Αυτή η άσκηση θα ξεκινήσει την ανάπτυξη και θα έχει τα Lats σας να ουρλιάζουν και να πονάνε
Όταν μιλάμε για προπονήσεις στην πλάτη, οι σύνθετες κινήσεις παίρνουν την πρώτη θέση. Για παράδειγμα, deadlift, κάθε είδους σειρές και pull-ups, κ.λπ. Ωστόσο, υπάρχει μια άσκηση απομόνωσης την οποία προσωπικά πιστεύω ότι πρέπει να αποτελεί βασικό στοιχείο της ρουτίνας της πλάτης σας και αυτό είναι το άκαμπτο χέρι προς τα κάτω. Επιτρέψτε μου να σας πω γιατί.
Άκαμπτο / ίσιο χέρι Λαβή προς τα κάτω
Κοινή δράση: Επέκταση ώμου
Συμμετέχοντες μύες: Latissimus Dorsi, Teres Major (συνεργιστικός μυς)
Εκτέλεση Stiff Hand Lat Pull Down
· Συνδέστε μια ευθεία ράβδο σε μια μηχανή υψηλής τροχαλίας ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την κανονική μηχανή pull-down lat ως εναλλακτική λύση.
· Σταθείτε στραμμένη προς το μηχάνημα και κρατήστε τη ράβδο με προγεμισμένη λαβή.
· Ενώ διατηρείτε τη θέση του στο στήθος, ελαφρώς γείρετε προς τα εμπρός ενώ κρατάτε τα γόνατά σας κάμψη λίγο.
· Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι ίσια και κλειδωμένα. Επίσης, διατηρήστε το ύψος της τροχαλίας υψηλότερο από το κεφάλι σας στην αρχική θέση.
· Πιάστε τη ράβδο με ελαφρώς μεγαλύτερο πλάτος από τη λαβή πλάτους ώμου και τραβήξτε την προς τα κάτω μέχρι να αγγίξει τους μηρούς σας. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
· Μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσει σχοινιά με τις παλάμες σας να βλέπουν το ένα το άλλο ως παραλλαγή.
Οι περισσότερες ασκήσεις στην πλάτη περιλαμβάνουν κάμψη του αγκώνα που προφανώς περιλαμβάνει τον δικέφαλο σας (κάμψη αγκώνα) για να τραβήξετε την αντίσταση. Ωστόσο, στο άκαμπτο χέρι lat pulldown, δεδομένου ότι δεν συμβαίνει κάμψη του αγκώνα, ολόκληρο το φορτίο λαμβάνεται από το latissimus dorsi μυ ως πρωταρχικό κίνητρο. Για ανυψωτές με τραυματισμούς τενόντων δικέφαλου, το άκαμπτο χέρι lat pulldown είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την απομόνωση του λατς για σωστή ανάπτυξη της άνω πλάτης.
Τι λέτε για τα πουλόβερ Dumbbell / Barbell ως κίνημα απομόνωσης για το «Lat Development»;
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι τα πουλόβερ αλτήρων / barbell μοιάζουν πολύ με αυτά που κάνουμε στο όρθιο άκαμπτο χέρι προς τα κάτω. Ωστόσο, το άκαμπτο χέρι pull-down θα παίρνει πάντα το πάνω χέρι στα κανονικά πουλόβερ. Εδώ είναι η λογική:
1. Στο άκαμπτο χέρι προς τα κάτω τραβήξτε προς τα κάτω υπάρχει μεγαλύτερη ποικιλία κινήσεων και μπορεί να ασκηθεί συνεχής τάση πάνω στον μυ, κάτι που φυσικά αποτελεί βασικό στοιχείο για οποιαδήποτε αποτελεσματική άσκηση. Από την άλλη πλευρά, στα πουλόβερ, η ένταση παραμένει στα λατς μόνο κατά τη διάρκεια της μισής κίνησης και του εύρους κίνησης.
2. Στα πουλόβερ, η επέκταση του ώμου που συμβαίνει είναι βασικά μια υπερέκταση που θα μπορούσε να είναι μια μη ασφαλής θέση για την άρθρωση του ώμου. Από την άλλη πλευρά, η άκαμπτη λαβή προς τα κάτω πραγματοποιείται στο ασφαλέστερο εύρος της κίνησης των αρθρώσεων των ώμων, γεγονός που το καθιστά ιδανική επιλογή για την απομόνωση των λαβών.
Ο Rachit Dua είναι ένας προηγμένος πιστοποιημένος προπονητής φυσικής κατάστασης K11 για γενικό και ειδικό πληθυσμό (άτομα με ιατρικά προβλήματα, ηλικιωμένοι, έγκυες γυναίκες και παιδιά) και πιστοποιημένος αθλητικός διατροφολόγος. Μπορείτε να έρθετε σε επαφή μαζί του Facebook και Ίνσταγκραμ .
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
