Εδώ είναι η καλύτερη διατροφή χορτοφάγου Bodybuilding για Skinny Guys
Είστε χορτοφάγος που πίστευε ότι είναι αδύνατο να γεμίσετε μυς σε μια χορτοφαγική διατροφή; Είναι πραγματικά υποχρεωτικό να καταναλώνετε τυπικά τρόφιμα bodybuilding όπως στήθος κοτόπουλου, αυγά και ψάρια για να χτίσετε τόνους μυών; Λοιπόν, η απάντηση είναι λογικό όχι! Ενώ η ανάπτυξη ενός χορτοφάγου bodybuilder θα είναι σίγουρα πιο αργή από εκείνη ενός μη χορτοφάγου bodybuilder, θα υπάρξει ανάπτυξη, ανεξάρτητα από το τι.
Η λογική
Πρώτον, το σώμα δεν ασχολείται με το «φαγητό» που καταναλώνετε, αλλά τα θρεπτικά συστατικά που παίρνετε από αυτό το φαγητό. Ως εκ τούτου, εάν πληροίτε τις θρεπτικές απαιτήσεις του σώματός σας, προπονείστε σκληρά και αναρρώνετε, θα μεγαλώνετε. Μια άλλη λανθασμένη αντίληψη που φυτεύτηκε στο μυαλό των χορτοφάγων είναι ότι οι πρωτεΐνες που αποτελούν το θρεπτικό συστατικό, είναι ελλιπείς στα χορτοφάγα τρόφιμα. Και συνεπώς, η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες από λαχανικά δεν μετράει. Λοιπόν, το γεγονός είναι ότι το σώμα μας έχει απαιτήσεις αμινοξέων και όχι πρωτεϊνικές απαιτήσεις. Και, εάν συνδυάσουμε πρωτεΐνες από διαφορετικές χορτοφαγικές πηγές (για παράδειγμα κόκκους + όσπρια), θα έχουμε ένα πλήρες φάσμα αμινοξέων που καταναλώνουν έτσι » πλήρης πρωτεΐνη '. Επίσης, ένα άλλο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι οι χορτοφάγοι μπορούν να καταναλώνουν γαλακτοκομικά προϊόντα, τα οποία από μόνα τους είναι μια πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας. Ακολουθεί ένας πίνακας που δείχνει τις βαθμολογίες PDCAA ( αυτή τη στιγμή υιοθετείται ως το καλύτερο εργαλείο για την ανάλυση της ποιότητας των πρωτεϊνών ) πρωτεϊνών από διαφορετικές πηγές.
Προς έκπληξή μας, το Chicken βρίσκεται επίσης στην κατάταξη 1,0 PDCAAS και το γάλα.
Ακολουθεί μια δίαιτα 2800 θερμίδων ιδανική για άτομα με βάρος από 65-75 κιλά.
Η μακροθρεπτική κατανομή αυτής της διατροφής έχει ως εξής:
• Πρωτεΐνη - 150g
• Υδατάνθρακες-330g
• Λίπη-95g
Η συνολική διατροφή οργανώνεται με τέτοιο τρόπο ώστε να λαμβάνετε περίπου 20-40g πρωτεΐνης με κάθε γεύμα. Επίσης, θα ήταν ιδανικό εάν χρησιμοποιείτε μια ζυγαριά τροφής για να βεβαιωθείτε ότι τρώτε τα αναφερόμενα τρόφιμα σε επιθυμητές ποσότητες.
Σημείωση - Το ακατέργαστο / άψητο βάρος αναφέρεται στην άκρη κάθε φαγητού.
Γεύμα 1 - ΠΡΩΙΝΟ
Paneer Bread Sandwich (100g paneer, 4 φέτες ψωμί)
½ Λίτρο Τονωμένο Γάλα
10g σκόνη λιναρόσπορου
μήκος της διαδρομής της ειρηνικής κορυφής
1 Μερίδα πολυβιταμίνης
2000IU βιταμίνη D
Γεύμα 2 - Brunch
Ξηροί καρποί (30g)
Επιλέξτε από μια ποικιλία από ξηρούς καρπούς
π.χ. κάσιους, αμύγδαλα, καρύδια, φιστίκια
Γεύμα 3- Μεσημεριανό
2 Rajma (50g)
3 τροχοί
Στάρπη (150g)
Πράσινα λαχανικά
Γεύμα 4- Προ προπόνηση
Κούνημα πρωτεΐνης-μπανάνας
½ λίτρο γάλακτος
2 μεγάλες μπανάνες
1 κουτάλι ορού γάλακτος
Γεύμα 5 - Δείπνο
Ρύζι (50g)
Paneer (100 γραμ.)
πώς να σκουραίνω τη γενειάδα μου
2 μπολ daal (50g)
Πράσινα λαχανικά
Εάν είστε αδύνατος και προσπαθείτε να βάλετε μάζα και βασική δομή στη σωματική σας διάπλαση, συνδυάστε αυτήν τη διατροφή με μια σύνθετη ρουτίνα ανύψωσης. Επικεντρωθείτε περισσότερο στους ανελκυστήρες πολλαπλών αρθρώσεων παρά στην απομόνωση και θα πρέπει να δείτε εντελώς κάποια κέρδη.
Ο Yash Sharma είναι πρώην παίκτης ποδοσφαίρου σε εθνικό επίπεδο, αθλητής σωματικής διάπλασης και προσωπικός προπονητής. Πιστεύει ότι η φυσική κατάσταση πρέπει να είναι λειτουργική και η εμφάνιση είναι απλώς ένα προϊόν. Συνδεθείτε μαζί του Facebook και Youtube .
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
