα
Μόλις έχετε χαμηλότερο σωματικό λίπος, αρχίστε να τρώτε περισσότερες θερμίδες από τις θερμίδες συντήρησης για να αυξήσετε το βάρος σας. Και ναι, πρέπει να το κάνετε πολύ συντηρητικά. Δεν είναι ένας διαγωνισμός να πάρει όσο το δυνατόν λίπος στο συντομότερο χρονικό διάστημα.
φτιάχνοντας ένα ολλανδικό τραπέζι μαγειρέματος
Στόχος να κερδίσετε όχι περισσότερο από 1 έως 1,5 κιλό ανά μήνα. Αυτό σημαίνει πλεόνασμα περίπου 200 kcal ανά ημέρα! Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε τουλάχιστον 1,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους.
3. Κάντε περισσότερα από σύνθετες κινήσεις
Ανασηκώστε τις κινήσεις πολλαπλών αρθρώσεων έτσι ώστε να μπορείτε να δυναμώσετε και να γεμίσετε περισσότερο μυ. Μην σπαταλάτε όλο το χρόνο σας στο γυμναστήριο κάνοντας 100 σετ μπούκλες. Όσο πιο σύνθετες κινήσεις επιλέγετε, τόσο περισσότεροι μύες εργάζεστε, αυξάνοντας την ευκαιρία να μεγαλώσετε τους μυς.
Και μην κάνετε το συμβατικό μέρος ενός σώματος την ημέρα. Η έρευνα δείχνει ότι ακόμη και όταν κάνουν τον ίδιο αριθμό εβδομαδιαίων σετ, όσοι εξασκούσαν έναν μυ 2 φορές την εβδομάδα μεγάλωσαν περισσότερο. Μην γίνετε εξομολογητής.
4. Κάντε αυτό το Ab Circuit 3x την εβδομάδα
Το μόνο που ξεχωρίζει στη σωματική διάπλαση του Ryan στο 'Deadpool' είναι οι κοιλιακοί του. Δεδομένου ότι οι κοιλιακοί είναι μια μικρότερη ομάδα μυών, αναρρώνουν γρηγορότερα που σημαίνει ότι μπορείτε να τους εκπαιδεύετε πιο συχνά.
απαλλαγείτε από τη μυρωδιά μπύρας
Η κύρια λειτουργία των κοιλιακών σας είναι η κάμψη της σπονδυλικής στήλης. Οι δύο βασικές κινήσεις που το κάνουν είναι οι δυσκαμψίες και τα πόδια. Κάνετε 3-4 supersets από 12-15 επαναλήψεις αυτών των ασκήσεων κάθε εναλλακτική μέρα για να χτίσετε τους μυς και να κάνετε τους κοιλιακούς σας να σκάουν.
Συγγραφέας βιο :
Ο Pratik Thakkar είναι ένας διαδικτυακός προπονητής φυσικής κατάστασης που θεωρείται ως κάποιος που θα σας διευκολύνει να κατανοήσετε τη διαδικασία τοποθετώντας τα πράγματα στο σωστό πλαίσιο και παρέχοντας επιστημονικές συστάσεις. Στον ελεύθερο χρόνο του, ο Pratik αρέσει να διαβάζει για την ψυχολογία ή να παίζει στο PlayStation του. Μπορείτε να επικοινωνήσετε με το thepratikthakkar@gmail.com για τις ερωτήσεις σας σχετικά με τη φυσική κατάσταση και τις ερωτήσεις καθοδήγησης
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
