Θέλετε να φανείτε καλοί γυμνοί; Σταματήστε να κάνετε καρδιο
Μερικοί άνθρωποι απλά δεν καταλαβαίνουν την πραγματική έννοια του να είναι «άπαχο» και «τεμαχισμένο». Πρώτον, το άπαχο δεν σημαίνει κοκαλιάρικο. Οι κοιλιακοί ενός αδύνατου τύπου είναι σαν τα μεγάλα όπλα ενός παχιού. Δεν μετράνε. Δεύτερον, το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, το να σκοτώνεις τον εαυτό σου στο ελλειπτικό και το ποδήλατο για ώρες δεν θα σε κάνει ποτέ να τεμαχιστεί. Με απλά λόγια, θα είστε άπαχοι ή τεμαχισμένοι μόνο όταν έχετε περισσότερη μυϊκή μάζα και λιγότερο λίπος. Αν θέλετε να φαίνεστε γυμνοί, πρέπει να σταματήσετε να κάνετε ώρες ανόητων καρδιο.
Όσο περισσότερο τρέχετε, τόσο χειρότερη θα είναι η σύνθεση του σώματός σας
Το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων είναι το πιο συνηθισμένο και πηγαίνετε στη λύση απώλειας λίπους για την παραπληροφόρηση. Η ιεραρχία μιας αποτελεσματικής στρατηγικής για το λίπος έχει ως εξής: σωστή διατροφή, άρση βαρών και λίγο καρδιο και αυτό επίσης, καθόλου σταθερή κατάσταση. Στην πραγματικότητα, εάν το πρόγραμμα προπόνησης με βάρη και η διατροφή σας είναι σωστά, δεν θα χρειαστείτε ποτέ καρδιο. Το χειρότερο είναι ότι οι παχύσαρκοι συνήθως τρέχουν αποστάσεις με άδειο στομάχι, οι οποίες διαλύουν τα αποθέματα γλυκογόνου μυών για ενέργεια και το σώμα αρχίζει να συσσωρεύει λίπος ως απάντηση επιβίωσης. Ως εκ τούτου, είναι υποχρεωμένοι να γίνουν παχύτεροι και εν αγνοία τους, πιο αδύναμοι.
Το Cardio Steady State ισούται με περισσότερη απώλεια μυών που οδηγεί σε μειωμένο μεταβολικό ρυθμό ανάπαυσης
Το RMR είναι ο ρυθμός με τον οποίο το σώμα μας καίει θερμίδες ενώ ξεκουραζόμαστε. Η ποσότητα των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι μικρότερη από αυτήν που καίτε όλη την ημέρα μετά την προπόνηση. Έτσι, καίτε περισσότερες θερμίδες ενώ ξεκουράζεστε και το RMR αποφασίζει πόσο. Η απώλεια μυών κατά τη λειτουργία σε σταθερή κατάσταση οδηγεί σε κατεστραμμένο RMR που μειώνει δραστικά τις θερμίδες που καίγονται κατά την ανάπαυση. Αυτό που παίρνεις είναι ένα λιμοκτονούμενο άτομο που λιμοκτονεί με λιμοκτονία για το επίμονο λίπος στη μέση του. Λίγο ξέρει ότι μόλις αρχίσει να τρώει κανονικά, θα χτυπήσει όλο το βάρος που έχασε τρέχοντας για ώρες στο τέλος.
Η άρση βαρών και η προπόνηση με υψηλή ένταση θα σας οδηγήσουν στο καλύτερο σχήμα της ζωής σας
Εάν θέλετε πραγματικά να φαίνεστε γυμνοί, η προπόνηση δύναμης είναι ο καλύτερος φίλος σας. Η προπόνηση αντοχής όχι μόνο βελτιώνει τη διαχωριστική ικανότητα του σώματος, αλλά επίσης βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Οι μακροχρόνιες καρδιολογικές συνεδρίες σταθερής κατάστασης αυξάνουν την «ορμόνη κατανάλωσης μυών», κορτιζόλη. Ενώ η κορτιζόλη απελευθερώνεται επίσης κατά τη διάρκεια της ανύψωσης, αλλά τα αποτελέσματά της υποβαθμίζονται από την ταυτόχρονη απελευθέρωση αυξητικής ορμόνης και τεστοστερόνης, και οι δύο βοηθούν στην ανάπτυξη μυών και στην αποβολή λίπους. Επίσης, το HIIT είναι μια μορφή καρδιο που χτίζει μυ και είναι ισχυρός τεμαχιστής λίπους. Ρίξτε σε μια συνεδρία HIIT στη ρουτίνα σας και θα ξέρετε τη διαφορά. Λοιπόν, επιστρέψτε από αυτόν τον διάδρομο τώρα!
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
