Εκπαίδευση Glute: Κατασκευάζοντας ένα πισινό που φαίνεται τόσο καλό όσο λειτουργεί
Μεγαλύτεροι γλουτοί = Ισχυρότερο Deadlift,
Ισχυρότερα Deadlift = Μεγαλύτερες υπερδύναμες »
Το Gluteus Maximus είναι το ανατομικό όνομα του μέρους του σώματος που αναφέρεται γενικά ως το άκρο ή τους γοφούς. Ναι, όλα αυτά τα στρογγυλά άκρα που δεν μπορείτε παρά να κάνετε check out. Κατά ειρωνικό τρόπο, παρά το γεγονός ότι είναι τόσο ευχάριστο να δούμε, πολλοί άνθρωποι δεν το εκπαιδεύουν. Οι Dudes πιστεύουν ότι το 'Butt-Training' είναι ένα θηλυκό πράγμα, αλλά αυτό δεν ισχύει. Οι γλουτοί είναι ο μεγαλύτερος μυς στο ανθρώπινο σώμα για έναν σκοπό. Μεγαλύτεροι και ισχυρότεροι γλουτοί μπορούν να είναι πολύτιμοι αν αγαπάτε τα βαριά ανύψωση. Σε όλες σχεδόν τις ασκήσεις - Squat, Deadlift, Bent over Rows, T-Bar Rows κ.λπ., οι γλουτοί παίζουν σημαντικό ρόλο.
Ο σκοπός των γλουτών και γιατί η διατήρηση μιας ουδέτερης σπονδυλικής στήλης είναι απαραίτητη
1. Μια στρογγυλεμένη σπονδυλική στήλη αυξάνει τη δύναμη πάνω της.
δύο. Η σπονδυλική σας στήλη εξελίσσεται για να αντέχει μια καλή ποσότητα συμπιεστικής δύναμης αλλά όχι απλής δύναμης.
3. Η σπονδυλική σας στήλη δεν είναι πολύ δυνατή και είναι επιρρεπής σε τραυματισμούς.
Τέσσερα. Ως εκ τούτου, μην το χάσετε ή θα πληρώσετε το τίμημα.
Οι περισσότεροι άνθρωποι, προκειμένου να διατηρήσουν μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη, απλώς αψίδα την πλάτη τους με υπερβολικό τρόπο. Λειτουργεί καλά, αλλά το πρόβλημα είναι ότι δίνει πολύ άγχος στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Και όπως είπα, δεν είναι πολύ δυνατό έτσι πρέπει να μειώσουμε το άγχος στη σπονδυλική μας στήλη. Εδώ, ένα δυνατό πισινό μπορεί να είναι ο σωτήρας σας. Για να διατηρήσετε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη, δεν χρειάζεται να αψιδώσετε την πλάτη σας, όπως σας ζητούν οι περισσότεροι εκπαιδευτές. Απλώς λυγίστε τα γόνατά σας λίγο και σπρώξτε προς τα πίσω μέσα από το άκρο σας, αναπτύσσοντας τέντωμα στα μπλοκάρει. Αυτό το μοτίβο κίνησης ονομάζεται Hip-Hinging, το οποίο είναι μια από τις πιο δύσκολες και πολύτιμες κινήσεις που πρέπει να κυριαρχήσετε προκειμένου να ανυψώσετε με βαρύ τρόπο, με ασφάλεια. Η διατήρηση μιας ουδέτερης σπονδυλικής στήλης με αυτόν τον τρόπο μοιράζεται το φορτίο με τους γλουτούς σας και ελαχιστοποιεί την πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης σας ακόμα και όταν σηκώνετε βαριά. Δεδομένου ότι οι γλουτοί είναι οι πρωταρχικοί μετακινούμενοι κατά τη διάρκεια του Hip-Hinging, είναι πολύ σημαντικό να εκπαιδεύσετε αυτήν την ομάδα μυών ειλικρινά όπως εκπαιδεύετε τα τετράγωνα ή τα μπλουζάκια σας.
Επίσης, το ανθρώπινο σώμα αρέσει να λειτουργεί αρμονικά. Οι καταλήψεις, οι πρέσες και οι μπούκλες των ποδιών ενισχύουν κατά κύριο λόγο τα τετράγωνα και τα κορδόνια σας. Ως αποτέλεσμα, αναπτύσσετε μυϊκές ανισορροπίες (λόγω ασθενέστερων γλουτών) και αυτό μπορεί να είναι πρόδρομος για πόνους στο γόνατο, τραβηγμούς και δάκρυα. Οι ισχυρότεροι και μεγαλύτεροι γλουτοί θα σας βοηθήσουν επίσης να καταλάβετε τα μεγάλα βάρη, να πετάξετε περισσότερο και ακόμη και να πιέσετε περισσότερο από το κεφάλι. Μετά από τόσα πολλά οφέλη, εάν εξακολουθείτε να επιλέγετε να μην εκπαιδεύσετε τους γλουτούς σας, είναι η απώλεια σας!
ο καλύτερος τρόπος για να φτιάξετε καφέ, ενώ το σακίδιο πλάτης
Φτιάξτε ένα δυνατό κώλο με αυτές τις ασκήσεις
Ρουμανικά Deadlift
Σκηνικά- 4
Επαναλήψεις- 6-10
Υπόδειξη- Σπρώξτε πίσω μέσα από τους γλουτούς σας και όταν ανεβείτε, πιέστε τα μάγουλα σας.
Βουλγαρικό Split Squat
Σκηνικά- 3
Επαναλήψεις- 10-15
Υπόδειξη- Αρχικά, η ισορροπία θα είναι ένα πρόβλημα, οπότε ξεκινήστε με ελαφριά φορτία.
Βήματα αλτήρων
Σκηνικά- δύο
Επαναλήψεις- 15-20
Υπόδειξη- Πραγματοποιήστε όλες τις επαναλήψεις πρώτα με το ένα πόδι και μετά μεταβείτε στο άλλο. Ενώ ανεβαίνετε και προσγειώνεστε, βεβαιωθείτε ότι τα πόδια είναι άκαμπτα και άκαμπτα.
Barbell Hip-Thrust
η καλύτερη στιγμή για πεζοπορία στο μονοπάτι του john muir
Σκηνικά- δύο
Επαναλήψεις- 15-20
Υπόδειξη- Καθώς αυτή η άσκηση φορτώνει, το κάτω μέρος της πλάτης ξεκινά με βάρη σώματος ή πολύ ελαφρύ φορτίο. Για καλύτερα αποτελέσματα, δέστε μια ζώνη αντίστασης γύρω από τα γόνατά σας.
Τώρα, πάρτε αυτόν τον κώλο να κινείται!
Ο Yash Sharma είναι πρώην παίκτης ποδοσφαίρου σε εθνικό επίπεδο, αθλητής σωματικής διάπλασης και προσωπικός προπονητής. Πιστεύει ότι η φυσική κατάσταση πρέπει να είναι λειτουργική και η εμφάνιση είναι απλώς ένα προϊόν. Συνδεθείτε μαζί του Facebook και Youtube .
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
