Screw Genetics, εδώ είναι 5 κανόνες εκπαίδευσης που πρέπει να ακολουθήσουν οι κοκαλιάρικοι για να αποκτήσουν μυς
Αντλείτε όλο το σίδερο που θέλετε, αλλά εξακολουθείτε να μένετε κοκαλιάρικο. Όχι, δεν είναι η γενετική σου, αλλά η προπόνησή σου είναι χάλια. Το χτύπημα βάρους μέρα με τη μέρα και οι κουταλιές μετά από κουταλιές των κερδισμένων μάζας δεν θα σας κάνουν να νιώσετε μυϊκούς. Εδώ, αν είστε κοκαλιάρικοι και κουρασμένοι από αυτό, απλώς ακολουθήστε αυτές τις 5 βασικές αρχές της προπόνησης για να ανεβείτε επιτέλους.
1) Οι δικέφαλοι και οι κοιλιακοί σας μπορούν να περιμένουν μέχρι το χρόνο που έχετε οκλαδόν, ο νεκρός και ο ανελκυστήρας
Το κατσάρωμα των δικέφαλων μολυβιών σας δεν θα σας κάνει καλό! Σταματήστε με την απομόνωση να κινείται αμέσως και να κάνετε φίλους με ένα barbell και μια pull up bar. Προσπαθήστε να καταλήξετε σε άσσους, να σηκώσετε και να τραβήξετε. Οι σύνθετες κινήσεις επιλύουν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα και θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε σημαντική δύναμη και μυϊκή μάζα. Οι προπονήσεις απομόνωσης θα πρέπει να κάνουν σύντομες εμφανίσεις στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησής σας. Κρατήστε τα δευτερεύοντα, όχι πρωταρχικά!
2) Εκπαιδεύστε πιο συχνά από ό, τι κάνετε
Οι μύες μεγαλώνουν όταν τους σοκάρεις και τους σοκ πιο συχνά. Η άσκηση μία ή δύο φορές δεν θα κάνει αυτό που θα έδινε το σίδερο άντλησης για 4-5 ημέρες την εβδομάδα. Διαδώστε την προπόνησή σας όλη την εβδομάδα και θα παρατηρήσετε ορατή δύναμη και μυϊκή υπερτροφία. Επίσης, όσο περισσότερο εκθέτετε τους μυς σας στην προπόνηση, τόσο περισσότερο είναι η σύνθεση πρωτεϊνών σε κυτταρικό επίπεδο.
3) Αφήστε το εγώ σας στο σπίτι και αυξήστε τα βάρη αργά και σταθερά
Η αλήθεια είναι ότι είσαι κοκαλιάρικος και πρέπει να δουλέψεις από το μηδέν. Γι 'αυτό είναι καλύτερα να συμπεριφερόμαστε σαν αρχάριος και να μην μιμείται τους ανελκυστήρες ενός αδερφούρου γυμναστηρίου. Ξεκινήστε να σηκώνετε τα βάρη που νομίζετε ότι είναι βαριά για εσάς έως ότου δεν αισθάνονται πλέον βαριά. Αυτό ονομάζεται «υπερφόρτωση προόδου». Οι ανελκυστήρες θα παραμείνουν ίδιοι ενώ τα βάρη ανεβαίνουν σταθερά. Η λογική είναι ότι οι μύες σας δεν πρέπει να είναι άνετοι με τα βάρη που σηκώνετε. Τους έχετε θέσει υπό συνεχή ένταση αυξάνοντας το βάρος. Το αποτέλεσμα θα είναι μια αύξηση της συνολικής μυϊκής μάζας.
4) Φάτε σαν ένα Lifter Power, όχι σαν ένα μοντέλο διαδρόμου
Η λογική είναι απλή, αν θέλετε να μεγαλώσετε, θα πρέπει να ταΐσετε τον εαυτό σας. Ή καλύτερα είπε, καταναγκαστική τροφοδοσία! Πρέπει να δημιουργήσετε ένα περιττό περιβάλλον θερμίδων στο σώμα. Εάν τρώτε μόνο όσο καίτε, ξεχάστε να γίνετε μεγάλοι. Τρώτε περίπου 5-6 σπιτικά γεύματα την ημέρα, τα περισσότερα από τα οποία είναι πυκνά σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Όχι, δεν γεμίζεις τα φρούτα και τα λαχανικά στον ατμό. Τα αυγά, το ψωμί, τα γεύματα με βρώμη, τα ξηρά φρούτα και τα γαλακτοκομικά με λιπαρά πρέπει να είναι οι πρώτες επιλογές σας. Και ναι, μείνετε μακριά από πρόχειρο φαγητό!
στο άγριο πραγματικό λεωφορείο
5) Η προπόνηση και το σπριντ του διαστήματος υψηλής έντασης θα βελτιώσει την απόδοσή σας ενώ ανυψώνει βαρύτερα
Τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, δοκιμάστε να ενσωματώσετε σπριντ ή διαστήματα 20-25 λεπτών προπόνησης υψηλής έντασης στη ρουτίνα σας. Τόσο το HIIT όσο και το σπριντ οδηγούν σε μυϊκές συσπάσεις υψηλού αντίκτυπου που οδηγούν σε αιχμές τεστοστερόνης και αυξητικής ορμόνης. Η αναερόβια ρύθμιση δεν πρέπει ποτέ να αγνοείται.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
