Εάν δεν είστε σε στεροειδή, εκπαιδεύστε κάθε ομάδα μυών δύο φορές την εβδομάδα για να μεγαλώσετε μεγαλύτερα και πιο δυνατά
Όλοι στο γυμναστήριο έχουν διαφορετική προπόνηση για υπερτροφία γνωστού και ως «μέγεθος μυών». Οι περισσότεροι αδελφοί γυμναστικής κάνουν ό, τι έχει χαραχθεί από πέτρα από τους εκπαιδευτές γυμναστικής desi. Δουλεύουν μία ομάδα μυών μία φορά την εβδομάδα. Ίσως να το γνωρίζετε ως το «αδερφέ split». Αυτό οφείλεται στη σοφία του παλιού σχολείου bodybuilding και μεταδίδεται μέχρι σήμερα. Ακριβώς επειδή οι επαγγελματίες το έκαναν ξανά την ημέρα, πρέπει να το κάνουμε και έτσι, σωστά; Όχι, απολύτως λάθος.
Πρώτα πράγματα Πρώτα, δεν είστε επαγγελματίας Bodybuilder. Σταματήστε την προπόνηση σαν ένα.
Ενώ ο ειδωλοποιός ενός επαγγελματία bodybuilder είναι πολύ καλός, η προσπάθεια να μιμηθείς την εκπαίδευση και τη διατροφή του είναι εντελώς ανόητη. Γιατί; Πρώτον, ο καθένας είναι χτισμένος διαφορετικά. Η γενετική σας δεν είναι σαν τη δική του. Επεξεργάζεστε φαγητό διαφορετικά από αυτόν. Η μυϊκή του δομή και η δομή των οστών δεν είναι σαν τη δική σας. Το ανθρώπινο σώμα είναι σαν δακτυλικά αποτυπώματα - κανείς δεν είναι όμοιος. Δεύτερον, οι περισσότεροι επαγγελματίες που ειδικεύεστε έχουν στεροειδή. Μόλις στα στεροειδή, το παιχνίδι αλλάζει τελείως. Η σύνθεση της μυϊκής σας πρωτεΐνης διπλασιάζεται, η διαίρεση της διατροφής γίνεται καλύτερη και η αποκατάσταση των μυών περνάει από την οροφή. Συνοψίστε τα όλα και μεγαλώνετε και δυνατάτε σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Ναι, φυσικά, όλα αυτά έρχονται με παρενέργειες που το 90% από εσάς δεν θα μπορέσετε ποτέ να αντιμετωπίσετε. Ως εκ τούτου, σταματήστε να μιμείται τους bodybuilders.
Πώς λειτουργεί η ανάπτυξη μυών για φυσικούς τύπους
Η οικοδόμηση μυών απαιτεί φυσικά χρόνο, πολύ καιρό. Θα πρέπει να είστε υπομονετικοί. Μερικές φορές πρέπει να αντέξετε με να φανείτε λίγο χνουδωτό και να περάσετε περισσότερο χρόνο «όχι» προπόνηση από ό, τι θα σκεφτόσασταν. Η περισσότερη δουλειά δεν σημαίνει περισσότερους μυς.
1) Εκπαιδεύστε κάθε μυ όταν είναι έτοιμο να εκπαιδευτεί. Ποτέ αργότερα και ποτέ αργότερα.
Η παραπάνω γραμμή διαδόθηκε από τον παγκοσμίου φήμης powerlifter και τον PhD Fred Hatfield. Αποκαλύψτε τη γραμμή και θα καταλήξετε στο συμπέρασμα ότι διαφορετικές ομάδες μυών αναρρώνουν διαφορετικά. Τώρα ένας τόνος έρευνες έχουν αποδείξει ότι χρειάζονται περίπου 24-72 ώρες για να ανακάμψει πλήρως κάθε μυς. Λαμβάνοντας αυτό υπόψη, κάθε φυσικός ανυψωτής είναι έτοιμος να εκπαιδεύσει την ίδια ομάδα μυών μετά από 24-72 ώρες. Τότε γιατί να εκπαιδεύετε μόνο μια ομάδα μυών μία φορά την εβδομάδα, όταν μπορείτε να αποκομίσετε διπλάσιο όφελος χτυπώντας το δύο φορές την εβδομάδα; Ομοίως, εάν σφυρίψετε μια ομάδα μυών που απαιτεί 72 ή περισσότερες ώρες ανάπαυσης σε λιγότερο από 24 ώρες, περιορίζετε απλώς την πρόοδό σας. Οι μύες όπως οι κοιλιακοί, τα αντιβράχια και τα πίσω δελτοειδή αναρρώνουν αρκετά γρήγορα, ενώ τα θωρακικά και τα μπλοκάρει μπορεί να διαρκέσουν περισσότερο.
2) Τίποτα δεν τίθεται σε πέτρα. Προσδιορίστε τον χρόνο αποκατάστασης.
Πηγαίνοντας από το παραπάνω σημείο, οι περισσότεροι φυσικοί ανυψωτές αποτυγχάνουν να μεγαλώσουν επειδή δεν αναρρώνουν αρκετά επειδή δεν δίνουν προσοχή σε κάθε χρόνο αποκατάστασης μυών. Όλα είναι στα χέρια σας, δώστε προσοχή στην προπόνησή σας και δείτε πόσο καλά αναρρώνετε. Πρέπει να βρείτε ένα μεσαίο έδαφος για το πού βρίσκεστε να αναρρώνετε καλά ενώ δεν προπονείστε πάρα πολύ και προπονείστε πολύ λίγο.
3) Μια κατανόηση που μπορεί να σχεδιαστεί λαμβάνοντας υπόψη τα παραπάνω σημεία
α) Μπορείτε να χτυπήσετε τους μυς όπως τους δικέφαλους μυς, τα πλευρικά, τα οπίσθια και τα μοσχάρια τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα.
β) Διατηρείτε το στήθος, τα τετράγωνα, τα μπλουζάκια και τα μπροστινά δελτοειδή για 2 ημέρες την εβδομάδα.
γ) Η πλάτη μπορεί να χτυπηθεί 3 φορές την εβδομάδα.
Σημείωση - Αυτή είναι απλώς μια γενική οδηγία. Θυμηθείτε, τίποτα δεν έχει πέσει.
4) Δείγμα προπόνησης
Δευτέρα- Στήθος, ώμοι, πλάτη
Τρίτη - Απενεργοποίηση
Τετάρτη - Πόδια και όπλα
Πέμπτη - Απενεργοποίηση
Παρασκευή - Στήθος, ώμος, πλάτη
Σάββατο - Πόδια και όπλα
Επαγγελματική συμβουλή - Επιλέξτε τους μεγάλους ανελκυστήρες στην παραπάνω προπόνηση για κάθε ομάδα μυών και εστιάστε στην προοδευτική υπερφόρτωση με σωστή φόρμα.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
