Τρώτε μεγάλα για να γίνετε μεγάλα; Το μυϊκό κέρδος δεν αφορά μόνο το γέμισμα του προσώπου σας με φαγητό
'Φάτε μεγάλα για να γίνετε μεγάλα' - αυτό πρέπει να είναι ένα από τα 5 πιο ηλίθια αποσπάσματα γυμναστικής που έχω ακούσει ποτέ.
Γιατί;
σημεία πρόσβασης στο ίχνος appalachian βόρεια Καρολίνα
Επιτρέψτε μου να ξεκινήσω εδώ με λίγη επιστήμη.
Γνωρίζετε τη σημαντική διάκριση μεταξύ υδατανθράκων, λιπών και πρωτεϊνών;
Κάθε ένα από αυτά περιέχει οξυγόνο, άνθρακα και υδρογόνο. Ωστόσο, μόνο η πρωτεΐνη περιέχει άζωτο. Κανένα άζωτο δεν συνεπάγεται πρωτεΐνη, η οποία επιπλέον δεν συνεπάγεται μυ. Έτσι, εάν σκέφτεστε ότι το να τρώτε περισσότερο θα σας κάνει να γλιστρήσετε, θα είστε εντελώς λανθασμένοι. Ανεξάρτητα από τον αριθμό των παγωτών που περνάτε, το σχέδιό σας να ανεβείτε δεν θα λειτουργήσει λόγω ανεπαρκούς πρωτεΐνης. Τώρα, προτού αποφασίσετε να μειώσετε τα πρωτεϊνικά κουνήματα ανά ώρα, με την ελπίδα να βάλετε όσους περισσότερους μυς μπορείτε σε πολύ λίγο χρόνο, σκεφτείτε πόσο γρήγορα μπορείτε πραγματικά να χτίσετε μυ.
Κέρδος μυών
Οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν το λάθος να συγκρίνουν την απώλεια λίπους με το κέρδος των μυών όταν είναι δύο πολύ διαφορετικές διαδικασίες. Η οικοδόμηση μυών είναι πολύ πιο αργή διαδικασία από την απώλεια λίπους. Γι 'αυτό το να περιμένετε να προχωρήσετε τόσο γρήγορα όσο κάποιος που βρίσκεται σε ένα ταξίδι απώλειας λίπους είναι μια μάταιη άσκηση. Θα πρέπει να ψάχνετε να κερδίζετε 0,5-1% του σωματικού σας βάρους για να κερδίζετε μυς κάθε μήνα και πολύ λιγότερο από αυτό όταν προχωράτε ως ασκούμενος. Όταν είστε προπονητής σε προχωρημένο επίπεδο, η απόκτηση ίσως μερικών κιλών μυών ετησίως μπορεί να θεωρηθεί ως μια πολύ καλή πρόοδος, οπότε είναι καλό να μην επιχειρήσετε να αυξήσετε το βάρος σας πολύ γρήγορα. Ένα πλεόνασμα περίπου 200-300 θερμίδων στις θερμίδες συντήρησής σας λειτουργεί πολύ καλά για τα περισσότερα άτομα στην αρχή, μπορείτε να το αλλάξετε ανάλογα με την πρόοδό σας.
Πρόσληψη πρωτεϊνών
Αν και η επίτευξη των στοχευμένων πρωτεϊνικών στόχων σας για την ημέρα θα πρέπει να είναι η κύρια εστίαση όσον αφορά την πρόσληψη πρωτεϊνών, αλλά θέλετε να μεγιστοποιήσετε τις επιδράσεις της πρωτεΐνης όσον αφορά την απόκτηση μυών, θα πρέπει να αρχίσετε να εστιάζετε στην ποσότητα πρωτεΐνης που τρώτε κάθε γεύμα . Η κατανάλωση πρωτεΐνης ξεκινά μια διαδικασία γνωστή ως σύνθεση πρωτεϊνών μυών, η οποία είναι βασικά ο τρόπος με τον οποίο χτίζετε μυ. Όσο περισσότερες φορές τρώτε πρωτεΐνες, τόσο περισσότερο σηματοδοτείτε το σώμα σας για να συνεχίσει τη διαδικασία δημιουργίας μυών. Τώρα προτού αρχίσετε να σχεδιάζετε να τρώτε κάθε μισή ώρα, θυμηθείτε να τρώτε πολύ μικρά γεύματα με μικρές ποσότητες πρωτεΐνης δεν θα στείλει πραγματικά ένα σήμα για την οικοδόμηση μυών.
