Πώς ένας Henry-Cavill «στεροειδής-λιγότερο» δημιούργησε ένα σώμα που αξίζει τον Σούπερμαν ωθώντας τα φυσικά του όρια
Πότε Χένρι Κάβιλ έκανε την πρώτη του εμφάνιση ως Superman in Ανθρωπος από ατσάλι το 2013, δεν χρειάστηκε πολύς χρόνος για το κοινό να πιστέψει σε αυτόν και να έχει την αίσθηση της εμπιστοσύνης ότι θα έκανε δικαιοσύνη με τον εικονικό DC Σύμπαν χαρακτήρας.
Η προσωπικότητά του, ο τρόπος που μίλησε και η ικανότητά του να κάνει λίγη διασκέδαση σε σοβαρές καταστάσεις τον έκανε τον τέλειο διάδοχο του Christopher Reeve ως τον επόμενο καλύτερο «γιο του Krypton»
© Warner Bros.
Η επιβλητική σωματική διάπλαση του Cavill έγινε επίσης σημαντικό επίκεντρο της ταινίας. Το καλύτερο ήταν ότι ήθελε να φτιάξει τον εαυτό του φυσικά για να μοιάζει με τον χαρακτήρα του κόμικς.
Σύμφωνα με τους Muscle και Brawn , Ο Cavill το είπε για τον προπονητή του Mark Twight:
Μου έκανε πολλές ερωτήσεις σχετικά με τους στόχους μου. Στη συνέχεια ρώτησε, «θα θέλατε να κάνετε στεροειδή ή HGH για να σας πάει εκεί που θέλετε να πάτε;». Είπα αμέσως όχι. 'Και είπε,' Καλό, γιατί αν το κάνατε, δεν θα σας εκπαιδεύσω.
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη (@henrycavill)
Λοιπόν, πώς έφτιαξε ο Χένρι Κάβιλ Φυσικά ένα Superman-Worthy Body; Ας ανακαλύψουμε:
Διατροφή Superman του Henry Cavill:
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη (@henrycavill)
Ο Βρετανός ηθοποιός είχε μια λιτή και αθλητική σωματική διάπλαση πριν ξεκινήσει την εκπαίδευση Ανθρωπος από ατσάλι και έπρεπεχύμα σημαντικά. Έτσι, στις αρχικές μέρες της προπόνησής του, ξεκίνησε μια τροφή 5.000-6.000 θερμίδων καθημερινά.
Τελικά, όταν είχε φτάσει το βάρος περίπου 100 κιλά, οι θερμιδικοί περιορισμοί του άρχισαν και ο Χένρι άρχισε να καίει λίπος για ενέργεια, ενώ καυχιέται μια βαρύτερη μυϊκή πυκνότητα από πριν. Κατά τη διάρκεια του τελευταίου μισού της προπόνησής του, η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων μειώθηκε σε περίπου 3.500.
Διαβάστε επίσης : Πώς να χάσετε λίπος και να χτίσετε μυς ταυτόχρονα
Σύμφωνα με το henrycavill.org , πώς ήταν το γεύμα του:
Η δίαιτα των 5.000 θερμίδων για το Bulking:
Ένα γεύμα
· 56 γραμμάρια σκόνη πρωτεΐνης
· 3 φλιτζάνια γάλα (χαμηλά λιπαρά)
· 2 φλιτζάνια δημητριακά, κρύα
· 2 φλιτζάνια μούρα
· 6 κουταλιές της σούπας αμύγδαλα, κοσκινισμένο
Γεύμα δύο
· 1/2 φλιτζάνι τυρί cottage (ελαφρύ / χαμηλό λίπος)
· 56 γραμμάρια σκόνη πρωτεΐνης
· 2 φλιτζάνια σταφύλια
· 3 κουταλιές της σούπας κριθάρι
· 1 1/5 oz ηλιόσποροι
Γεύμα Τρίτο
· 4 1/2 ουγκιές στήθος κοτόπουλου
· 4 ουγκιές τυρί (χαμηλά ή χωρίς λιπαρά)
· 4 φλιτζάνια σούπα λαχανικών
· 4 κροτίδες
· 3 ολόκληρα πίτα
· 12 φιστίκια
Γεύμα τέσσερα
· 49 γραμμάρια σκόνης πρωτεΐνης
· 1 1/2 φλιτζάνια γιαούρτι (απλό και χαμηλό λίπος)
· 1 1/2 κουταλιά της σούπας κριθάρι
· 3 κουταλιές της σούπας αμύγδαλα, κοσκινισμένο
· 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο, λινάρι, κάνναβη ή σολομό
· 2 μανταρίνια
Γεύμα Πέντε
· 11 ουγκιές βόειο κρέας (άπαχα κομμάτια)
· 4 κούπες κουνουπίδι
