Καταλληλότητα

Κατανόηση του οροπέδιου «απώλεια βάρους» και πώς να το ξεπεράσετε

Για τους περισσότερους από εμάς, η απώλεια βάρους ήταν πάντα πολύ πιο δύσκολη από την απόκτηση βάρους.

Πρέπει να αποφύγετε να τρώτε μεγάλες μερίδες του αγαπημένου σας άχρηστου φαγητού, να διατηρείτε έναν τακτικά ενεργό τρόπο ζωής και το χειρότερο από όλα, να πατάτε στη ζυγαριά φοβούμενοι τι έχει να πει μετά από βδομάδες σκληρής δουλειάς.

Μερικές φορές, χάνετε βάρος αλλά μερικές φορές, παρά το γεγονός ότι τρώτε υγιεινά, διατηρείτε τα επίπεδα θερμίδων και ασκείστε επτά ημέρες την εβδομάδα. Είναι απογοητευτικό, καταθλιπτικό, ονομάζεται «χτύπημα του οροπεδίου απώλειας βάρους».

Τι προκαλεί οροπέδιο απώλειας βάρους;

• Δίαιτες χαμηλών θερμίδων:

Κατανόηση του οροπέδιου «απώλεια βάρους» © iStock

Ερευνα δείχνει ότι ένα άτομο είναι πιθανό να μειώσει την απώλεια βάρους του μόλις έξι μήνες μετά την έναρξη μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων.

μερινό μαλλί βάσεις στρώσεις γυναικών

(Ανάγνωση: Πώς να μετρήσετε το φαγητό σας για να φάτε τη σωστή ποσότητα θερμίδων )

Η κατανάλωση λιγότερων από τον ελάχιστο αριθμό θερμίδων που απαιτείται για να λειτουργήσει αποτελεσματικά το σώμα σας οδηγεί στο μυαλό σας να σκέφτεται ότι είστε σε λιμοκτονία και ότι πρέπει να αρχίσει να διατηρεί ενέργεια από ό, τι τροφή παίρνει.

Ως αποτέλεσμα, ο ρυθμός με τον οποίο συνηθίσατε να διαλύσετε τα λίπη για ενέργεια (μεταβολικός ρυθμός) συνεχίζει να μειώνεται, καθιστώντας έτσι πιο δύσκολο για εσάς να χάσετε βάρος.

πώς να καζανάκι χυτοσίδηρο

• Πάρα πολύ καρδιο:

Κατανόηση του οροπέδιου «απώλεια βάρους» © iStock

Ενώ οι καρδιολογικές προπονήσεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε λίπος, εστιάζοντας πάρα πολύ σε αυτό μπορεί, στην πραγματικότητα, να οδηγήσει στο χτύπημα αυτού του οροπεδίου απώλειας βάρους γρηγορότερα. Όταν κάνετε υπερβολικές ασκήσεις καρδιο, αρχίζετε να χάνετε τη μυϊκή σας μάζα.

Οι μύες σας είναι μεταβολικά ενεργοί, πράγμα που σημαίνει ότι απαιτούν από το σώμα σας να κάψει περισσότερη ενέργεια για να διατηρήσει την ποιότητά τους, αυτό σημαίνει ότι εάν η μυϊκή σας μάζα είναι υψηλή, καίτε μια καλή ποσότητα θερμίδων ακόμα και όταν δεν ασκείστε και είστε σε ανάπαυση (βασικός μεταβολικός ρυθμός).

Αντιστρόφως, με χαμηλή μυϊκή μάζα, το σώμα σας δεν χρειάζεται να κάψει πολλές θερμίδες για να λειτουργήσει αποτελεσματικά σε ηρεμία και, επομένως, η αποθήκευση λίπους μειώνεται με βραδύτερο ρυθμό.

(Ανάγνωση: Γιατί σπαταλάτε το χρόνο σας κάνοντας ώρες καρδιο )

καρυκεύματα χυτοσιδήρου με λαρδί

• Ίδια προπόνηση καθημερινά:

Κατανόηση του οροπέδιου «απώλεια βάρους» © iStock

Το σώμα σας προορίζεται να προσαρμοστεί στις συνθήκες που έχετε συνηθίσει.

Για παράδειγμα, το περπάτημα πέντε χιλιόμετρα την ημέρα μπορεί να εμφανίσει σημαντικά αποτελέσματα στις αρχικές ημέρες, αλλά αν το κάνετε αυτό κάθε μέρα, το σώμα σας αισθάνεται ότι αυτό είναι το νέο φυσιολογικό και κάνει προσαρμογές για να κάψει τη λιγότερη ποσότητα θερμίδων για να το κάνει αυτό.

Λύσεις για οροπέδιο απώλειας βάρους - Πώς να το ξεπεράσετε;

• Ενσωμάτωση βάρους:

Κατανόηση του οροπέδιου «απώλεια βάρους» © iStock

Ενώ οι καρδιολογικές συνεδρίες από καιρό σε καιρό είναι σημαντικές όχι μόνο για την απώλεια λίπους, αλλά και για τη διατήρηση μιας υγιούς καρδιάς, πρέπει επίσης να συμπεριλάβετε προπόνηση βάρους στη ρουτίνα προπόνησής σας για να μεγαλώσετε σε μυϊκή μάζα.

Αυτό, με τη σειρά του, θα αυξήσει το βασικό μεταβολικό ρυθμό σας και θα σπάσει το οροπέδιο.

• Αυξήστε την ένταση της άσκησης:

Κατανόηση του οροπέδιου «απώλεια βάρους» © iStock

πώς να χρησιμοποιήσετε την πυξίδα

Εισαγάγετε περισσότερες μεταβλητές στη ρουτίνα προπόνησής σας. Προσπαθήστε να σηκώσετε βαρύτερα βάρη όταν είστε άνετοι με ελαφρύτερα.

Βγείτε έξω από τη ζώνη άνεσής σας και συνεχίστε να εκπλήσσετε το σώμα σας με διαφορετικά είδη προπονήσεων. Αυτό θα αποτρέψει το σώμα σας να συνηθίσει έναν κανόνα.

• Διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες:

Τα πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα έχουν αποδειχθεί ότι κάνουν ένα άτομο να αισθάνεται γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα που βοηθά στην αποφυγή της ώθησης του σνακ μεταξύ του απαιτούμενου αριθμού γευμάτων.

θερμίδες πεζοπορίας καίγονται ανά ώρα

Ένας άλλος λόγος για τον οποίο πρέπει να έχετε αρκετή πρωτεΐνη στο σώμα σας είναι να διασφαλίσετε τη διατήρηση της μυϊκής μάζας, η οποία οδηγεί επίσης σε υψηλότερο βασικό μεταβολικό ρυθμό, όπως συζητήθηκε παραπάνω.

• Κοιμήσου αρκετά:

Ερευνα προτείνει ότι ο ύπνος τόσο για βραχείες όσο και για μεγάλες ώρες ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του βάρους. Ο ύπνος για 7-9 ώρες την ημέρα είναι ιδανικός για απώλεια βάρους.