Θα πρότεινα 4-6 γεύματα με πρωτεΐνες περίπου 0,4 έως 0,55 ανά kg σωματικού βάρους. Μπορείτε προφανώς να αλλάξετε τον αριθμό των γευμάτων ανάλογα με τις προσωπικές σας προτιμήσεις. Αλλά η κατανάλωση λιγότερων από 3 γευμάτων την ημέρα δεν είναι αυτό που θα λέγαμε βέλτιστο για την ανάπτυξη μυών. Η διάδοση των γευμάτων σας είναι σημαντική. Αν είχατε δύο ή τρία γεύματα την ημέρα πριν από αυτό, αυτό είναι το πρώτο πράγμα που θα έβλεπα πριν αλλάξω πριν προσαρμόσω οτιδήποτε άλλο.
Ορίστε το υπόλοιπο των μακροεντολών σας
Μόλις ορίσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης, ο υπόλοιπος μακροεντολή είναι η εναπομένουσα δουλειά. Όσον αφορά το λίπος και τους υδατάνθρακες, πιστεύω ότι η ατομική κλίση παίζει το μεγαλύτερο ρόλο. Ωστόσο, δεν πρέπει να ρυθμίζετε την πρόσληψη λίπους πολύ χαμηλή καθώς παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της ορμονικής σας υγείας. Θα συνιστούσα να μην ρυθμίσετε την πρόσληψη λίπους κάτω από το 20% των συνολικών θερμίδων σας και οι υπόλοιπες θερμίδες θα προέρχονται από υδατάνθρακες.
συμπέρασμα
1. Τρώτε περίπου 4-6 γεύματα την ημέρα που περιέχουν αρκετή πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα.
δύο. Φάτε λίγη πρωτεΐνη και υδατάνθρακες πριν από την προπόνηση.
3. Φάτε λίγη πρωτεΐνη μετά την προπόνηση.
Τέσσερα. Ένα πλεόνασμα 200-300 θερμίδων είναι αρκετά καλό για την πλειοψηφία.
5. Μην πάρετε πολύ χαμηλά λιπαρά.
6. Ρυθμίστε πρώτα την πρωτεΐνη, μετά λίπος και συμπληρώστε τα υπόλοιπα με υδατάνθρακες.
7. Η πρόσληψη υδατανθράκων και λιπαρών πρέπει να ρυθμίζεται σύμφωνα με τις προσωπικές προτιμήσεις, χωρίς να αφήνει κανένα.
Ο Nav Dhillon είναι ένας διαδικτυακός προπονητής με το GetSetGo Fitness, μια διαδικτυακή εταιρεία γυμναστικής που βοηθά άτομα με στόχους φυσικής κατάστασης, από την απώλεια βάρους έως τον ανταγωνισμό σε παραστάσεις bodybuilding. Ο Nav είναι ένας άπληστος ενθουσιώδης για το bodybuilding και είναι επικεφαλής του NABBA (National amateur bodybuilders Association) ως Γενικός Γραμματέας. Αυτό το έμφυτο πάθος και η θέση του τον βοήθησαν να συνεργαστεί με πολλούς bodybuilders για να τους βοηθήσουν να πάρουν τη σωματική τους διάπλαση στο επόμενο επίπεδο. Έχει επίσης ένα υπέροχο κατοικίδιο που ονομάζεται Buster με τον οποίο απολαμβάνει να παίζει στον ελεύθερο χρόνο του. Μπορείτε να φτάσετε στο Nav on nav.dhillon@getsetgo.fitness για να φτάσετε στο γυμναστήριο και τη σωματική σας φυσιογνωμία στο επόμενο επίπεδο.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