· 2 φλιτζάνια Ρύζι
· 6 κουταλιές της σούπας αμύγδαλα
· 1 1/3 φλιτζάνια χυμό φρούτων
Γεύμα Έξι
· 11 ουγκιές Τουρκία (στήθος, χωρίς δέρμα)
· 2 φλιτζάνια ρεβίθια
· 1 φλιτζάνι μανιτάρια
· 1/4 φλιτζάνι κρεμμύδια
· 1 μαρούλι
· 3 φλιτζάνια ντοματίνια
· 6 κουταλιές της σούπας αμύγδαλα
Η διατροφή 3.500 θερμίδων για κοπή:
Ένα γεύμα
· 5 ασπράδια αυγών
· 2 αυγα
· ½ φλιτζάνι βρώμη
· 1 μήλο
· Πολυ-βιταμίνη / ιχθυέλαιο
Γεύμα δύο
· 1 φλιτζάνι καστανό ρύζι
· 1 στήθος κοτόπουλου
· 1 φλιτζάνι μπρόκολο
Γεύμα Τρίτο
· 6 ουγκιές τόνου
· 2 φέτες ψωμί σίτου
· Μπανάνα
· Κούνημα PWO (πιθανώς μόνο νερό / ορό γάλακτος)
· Και ίσως ένα αχλάδι για υδατάνθρακες εδώ
Γεύμα τέσσερα (περικάλυμμα κοτόπουλου)
· 1 μεγάλη τορτίγια 10 ″ αλευριού
· 1 6 ουγκιές. στήθος κοτόπουλου
paella σε κατσαρόλα από χυτοσίδηρο
· ½ φλιτζάνι μαρούλι (ψιλοκομμένο)
· ½ ντομάτα (σε κύβους)
Πέντε γεύμα (κούνημα + πατάτα)
· 8 ουγκιές γάλα
· 1 φλιτζάνι βρώμη
· 1 κουταλάκι ορού γάλακτος
· 2 κουταλιές της σούπας pb
· γλυκοπατάτα
Γεύμα Έξι
· 1 φλιτζάνι τυρί cottage
· Μικρό γιαούρτι αναμεμειγμένο με CC για γεύση
· Αμύγδαλα
Σχέδιο προπόνησης Superman του Henry Cavill:
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη (@henrycavill)
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το επίπεδο έντασης στο οποίο εκπαιδεύτηκε ο Cavill ήταν απολύτως τρελό. Ενώ πολλά προήλθαν από την αφοσίωσή του να γίνει Σούπερμαν, η αποτελεσματικότητά του έδειξε επίσης λόγω του πάθους του να προπονηθεί πρόθυμα.
Όχι μόνο εκπαιδεύτηκε για 5-6 ημέρες την εβδομάδα, αλλά και ο Cavill ενσωμάτωσε διαφορετικά είδη ρουτίνας για να διατηρηθεί.
Εξασφαλίστηκε επίσης να κοιμάται για 8-10 ώρες την ημέρα για να δώσει στο σώμα του άφθονο χρόνο για να ανακάμψει από τον αγώνα που τον έκανε.
Διαβάστε επίσης : Γιατί ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός για τα κέρδη των μυών σας
Σύμφωνα με τον Superhero Jacked , πώς ήταν η ρουτίνα προπόνησης του Henry Cavill:
Ημέρα 1: Ημέρα έλξης
· 10-20 λεπτά προθέρμανση
· Τέντωμα
· Deadlift: 5 × 10,8,5,5,5
· Τραβήγματα με σχοινί έλκηθρο: Τράβηγμα πλήρους μήκους 4 × 1
· Πλαϊνά πτερύγια ευρείας λαβής: 4 × 12
· Πηγαδάκια: 4 × 12
· Σειρές T-Bar: 4 × 12
· Bent Over Barbell Row: 4 × 12
Υπερσύνολο:
· Strund Arm Pulldown: 3 × 10
· Σφυρί μπούκλες: 3 × 10
Ημέρα 2: Ημέρα ώθησης
· 10-20 λεπτά προθέρμανση:
· Τέντωμα
· Πάγκος πάγκου: 5 × 10,8,5,5,5
· Καθαρισμός ισχύος: 3 × 10
· Επεκτάσεις καλωδίου Overic Tricep: 4 × 12
· Overhead Press: 4 × 12
· Πτώσεις: 4 × 12
· Θραυστήρες κρανίου: 4 × 12
Υπερσύνολο:
· Πίεση κλίσης πάγκου: 3 × 10
· Incline Dumbbell Flys: 3 × 10
Ημέρα 3: Ημέρα ποδιών
· 10-20 λεπτά προθέρμανση
· Τέντωμα
· Back Squat: 5 × 10,8,5,5,5
· Σταθμισμένες γέφυρες Barbell Glute: 4 × 12
· Τραβήξτε καλώδια: 4 × 12
· Πρέσα ποδιών: 4 × 12
· Μπούκλες στηρίγματος: 4 × 12
· Επέκταση ποδιού: 4 × 12
Υπερσύνολο:
· Κυβερνητικές καταλήψεις: 3 × 10
· Σταθμισμένοι πνεύμονες: 3 × 10
Ημέρα 4 και Ημέρα 5: Προπόνηση MMA
Ημέρα 6 & Ημέρα 7: Ξεκούραση
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
