Το σούπερ προκλητικό πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής του Jason Statham είναι τρομακτικό αλλά δεν είναι αδύνατο να ακολουθηθεί
Αν υπάρχει ένας άντρας στο Χόλιγουντ που φαίνεται να είναι αβίαστα δροσερός, πρέπει να είναιJason Statham. Είναι ένα μεγάλο αστέρι, οι ταινίες του δεν θα απογοητεύσουν ποτέ όσον αφορά τη δράση και όλα τα ακροβατικά που κάνει, κυρίως σε ένα κοστούμι, είναι αλλόκοτα.
Ένας άλλος λόγος για τον οποίο ο ηθοποιός του Transporter Η φήμη είναι γνωστή για την απολύτως τεμαχισμένη σωματική του διάπλαση. Εντελώς συμμετρικό, χωρίς μια ουγγιά λίπους στον κορμό του για να κρύβονται οι κοιλιακοί του και την αισθητική ενός υπερμοντέλου.
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram
Αυτό που είναι ακόμα πιο εντυπωσιακό είναι το γεγονός ότι ο Statham κατάφερε να παραμείνει σε φόρμα για χρόνια αν όχι δεκαετίες και αρνήθηκε να γερνάει ακόμη και λίγο.
Ήρθαμε σε επαφή με τον ιδρυτή της BoxFit Rahul Kaul για να αναλύσουμε αυτό που χρειάζεται για να έχουμε μια σωματική διάπλαση, όπως ο ηθοποιός πήρε όλες τις πληροφορίες που απαιτούνται για αυτό.
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram
Αποποίηση ευθυνών: Το BoxFit δεν εκπαιδεύει τον Jason, ωστόσο αυτό είναι μέρος του προγράμματος Movie Star Body από το BoxFit.
Η δίαιτα του Jason Statham:
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram
Για να χτίσετε και να διατηρήσετε μια σωματική διάπλαση όπως ο Jason Statham, πρέπει να φάτε σωστά το 90% του χρόνου και να κάνετε αυτό το διάλειμμα όπως κάνει.
ο Fast and the Furious Η διατροφή του ηθοποιού franchise αποτελείται από ξηρούς καρπούς, ψάρια, φασόλια, κοτόπουλο με μικρή εστίαση στις θερμίδες και πολύ περισσότερη εστίαση σε αυτό που βάζετε στο σώμα σας.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
Πλιγούρι βρώμης με φρούτα και 3 βραστά αυγά
Σνακ πριν από την προπόνηση:
Σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες όπως ξηροί καρποί ή φυστικοβούτυρο
Σνακ μετά την προπόνηση:
πώς μοιάζει ένα φύλλο κισσού δηλητηρίου
Πρωτεϊνικό κούνημα με νερό
Απογευματινό σνακ:
Καφέ ρύζι με λαχανικά και φασόλια
Δείπνο:
Κοτόπουλο με σαλάτες. Πρέπει να ολοκληρώσετε τη μέρα σας με γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
Η προπόνηση του Jason Statham:
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram
Ο Jason Statham έχει μια αθλητική διάπλαση που τον κάνει μυώδη αλλά ταυτόχρονα είναι ευκίνητος και μπορεί να κινηθεί πολύ καλά. Έχει μια καλά χτισμένη πλάτη, λατρείες και ώμους χάρη στην ρουτίνα της γυμναστικής.
Για να επιτύχετε αυτόν τον τύπο σωματικής διάπλασης, πρέπει να κάνετε αρκετά λίγη γυμναστική για να αποκτήσετε αυτό το ισχυρό αθλητικό άνω μέρος του σώματος και να ρίξετε καρδιο με τη μορφή τρεξίματος / κωπηλασίας / σκιώματος για να διατηρήσετε το σώμα σας χαμηλό λίπος και να διατηρήσετε την κίνηση σας ευκίνητη.
Ημερήσια ρουτίνα:
Μια μέρα προπόνησης:
Προθέρμανση: Παράλειψη ή / και Shadowboxing: 20 λεπτά
5 × 20 καταλήψεις σωματικού βάρους
5 × 10 στάσεις (σωματικό βάρος)
5 × 10 Ευρεία λαβή τραβήξτε τα πάνω
5 × 25 Push Ups
Τελειωτής Abs
3x 30 δυστοκίες
3x30 Sit Ups
3x20 Αύξηση ποδιών
Η δεύτερη ημέρα προπόνησης
Προθέρμανση: Τρέξιμο 10-20 λεπτά
5 × 20 καταλήψεις σωματικού βάρους
5 × 10 στάσεις (σωματικό βάρος)
5 × 10 Wrip Grip Pull Ups
5 × 20 Push Ups
λίστα των ταινιών θρίλερ του Χόλιγουντ του 2017
Τελειωτής Abs
3x 30 δυστοκίες
3x30 Sit Ups
3x20 Αύξηση ποδιών
Ημέρα προπόνησης τρία
Ενεργή ανάκτηση: Παραμείνετε ενεργοί κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου
Η τέταρτη προπόνηση
Προθέρμανση: Κωπηλασία ή τρέξιμο για 10-20 λεπτά
Καρδιο κύκλωμα (σύνολο 3 γύρων):
Ένας γύρος είναι:
100 σχοινιά άλματος
10 Pull Ups
100 σχοινιά άλματος
20 Pushups
100 σχοινιά άλματος
30 καταλήψεις
Τελειωτής Abs
50 δυστοκίες
30 Sit Ups
20 Αύξηση ποδιών
20 παλμοί Superman
5η ημέρα προπόνησης
Προθέρμανση: Τρέξιμο ή Shadow Boxing για 10 λεπτά
5 × 20 καταλήψεις σωματικού βάρους
5 × 10 στάσεις (σωματικό βάρος)
5 × 10 Wrip Grip Pull Ups
5 × 20 Push Ups
Cardio finisher: 800 μέτρα
Ημέρα Έξι προπόνησης
5km τρέξιμο για Time
Ημέρα προπόνησης επτά:
Ημέρα ανάπαυσης - Πλήρης ανάκτηση
Σχετικά με το Movie Star Body - Το έργο Movie Star Body είναι όπου το BoxFit εκπαιδεύει επιλεγμένα άτομα για να αποκτήσουν μια σωματική διάσταση από τα αγαπημένα τους αστέρια. Είναι ένα πλήρες πρόγραμμα 360 ° όπου όλες οι πτυχές της φυσικής τους κατάστασης αναλαμβάνονται από την ομάδα BoxFit. Ι. Ε. Ύπνος, δύναμη, διατροφή, συμπεριλαμβανομένης της σιγουριάς ότι τρώνε τα σωστά πράγματα τη σωστή στιγμή, τα επίπεδα καθημερινής δραστηριότητας κ.λπ.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
