Τι είναι το αναβολικό παράθυρο Post Workout και υπάρχει πραγματικά;
Μόλις τελειώσει το τελευταίο σετ, οι φίλοι σπεύδουν να πάρουν αυτό το πρωτεϊνικό κούνημα όπως η ζωή τους εξαρτάται από αυτό. Το «αναβολικό παράθυρο» ορίζεται ως το περιορισμένο χρονικό πλαίσιο μετά από μια προπόνηση κατά τη διάρκεια της οποίας το σώμα είναι πιο προετοιμασμένο να επενδύει θρεπτικά συστατικά στην οικοδόμηση άπαχου μυός. Και η κατανάλωση αρκετών θρεπτικών ουσιών σε αυτό το παράθυρο απλώς θέτει σε κίνδυνο το κέρδος των μυών. Αυτό πιστεύουμε έντονα στον κόσμο της άντλησης σιδήρου. Το χρονικό πλαίσιο πιστεύεται γενικά ότι είναι έως και μία ώρα μετά την προπόνηση. Οι ανυψωτές σε όλο τον κόσμο ορκίζονται από το «αναβολικό παράθυρο», αλλά υπάρχει πραγματικά ή είναι απλώς αδερφέ επιστήμη;
Τι πρέπει να πει η επιστήμη;
Ενώ οι «αδελφοί» λένε ότι το παράθυρο διαρκεί μια ώρα, η πραγματική επιστήμη έχει κάτι άλλο να πει. Μια μελέτη από το Journal of the International Society of Sports Nutrition εξέτασε το αναβολικό παράθυρο. Δύο ομάδες ανδρών τέθηκαν σε προπόνηση αντίστασης και η ποσότητα πρωτεΐνης που τους δόθηκε ήταν η ίδια. Μόνο οι χρονισμοί διέφεραν. Ενώ η πρώτη ομάδα διανέμει την πρόσληψη πρωτεΐνης τους όλη την ημέρα, η άλλη ομάδα ανδρών προσκολλήθηκε σε πρωτεΐνη αμέσως μετά την προπόνηση. Το αποτέλεσμα? Λοιπόν, η ομάδα που προσκολλήθηκε σε πρωτεΐνες μετά την προπόνηση ήταν μόνο λίγο καλύτερη από την άλλη ομάδα. Μόνο ένα «λίγο καλύτερο»! Αυτό αποδεικνύει ότι εάν υπάρχει το αναβολικό παράθυρο, μπορεί να διαρκέσει έως και 4-6 ώρες μετά την προπόνηση. Αλλά μας λένε ότι οι μύες μας είναι καταδικασμένοι αν δεν τρώμε μέσα στα πρώτα 45 λεπτά. Εκπληκτικός! Κοιτάζοντας τις μελέτες στο σύνολό της, τα αποτελέσματα ήταν αντικρουόμενα. Δεν είναι σίγουρο!
Εδώ είναι το Take-Away
Τα βασικά παραμένουν τα ίδια - η πρόσληψη πρωτεΐνης θα παραμείνει πάντα ο πιο σημαντικός παράγοντας για την ανάπτυξη των μυών. Εάν προπονείστε σκληρά, καταναλώνετε πάνω από 1,7 γραμμάρια ανά χιλιόγραμμο πρωτεΐνης κάθε μέρα. Η πρόσληψη πρωτεϊνών συγχρονισμού μπορεί να είναι ευεργετική, αλλά το «αναβολικό παράθυρο» δεν είναι τόσο σύντομο όσο πιστεύεται. Επίσης, τα γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνες πριν από την προπόνηση διαδραματίζουν επίσης πολύ σημαντικό ρόλο. Σύμφωνα με έρευνες, οι επιδράσεις των πλήρως φορτωμένων γευμάτων πριν από την προπόνηση μπορούν να διαρκέσουν έως και 3-4 ώρες. Επομένως, εάν τροφοδοτήσετε σωστά πριν από την προπόνηση, πραγματικά δεν χρειάζεται να βιαστείτε για αυτήν την πρόσληψη πρωτεΐνης αμέσως μετά το τελευταίο σας σετ.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
