Πρέπει να χρησιμοποιείτε βαριά βάρη όταν εργάζεστε σε πλευρικές αυξήσεις ώμων;
Πηγαίνετε βαριά ή πηγαίνετε σπίτι! Αν και αυτή η δήλωση μπορεί πραγματικά να σας παρακινήσει, δεν είναι απολύτως αλήθεια. Η πραγματικά βαριά προπόνηση δεν είναι η απάντηση για την ανάπτυξη κάθε μέρους του σώματος. Η πλευρική αύξηση Dumbbell είναι μια τέτοια άσκηση που μπορεί είτε να κάνει τους ώμους σας είτε να τους σπάσει. Ενώ ανυψώνεται βαριά κατά τη διάρκεια των Bench Presses, Squats και Deadlifst έχει το δικό της πλεονέκτημα στην ανάπτυξη αντοχής, μια άσκηση όπως η πλευρική αύξηση απαιτεί ένα κατάλληλο μοτίβο κίνησης και εύρος κίνησης για να κερδίσει τα οφέλη.
Εκπαιδεύστε το Deltoid. Όχι το αντιβράχιό σας και το Tricep!
Είναι κοινή πεποίθηση ότι εάν θέλετε να πάρετε βαριά κατά τη διάρκεια πλευρικών αυξήσεων, πρέπει να λυγίσετε τους αγκώνες σας. Όσο περισσότερο βάρος σηκώνετε τόσο περισσότερο λυγίζετε τους αγκώνες σας. Μερικοί άνθρωποι λυγίζουν ακόμη και τους αγκώνες τους έως και 90 μοίρες! Προσπαθήστε να συσχετίσετε αυτήν την κίνηση με μια κίνηση Lever Arm στη φυσική. Λέει ότι όσο περισσότερο είναι ο μοχλός (βραχίονας, πιο μακριά από το σώμα σας), τόσο πιο δύσκολο θα είναι να ανυψώσετε το βάρος. Αυτός είναι ο λόγος που λυγίζουμε τα χέρια μας όταν σηκώνουμε βαριά κατά τη διάρκεια των πλευρικών αυξήσεων - για να το κάνουμε ευκολότερο. Αν και είναι απολύτως εντάξει να λυγίζετε τα χέρια σας λίγο, κάμποντάς τα πάρα πολύ θα κάνει μόνο τους βραχίονες και τους τρικέφαλους να κάνουν την επιπλέον δουλειά και όχι το Lateral Delt, το οποίο είναι ο στόχος εδώ.
Παρόλο που το εύρος κίνησης του Lateral Deltoid υπερβαίνει το ύψος του ώμου, οι άνθρωποι δεν σηκώνουν αλτήρες πέρα από το επίπεδο των ώμων τους. Ανεβαίνοντας παράλληλα στους 45 μοίρες παράλληλα, οι πλευρικοί μύες του ώμου μπορούν να συστέλλονται πολύ καλύτερα. Τώρα, αυτό μπορεί να γίνει μόνο όταν σηκώνετε έναν ελαφρύτερο έως ένα μεσαίο βαρύ βάρος. Αφού κάνετε μερικά βαριά σετ αλτήρων, αναζητήστε ελαφρύτερα σετ για να επωφεληθείτε από αυτήν την κίνηση, η οποία εμπλέκει και τις άνω παγίδες σας. Θυμηθείτε, δεν πρέπει να εκτελέσετε αυτήν την κίνηση εάν έχετε κάποιο είδος πόνου ή τραυματισμού στον ώμο σας.
Ο Anuj Tyagi είναι Πιστοποιημένος Προσωπικός Εκπαιδευτής, Πιστοποιημένος Αθλητικός Διατροφολόγος και Ειδικός Θεραπευτικής Άσκησης από το American Council on Exercise (ACE). Είναι ο ιδρυτής του δικτυακός τόπος όπου παρέχει διαδικτυακή εκπαίδευση. Όντας στη βιομηχανία από 5 χρόνια τώρα, πιστεύει ότι η μυστική φόρμουλα για το Fitness είναι η συνέπεια και η δέσμευση για την προπόνηση και τη διατροφή σας. Μπορείτε να συνδεθείτε μαζί του μέσω Facebook
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
