Κατάρτιση Kettlebell 101: American Style εναντίον Russian Style
Εάν είστε ανυψωτής Kettlebell, πιθανότατα ταλαντεύεστε το Kettlebell είτε το ρωσικό είτε το αμερικανικό στυλ, ανάλογα με το τι μάθατε πρώτα. Το σημερινό άρθρο θα επικεντρωθεί στη διαφοροποίηση μεταξύ των δύο. Επισημαίνοντας τόσο τα πλεονεκτήματα όσο και τα μειονεκτήματά του, αλλά πρώτα, ας καταλάβουμε πώς εκτελείται το καθένα από αυτά.
Ρωσική Kettlebell Swing: Η ταλάντευση εκτελείται όταν το κουδούνι τελειώνει σύμφωνα με το επίπεδο του κορμού ή των ματιών
Αμερικάνικο Kettlebell Swing: Η κούνια εκτελείται όπου το κουδούνι πηγαίνει από πάνω, όπου τα όπλα του ατόμου είναι ίσια και το κάτω μέρος του κουδουνιού που δείχνει ευθεία προς την κορυφή.
Οι ρωσικές κούνιες είναι η παλαιότερη μορφή προπόνησης Kettlebell και είναι μια καλή τεχνική για την κατασκευή εκρηκτικής ισχύος. Εάν είχατε προηγουμένως τραυματισμούς και θέλετε να ενισχύσετε τον πυρήνα σας, το ρωσικό στυλ ταλάντευσης θα σας ταιριάζει καλύτερα. Το αμερικάνικο στυλ swinging ξεκίνησε από την κοινότητα cross fit και παρόλο που δεν υπάρχει σκληρός και γρήγορος κανόνας για το πώς κάνεις swing σε cross fit, οι άνθρωποι που θέλουν να αγωνιστούν σε διαγωνισμούς cross fit προτιμούν να ακολουθούν το αμερικανικό στυλ.
Για την υποστήριξη του αμερικανικού Kettlebell Swing
1) Πλήρες εύρος κίνησης, η ταλάντευση ξεκινά μεταξύ των ποδιών και πηγαίνει σε όλη την έκταση.
δύο) Απαιτείται περισσότερη ισχύς, προκειμένου το Kettlebell να ολοκληρώσει το πλήρες εύρος κίνησης.
3) Δεδομένου ότι το Kettlebell πηγαίνει από πάνω, υπάρχει καλή εμπλοκή του μπροστινού δελτοειδούς, καθώς περισσότερη δουλειά γίνεται με μία κίνηση.
4) Εκρηκτική ισχύς που παράγεται από την οπίσθια αλυσίδα και την ομάδα τετρακέφαλων.
5) Περισσότερη δουλειά γίνεται αφού το Kettlebell είναι ελαφρύτερο, μπορούν να ολοκληρωθούν πολλές ακόμη επαναλήψεις.
Για την υποστήριξη του ρωσικού Kettlebell Swing
1) Δεδομένου ότι οι κούνιες Kettlebell προορίζονται για εκρηκτική ισχύ, δεν είναι απαραίτητο να προχωρήσετε πέρα από το επίπεδο του κορμού / των ματιών, καθώς, προχωρώντας προς τα πάνω λόγω της επιβράδυνσης, το μπροστινό δελτοειδές έπρεπε να κάνει τη δουλειά ή να σηκώσει και ως εκ τούτου νικά τον σκοπό της ταλάντευσης.
δύο) Οι κούνιες Kettlebell προορίζονται να χρησιμοποιούν εκρηκτική ισχύ, όσο βαρύτερα είναι η Kettlebell, τόσο πιο εκρηκτική ισχύ απαιτείται. Αιωρώντας το αμερικανικό στυλ Kettlebell, είμαστε αναγκασμένοι να ρίξουμε το φορτίο, καθώς θα ήταν εξαιρετικά δύσκολο να μεταφέρουμε ένα πολύ βαρύ φορτίο για πολλές επαναλήψεις, επομένως υπάρχει επίσης ένας συμβιβασμός στην προοδευτική υπερφόρτωση για τον πυρήνα.
3) Η ζώνη του ώμου που είναι ένα πολύ ασταθές μέρος του ανθρώπινου σώματος αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού εάν το Kettlebell περιστρέφεται από πάνω. Επομένως, υπάρχει ένας μεγάλος συμβιβασμός.
4) Ένα snatch barbell ξεκινά με ένα deadlift που δεν μπορείτε να υποστηρίξετε με έναν ανυψωτή ισχύος ότι ο νεκρός ανελκυστήρας του είναι μισή κίνηση, καθώς δεν συνεχίζει την κίνηση σε εναέρια ανύψωση. Ο λόγος για τον οποίο ασκείστε ένα νεκρό ανελκυστήρα είναι διαφορετικός από τον λόγο που εξασκείτε ένα snatch. Δεν έχει να κάνει ό, τι κάνετε με την προσπάθεια να αποκτήσετε περισσότερη δουλειά σε μια κίνηση. Εάν θέλετε να εκπαιδεύσετε το δελτοειδές, υπάρχουν και άλλες ασκήσεις για αυτό. Ως εκ τούτου, δεν μπορείτε να ονομάσετε μια ρωσική κούνια μισή σειρά κίνησης.
Ωστόσο, εν κατακλείδι, μπορείτε να επιλέξετε τον τύπο swing με βάση τους στόχους που έχετε. Για έναν σοβαρό ανυψωτή Kettlebell, είναι πιο λογικό να ασκείστε ρωσικό στιλ, καθώς οι ανελκυστήρες ξεκινούν με κούνια πριν μετατραπεί σε κούμπωμα ή καθαρό, και ο καλύτερος τρόπος για να ταλαντεύεστε είναι το ρωσικό στυλ για αυτούς. Όσο για το cross fitter, δεδομένου ότι οι κανόνες του παιχνιδιού είναι διαφορετικοί, πρέπει να προχωρήσουν με ό, τι ταιριάζει καλύτερα στον στόχο τους.
Ο Helius είναι ένας από τους πιο υποσχόμενους επαγγελματίες φυσικής κατάστασης στη Βομβάη και λέκτορας με βραδυνό βραστήρα. Οι γνώσεις του σχετικά με τη διατροφή και τη διαχείριση των μαλακών δεξιοτήτων του εκπαιδευτή είναι καλά αναγνωρισμένες. Για να μάθετε περισσότερα γι 'αυτόν ΚΑΝΤΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ και στείλτε τα ερωτήματά σας σχετικά με τη φυσική κατάσταση στη διεύθυνση heliusd@hotmail.com.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
