Θέλετε έξι πακέτα; Σταματήστε να αναζητάτε γρήγορες επιδιορθώσεις και ξεκινήστε με αυτά τα 3 βασικά βήματα
Έχοντας ένα πακέτο έξι είναι κάτι που κάθε άντρας φιλοδοξεί όταν έχει καλή σωματική διάπλαση. Εάν διαβάζετε αυτό το άρθρο, είναι πολύ πιθανό ακόμη και να έχετε κάνει κάτι τέτοιο στο Διαδίκτυο:
πώς να συσκευάσετε το σακίδιο σας
'Πώς να χάσετε λίπος στην κοιλιά;'
«Πώς να αποκτήσετε κοιλιακούς έξι πακέτων;»
«Εύκολος τρόπος για την κατασκευή κοιλιακών έξι πακέτων;
Τα αποτελέσματα αναζήτησης που μπορεί να έχετε θα ήταν ποτά καύσης λίπους ή ασκήσεις απώλειας λίπους ή τεχνικές καύσης λίπους στην κοιλιά. Όπως όλοι, κάνετε αυτά τα πράγματα και το τελικό αποτέλεσμα είναι ... τίποτα!
Είναι καιρός να το πάρετε στον εγκέφαλό σας ότι δεν υπάρχει μαγική επιδιόρθωση που μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε έξι πακέτα σε μια εβδομάδα. Χρειάζεται σκληρή δουλειά και αφοσίωση. Ξεκινήστε με αυτά τα βασικά βήματα:
1. Πηγαίνετε σε δίαιτα
Ο καθένας έχει κοιλιακούς, καθώς είναι το μέρος της ανθρώπινης φυσιολογίας. Ο μόνος λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι δεν μπορούν να δουν τους κοιλιακούς τους είναι για δύο λόγους:
ένα. Έχουν πολύ σωματικό λίπος που το καλύπτει
σι. Δεν έχουν αναπτύξει κοιλιακούς μυς
Ας καλύψουμε το πρώτο μέρος εδώ. Η πραγματικότητα είναι ότι πρέπει να κάνετε δίαιτα για να μειώσετε το ποσοστό σωματικού λίπους. Ταυτόχρονα, θα θέλατε να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα που έχετε ήδη.
γυμνές σκηνές της margot robbie wolf of wall street
Για να υπολογίσετε τον αριθμό των θερμίδων που πρέπει να φάτε για απώλεια λίπους, απλώς πολλαπλασιάστε το σωματικό σας βάρος σε λίβρες με 13.
Για να διατηρήσετε τους μυς σας, έχετε ένα γραμμάριο πρωτεΐνης ανά λίβρα σωματικού βάρους.
Εάν ζυγίζετε 160 λίβρες, αυτό θα σήμαινε:
πώς να δέσετε έναν σφίξιμο
προς την. Θερμίδες = 160x13 = ~ 2100 θερμίδες
σι. Πρωτεΐνη = 160 γραμμάρια
2. Κάνετε προπόνηση με βάρη
Πρέπει να σηκώσετε βάρη για να κρατήσετε τον μυ σας όταν χάνετε λίπος.
Βεβαιωθείτε ότι κάνετε σύνθετες ασκήσεις ή ασκήσεις που εμπλέκουν τον πυρήνα σας και μετακινείτε περισσότερες από μία μυϊκές ομάδες κάθε φορά, ώστε να χτίσετε τον πυρήνα σας.
Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε άμεση προπόνηση ab με και χωρίς κοιλιακούς για να τα χτίσετε πιο μπροστά.
τι μέγεθος tarp για σκηνή
3. Χάστε περίπου 0,5 έως 1% του σωματικού σας βάρους κάθε εβδομάδα
Θα ξεκινήσετε σίγουρα μια δίαιτα μόλις συνδέσετε αυτούς τους αριθμούς από το βήμα # 1 και αρχίσετε να χάνετε βάρος. Στη συνέχεια, θα υπάρχουν δύο ερωτήσεις:
προς την. Πόσο βάρος να χάσετε;
σι. Πόσο γρήγορα να το χάσετε;
Για να αποκαλύψετε ένα πακέτο έξι, πρέπει να έχετε περίπου 10 έως 12% σωματικό λίπος. Έτσι, μέχρι να φτάσετε σε αυτόν τον αριθμό, θα πρέπει να σκάψετε βαθιά. Για να βρείτε τον αριθμό σωματικού λίπους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πολλά εργαλεία όπως ηλεκτρονικές αριθμομηχανές ή μηχανήματα Inbody.
Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να χάνετε περίπου 0,5 έως 1% του σωματικού σας βάρους κάθε εβδομάδα. Εάν τα πράγματα είναι ταχύτερα από αυτό, θα μπορούσατε να φάτε μερικές επιπλέον θερμίδες.
καλύτερα ελαφριά παπούτσια πεζοπορίας για άντρες
Εάν είστε άνετοι με αυτό, μπορείτε να αυξήσετε λίγο το ρυθμό. Εάν τα πράγματα έχουν επιβραδυνθεί, μπορείτε είτε να υπολογίσετε ξανά τους αριθμούς στο νέο σας σωματικό βάρος είτε απλά να μειώσετε τις 100-150 θερμίδες και τα πράγματα πρέπει να αυξηθούν.
Λοιπόν, ξεκινήστε τη δουλειά και ακολουθήστε ένα σχέδιο αντί να βρείτε την επόμενη γρήγορη επιδιόρθωση για κοιλιακούς έξι πακέτων.
Συγγραφέας Βιο :
Ο Pratik Thakkar είναι ένας διαδικτυακός προπονητής φυσικής κατάστασης που θεωρείται ως κάποιος που θα σας διευκολύνει να κατανοήσετε τη διαδικασία τοποθετώντας τα πράγματα στο σωστό πλαίσιο και παρέχοντας επιστημονικές συστάσεις. Στον ελεύθερο χρόνο του, ο Pratik αρέσει να διαβάζει για την ψυχολογία ή να παίζει στο PlayStation του. Μπορείτε να επικοινωνήσετε με το thepratikthakkar@gmail.com για τις ερωτήσεις σας σχετικά με τη φυσική κατάσταση και τις ερωτήσεις καθοδήγησης.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
