Το σχέδιο προπόνησης και διατροφής «Batman» του Christian Bale είναι υπέροχο για τους Skinny Men να κερδίσουν μυ και βάρος
Κρίστιαν Μπέιλ είναι γνωστό ότι υφίσταται ακραίες μεταμορφώσεις για τους ρόλους του.
© Paramoutn Pictures
Ο ηθοποιός συνεχίζει να παίρνει εξωπραγματικά μέτρα, όπως να επιβιώνει μόνο με ένα μήλο και ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ την ημέρα, ενώ προσπαθεί να γίνει εξαιρετικά κοκαλιάρικο. Ή γεμίζοντας το στόμα του με ανθυγιεινές τροφές και υπερκατανάλωση τροφής για να κερδίσει έναν τόνο βάρους όταν πρέπει να εμφανιστεί λίπος.
Από 53 κιλά σε Μηχανικός για βάρος έως 85 κιλά για Η τριλογία Batman του Christopher Nolan σε διάστημα έξι μηνών, ο Bale είναι τρελός όταν πρόκειται να δεσμευτεί για τους ρόλους του.
© Paramount Pictures - Warner Bros
Αλλά υπάρχει σίγουρα πολλή επιστήμη τροφίμων και σκληρή δουλειά που πηγαίνει σε όλη την τρέλα.
Για έναν τόσο δραστικό μετασχηματισμό πρέπει να υπάρχει ένα σοβαρό πλεόνασμα θερμίδων μαζί με βαριά ανύψωση σύνθετων για να βεβαιωθείτε ότι έχετε σημαντική μυϊκή μάζα. Για να καταλάβουμε όλα αυτά, επικοινωνήσαμε με τον ιδρυτή της BoxFit, Rahul Kaul, ο οποίος διέλυσε αυτό που χρειάζεται για να έχει μια σωματική διάπλαση σαν τον ηθοποιό και πήρε όλες τις απαραίτητες πληροφορίες για αυτό.
μέσος χρόνος για πεζοπορία στο appalachian trail
Αποποίηση ευθυνών: Το BoxFit δεν εκπαιδεύει τον Christian Bale, ωστόσο, αυτό είναι μέρος του προγράμματος Movie Star Body από το BoxFit.
Διατροφή Batman του Christian Bale
© Warner Bros.
Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης και διατροφής θα λειτουργήσει μόνο εάν έχετε σημαντικό πλεόνασμα θερμίδων - περίπου 500+ kcal . Ενώ κερδίζετε πολύ μυ, θα κερδίσετε επίσης λίπος, το οποίο μπορεί να μειωθεί αργότερα τροποποιώντας τη διατροφή σας.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
6-8 λευκή ομελέτα και πλιγούρι βρώμης με βατόμουρα (πρωτεΐνη βαρύ)
Ένα ποτήρι γάλα με σκόνη πρωτεΐνης και μονοένυδρη κρεατίνη (για αύξηση της αντοχής) και μπανάνα
Μεσημεριανό:
Σάντουιτς με ψάρι / κοτόπουλο και τυρί με μαρούλι / ντομάτα / κρεμμύδι
πώς να κάνετε ασταθές σε αφυγραντήρα
Ενα ποτήρι γάλα
Σνακ πριν από την προπόνηση:
Αμύγδαλα
Σνακ μετά την προπόνηση:
Ολόκληρο γάλα με κουτάλι πρωτεΐνης σε σκόνη
Δείπνο:
Ψάρια / κοτόπουλο με βραστά λαχανικά με αμύγδαλα
Η προπόνηση Batman του Christian Bale
© Warner Bros.
Η προσθήκη τόσων μυών σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να γίνει μέσω βαριών σύνθετων κινήσεων (πολλαπλών αρθρώσεων) με έμφαση στην ανύψωση βαριάς 5 rep max και γραμμική αύξηση βάρους τους πρώτους 6 μήνες.
Οι τρεις μεγάλες κινήσεις (squat, bench και deadlift) θα καλύψουν την πλειοψηφία των μεγάλων μυϊκών ομάδων με το overhead press, το chinups και το back extensions να είναι επιπλέον κινήσεις.
υπνόσακους για τα πόδια σας
Ημέρα 1
Προθέρμανση: Ζεσταθείτε ενώ ασκείτε σύνθετους ανελκυστήρες με άδεια ράβδο
4 σετ προθέρμανσης πριν ξεκινήσετε τα ακόλουθα σετ εργασίας:
πεζοπορία στο μονοπάτι της εποχής του πάγου
Πίσω Squat 5 επαναλήψεις x3 σετ
Πάγκος πάγκου 5x3
Deadlift 5x1
Ημέρα 2 - Ημέρα ανάπαυσης
Ημέρα 3
Προθέρμανση: Ζεσταθείτε ενώ ασκείτε σύνθετους ανελκυστήρες με άδεια ράβδο
Πίσω Squat 5 επαναλήψεις x3 σετ
Overhead Press 5x3
Σώμα βάρους σώματος 10x3
Ημέρα 4 - Ημέρα ανάπαυσης
Ημέρα 5
Προθέρμανση: Ζεσταθείτε ενώ ασκείτε σύνθετους ανελκυστήρες με άδεια ράβδο
κορυφαίοι ιστότοποι torrent του 2018
Πίσω Squat 5 επαναλήψεις x3 σετ
Bench Press 5x3
Επέκταση πλάτης 10x3
ΣΗΜΕΙΑ ΣΗΜΕΙΩΣΗ:
Ο εκπαιδευόμενος πρέπει να παρακολουθεί προσεκτικά το βάρος και τις επαναλήψεις σε κάθε σετ κάθε άσκησης και να βεβαιώνεται ότι το βάρος αυξάνεται κατά 1 κιλά σε 2,5 κιλά σε κάθε συνεδρία.
Σε περίπτωση που ο εκπαιδευόμενος δεν είναι σε θέση να προσθέσει βάρος κάτω από τη γραμμή σε κάθε συνεδρία για τους πρώτους δύο μήνες, τότε πρέπει να αξιολογήσει την πρόσληψη θερμίδων, την πρόσληψη πρωτεΐνης, τον τρόπο ύπνου κ.λπ.
Μόλις ο εκπαιδευόμενος προσθέσει αρκετό μυ, μπορεί να μειώσει την πρόσληψη υδατανθράκων και λίπους και να ξεκουραστεί λίγο με επιπλέον μυς.
Σχετικά με το Movie Star Body - Το έργο Movie Star Body είναι όπου το BoxFit εκπαιδεύει επιλεγμένα άτομα για να αποκτήσουν μια σωματική διάσταση από τα αγαπημένα τους αστέρια. Είναι ένα πλήρες πρόγραμμα 360 ° όπου όλες οι πτυχές της φυσικής τους κατάστασης αναλαμβάνονται από την ομάδα BoxFit. Ι. Ε. Ύπνος, δύναμη, διατροφή, συμπεριλαμβανομένου του να βεβαιωθείτε ότι τρώνε τα σωστά πράγματα τη σωστή στιγμή, τα επίπεδα καθημερινής δραστηριότητας κ.λπ.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
