Έτσι πρέπει να εκπαιδεύονται οι κοκαλιάρικοι ψηλοί άντρες για την αύξηση της μυϊκής μάζας
Εάν είστε άνω των έξι ποδιών και προσπαθείτε να ασκήσετε μυϊκή μάζα, μέχρι και αν δεν είστε γενετικά προικισμένοι, νιώθω τον πόνο σας. Βλέπετε ότι οι συντομότεροι συνεργάτες σας ανυψώνονται λιγότερο και τρώνε λιγότερο και εξακολουθούν να σημειώνουν καλύτερη πρόοδο από εσάς. Μπορεί να σκεφτείτε ή ακόμα και να λάβετε σχόλια, όπως δεν εργάζεστε αρκετά σκληρά ή δεν τρώτε σωστά. Παρόλο που όλα αυτά τα πράγματα είναι στη θέση τους, μπορεί να γίνει πολύ δύσκολο για τους ψηλούς φίλους να βάλουν μυς. Δείτε πώς πρέπει να καθορίσετε την εργασία σας για φαγητό και γυμναστήριο
Τα μεγάλα πιεστήρια
Ανεξάρτητα από την άσκηση που κάνετε, είτε πρόκειται για πρέσα είτε για τράβηγμα, το εύρος κίνησής σας θα είναι πολύ μεγαλύτερο λόγω των μακρύτερων άκρων σας. Αυτό μεταφράζεται σε περισσότερο άγχος στις αρθρώσεις σας και σε αυξημένο χρόνο υπό ένταση (TUT). Οι περισσότεροι άνθρωποι προσπαθούν να δημιουργήσουν ένα πολύ μεγάλο κράτημα στα πιεστήρια για να αντιμετωπίσουν αυτήν την κατάσταση, αλλά αυτή δεν είναι η λύση και η υπερβολική υπέρταση βάζει υπερβολική πίεση στους ώμους. Χρησιμοποιείτε πάντα μια λαβή πλάτους ώμου. Ένας άλλος τρόπος για να το κάνετε είναι να χρησιμοποιήσετε αλτήρες αντί για μπάρες, καθώς οι μπάρες ασκούν πολύ λιγότερη πίεση στους ώμους, τους αγκώνες και ακόμη και στον καρπό. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού λόγω του γεγονότος ότι η κεφαλή του βραχίονα σας μπορεί να περιστρέφεται εξωτερικά, γεγονός που μειώνει τις πιθανότητες προσβολής.
Τραβήξτε κινήσεις
ραφή λαβή πώς να χρησιμοποιήσετε
Οι κινήσεις τράβηξης όπως οι τροχαλίες lat και τα πηγούνια θα πρέπει επίσης να εκτελούνται ελαφρώς διαφορετικά, καθώς τα μεγαλύτερα χέρια κάνουν τις κάθετες ελκυστικές διαφορές για ψηλότερα άτομα. Η συνήθης τεχνική που εκτελείται είναι να συνεχίζετε να τραβάτε μέχρι το στήθος σας να αγγίξει τη ράβδο. Αυτό μπορεί να είναι εντάξει για όχι τόσο ψηλούς ανθρώπους, αλλά όχι για ψηλούς ανθρώπους, το lat προσκόλληση είναι γενικά ψηλά στο βραχίονα. Έτσι, ψηλοί άνθρωποι που έχουν περισσότερο χώρο ανάμεσα στο προσάρτημα lat και τους αγκώνες τους, το πλήρες εύρος κίνησης επιτυγχάνεται πριν τραβήξετε προς τα κάτω ή προς τα πάνω και αγγίξετε το στήθος σας στη γραμμή. Τράβηγμα περισσότερο από αυτό θα περιλαμβάνει το πάνω μέρος της πλάτης και τις παγίδες σας και θα τα καταστήσετε τα κύρια κινούμενα, κάτι που δεν είναι υπέροχο αν θέλετε να αναπτύξετε την πλάτη σας ενώ κάνετε τη συγκεκριμένη άσκηση. Μια καλύτερη ιδέα κατά τη γνώμη μου θα ήταν να μην εκτελέσετε το πλήρες εύρος κίνησης και να σταματήσετε μερικές ίντσες μακριά όταν αισθάνεστε τη συστολή αντί να πηγαίνετε με τον κανόνα να αγγίζετε το στήθος σας στη ράβδο.
Ασκήσεις απομόνωσης
πώς να σταματήσετε το εσωτερικό του μηρού
Lanky χέρια και τα πόδια δεν είναι τα καλύτερα δώρα που μπορείτε να πάρετε όταν θέλετε να βάλετε τόνους μυϊκής μάζας. Οι μικρότεροι άνθρωποι έχουν ένα πλεονέκτημα όσον αφορά την ανύψωση βαρέων βαρών, το οποίο με τη σειρά του, τους βοηθά να αποκτήσουν δύναμη γρηγορότερα και να είναι σχετικά ασφαλέστεροι. Το να έχετε κοντύτερα άκρα σημαίνει επίσης ότι η προσθήκη 1 κιλού μυών στα χέρια ή τα πόδια θα δείξει πολύ πιο έντονα σε σύγκριση με τη διάδοση αυτής της μάζας σε ένα πόδι περισσότερο χώρο, όπως πρέπει να έχει ένα ψηλό άτομο. Έχοντας υπόψη αυτό το πράγμα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε κάθε εργαλείο που μπορείτε για να μεγιστοποιήσετε την απόδοση σας από την προπόνηση. Τώρα, μην με παρεξηγείτε εδώ, δεν σας ζητώ να παραλείψετε τα τρία, αλλά θα πρέπει να είναι το ψωμί και το βούτυρο της ρουτίνας σας. Η εργασία άμεσης απομόνωσης μπορεί να κάνει θαύματα και υποτιμάται όταν πρόκειται για αλλαγές στη σύνθεση του σώματος. Ασκήσεις όπως μύγες, πλευρικές αυξήσεις και επεκτάσεις είναι όλες υπέροχες ως αξεσουάρ.
Κάντε το σωστό, και εξοικονομήστε χώρο τόσο για βαριά δουλειά όσο και για πολύ ελαφριά ανύψωση. Τώρα πηγαίνετε μερικές μπούκλες bicep.
Nav dhillon είναι ένας διαδικτυακός προπονητής με το GetSetGo Fitness, μια διαδικτυακή εταιρεία γυμναστικής που βοηθά άτομα με στόχους φυσικής κατάστασης, από την απώλεια βάρους έως τον ανταγωνισμό σε παραστάσεις bodybuilding. Ο Nav είναι ένας άπληστος ενθουσιώδης bodybuilding και είναι επικεφαλής του NABBA (National amateur bodybuilders Association) ως Γενικός Γραμματέας. Αυτό το έμφυτο πάθος και η θέση του τον βοήθησαν να συνεργαστεί με πολλούς bodybuilders για να τους βοηθήσουν να πάρουν τη σωματική τους διάπλαση στο επόμενο επίπεδο. Έχει επίσης ένα υπέροχο κατοικίδιο που ονομάζεται Buster με τον οποίο απολαμβάνει να παίζει στον ελεύθερο χρόνο του. Μπορείτε να φτάσετε στο Nav στη διεύθυνση nav.dhillon@getsetgo.fitness για να φτάσετε στο γυμναστήριο και τη φυσική σας κατάσταση στο επόμενο επίπεδο.
τι λένε οι γυναίκες και τι σημαίνουν
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
