Χαρακτηριστικά

Βρίσκεστε έξω στη μέση των συναντήσεων; Εδώ είναι 5 μοναδικοί τρόποι να παραμείνετε εστιασμένοι ενώ εργάζεστε

Έχετε διανύσει ποτέ μια μακρά κλήση συνάντησης και συνειδητοποιήσατε ότι δεν έχετε ακούσει ούτε μια λέξη που μίλησε το αφεντικό σας τα τελευταία 10 λεπτά; Ή άρχισα να σκέφτομαι το μεσημεριανό γεύμα διαβάζοντας ένα email από την εργασία;

Μπορεί να είναι δύσκολο να παραμείνετε συγκεντρωμένοι ενώ εργάζεστε από το σπίτι αλλά όχι αδύνατο.

Γιατί βγαίνουμε έξω;

Η εξόρυξη σημαίνει ότι ο εγκέφαλός σας έχει αλλάξει σε αυτόματο πιλότο. Αυτό μπορεί να συμβεί όταν ο εγκέφαλός σας πιστεύει ότι μπορείτε να χειριστείτε την εργασία χωρίς εξωτερική υποστήριξη.

Ενδέχεται επίσης να κάνετε έξοδο λόγω έλλειψης ύπνου, οδυνηρών καταστάσεων, υπερφόρτωσης πληροφοριών ή όταν είστε αγχωμένοι, συγκλονισμένοι ή τραυματισμένοι.

Όλοι ζουν έξω και είναι καλό για τη δημιουργικότητά σας, καθώς παρέχει πολύ απαραίτητη ξεκούραση στον εγκέφαλό σας. Όμως, η υπερβολική συχνότητα κατά τη διάρκεια σημαντικών συναντήσεων μπορεί να είναι αντιπαραγωγική.

λυπημένος άνθρωπος που κάθεται μπροστά από το φορητό υπολογιστή εργασίας του iStock

Μοναδικοί τρόποι να παραμείνετε εστιασμένοι ενώ εργάζεστε από το σπίτι

Η δημιουργία ενός χώρου εργασίας, ο προγραμματισμός των ωρών εργασίας και τα διαλείμματα για μεσημεριανό γεύμα είναι μερικά βασικά βήματα που πρέπει να έχετε ήδη κάνει για να κάνετε την εργασία σας από την οικιακή εμπειρία πιο εύκολη. Τι γίνεται όμως τώρα; Εκπαιδεύστε το μυαλό σας για να παραμείνετε παρόντες.

Προγραμματίστε τις εργασίες σας πριν και μετά το μεσημεριανό

Το μυαλό σας ενεργεί σαν μια μη αλυσοδεμένη μαϊμού όταν δεν έχει διαδικασία να ακολουθήσει. Είναι παντού. Έτσι, εξομαλύνετε σημειώνοντας τις εργασίες σας πριν και μετά το μεσημεριανό.

Με αυτόν τον τρόπο θα έχετε μια εργασία στη διάθεσή σας και περισσότερες εργασίες που θα σας περιμένουν. Επιπλέον, θα έχετε ένα ρεκόρ των επιτευγμάτων σας μέχρι το τέλος της ημέρας.

Δώστε στο μυαλό σας έναν λόγο να μείνετε

Το μυαλό σου βαριέται; Εστιάστε σε κάτι που είναι δύσκολο ή ενδιαφέρον για τον εγκέφαλό σας.

Μπορεί να είναι ένα χόμπι εκτός εργασίας ή μια εργασία στην εργασία. Και στις δύο περιπτώσεις, θα εκπαιδεύσετε το μυαλό σας για να εστιάσετε.

Εάν αισθάνεστε άγχος ή έχετε πάρα πολύ στο μυαλό σας, μιλήστε με τους συναδέλφους σας και δείξτε κάποια αυτο-φροντίδα απέναντι στον εγκέφαλό σας.

Πάρτε διασκεδαστικά διαλείμματα εάν τα χρειάζεστε

Ο καθένας λειτουργεί διαφορετικά. Μερικοί άνθρωποι αποδίδουν καλύτερα όταν έχουν ροή για ώρες και άλλοι χρειάζονται διαλείμματα για να ανανεώσουν το μυαλό τους.

Κάντε αυτά τα διαλείμματα ενώ εργάζεστε από το σπίτι. Κάντε κάτι διασκεδαστικό όπως παίξτε ένα γρήγορο παιχνίδι με την οικογένειά σας, παρακολουθήστε μια ταινία μικρού μήκους 15 λεπτών ή ένα stand-up κωμικό βίντεο.

Συνεχίστε να ταΐζετε τις αισθήσεις σας

Έχετε παρατηρήσει ποτέ πώς γίνετε πιο προσεκτικοί όταν μυρίζετε ένα ωραίο άρωμα σε κάποιον;

Η αρωματοθεραπεία βελτιώνει την εστίαση. Έτσι μπορείτε να συνεχίσετε να τροφοδοτείτε το οσφρητικό σας σύστημα τοποθετώντας ένα διαχύτη στο τραπέζι εργασίας σας ή φορώντας ωραίο άρωμα κάθε μέρα.

Πρακτική γραφή με το αντίθετο χέρι σας

Το να γράφεις με το μη κυρίαρχο χέρι σου μερικές φορές θα βελτιώσει τις γνωστικές και δημιουργικές λειτουργίες του εγκεφάλου. Αυτή είναι μια καλή άσκηση για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης του εγκεφάλου.

Ανεξάρτητα από όλα τα εσωτερικά οφέλη, το να γράφεις με το άλλο σου χέρι θα τραβήξει την προσοχή του μυαλού σου και θα το φέρει στην παρούσα στιγμή, καθώς δεν είναι συνηθισμένο έργο.

Πάρτε βαθιές αναπνοές ενώ πίνετε το τσάι σας

Είναι μια άλλη μορφή διαλογισμού. Καθώς θα παίρνετε βαθύτερες αναπνοές ενώ πίνετε το τσάι σας, θα ζήσετε τη γεύση του πιο προσεκτικά και θα στείλετε επίσης περισσότερο οξυγόνο στον εγκέφαλό σας για καλύτερη λειτουργία.

Ακόμα και κατά τη διάρκεια των συναντήσεων όταν κάνετε έξοδο, μπορείτε να επιστρέψετε την προσοχή σας στους συναδέλφους σας, αναπνέοντας βαθιά.

Συμπέρασμα

Ενώ οι παραπάνω μέθοδοι έχουν δείξει καλά αποτελέσματα όταν πρόκειται να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας να παραμείνετε παρόντες, λειτουργούν διαφορετικά για όλους.

Εάν έχετε ως μηχανισμό αντιμετώπισης μιας επώδυνης κατάστασης, θα σας συνιστούσαμε να είστε υπομονετικοί και να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία.

Ενημερώστε μας εάν αντιμετωπίζετε άλλα προβλήματα ενώ εργάζεστε από το σπίτι.

Εξερευνήστε περισσότερα.