Ο αυνανισμός προκαλεί πραγματικά απώλεια μυών;
Ως γυμνάσιο, κυνηγώντας κέρδη, μυώδης άντρας, θα αναρωτιόσασταν πάντα ή ίσως ακόμη και έρευνες για αυτό το θέμα - «Ο αυνανισμός επηρεάζει τα κέρδη μου;» ή «Ο αυνανισμός μειώνει την τεστοστερόνη;» Και υπάρχει μια καλή πιθανότητα ο «προπονητής» του γυμναστηρίου σας να σας είχε πει ότι δεν αυνανίζεστε καθώς θα χάσετε τεστοστερόνη και με τη σειρά του δεν θα κερδίσετε μυ ή ακόμα χειρότερα, θα χάσετε τη μυϊκή σας μάζα.
Είναι αλήθεια? Και αν ναι, τότε σε ποιο βαθμό;
Εάν μπορεί να έχετε ερευνήσει μόνοι σας για αυτό, θα έχετε διαβάσει πράγματα όπως το πώς η τεστοστερόνη επηρεάζεται από την εκσπερμάτωση. Και η τεστοστερόνη, όπως γνωρίζουμε (ή μπορεί να μην γνωρίζουμε), είναι μια ανδρογόνη ορμόνη που παίζει σημαντικό ρόλο στην οικοδόμηση των μυών. Η τεστοστερόνη αυξάνει τη σύνθεση των μυϊκών πρωτεϊνών μετά από προπόνηση, επιτρέποντας έτσι την επιδιόρθωση και την ανάπτυξη του κατεστραμμένου μυϊκού ιστού.
Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες έχουν τεστοστερόνη. Οι άνδρες έχουν 15 φορές περισσότερη τεστοστερόνη σε σύγκριση με τις γυναίκες, επιτρέποντας στους άνδρες να έχουν μεγαλύτερο μέγεθος και να κερδίζουν περισσότερη μυϊκή μάζα. Η γενική πεποίθηση είναι ότι με την εκσπερμάτωση, τα επίπεδα τεστοστερόνης σας μειώνονται και, ως εκ τούτου, δεν έχετε αρκετά κέρδη ή χάνετε κέρδη. Μία μελέτη έδειξε ότι η εκσπερμάτωση για 7 ημέρες αύξησε την τεστοστερόνη και στη συνέχεια είχε μια πτώση τις επόμενες ημέρες, μερικές φορές ακόμη και χαμηλότερη από τα κανονικά επίπεδα. Ένα άλλο έδειξε ότι η αποχή από την εκσπερμάτωση για 3 εβδομάδες ή περισσότερο αύξησε ελαφρώς την τεστοστερόνη. Αλλά όταν το εξετάζετε μακροπρόθεσμα ή ακόμα και μελέτες που συγκρίνουν τις επιδράσεις της εκσπερμάτωσης στη μέτρια έως υψηλή ένταση της άσκησης, ο αυνανισμός δεν είχε επιβλαβείς ούτε ευεργετικές επιδράσεις στο ίδιο. Τα αποτελέσματα του αυνανισμού στην τεστοστερόνη ήταν επίσης ανύπαρκτα.
Όσον αφορά τον αυνανισμό και την τεστοστερόνη, τα τρέχοντα δεδομένα δείχνουν ότι η αποχή ή η εκσπερμάτωση δεν έχει ευεργετικές ή δυσμενείς επιπτώσεις στην τεστοστερόνη σας.
Πλησιάζοντας από εντελώς διαφορετική γωνία, τι συμβαίνει όταν εκσπερματίζετε;
- Η ορμόνη προλακτίνη ανεβαίνει
- Τα επίπεδα της ντοπαμίνης σας μειώνονται
Αυτά τα δύο σε συνδυασμό καταστέλλουν τις σεξουαλικές σας επιθυμίες και ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται για μερικές ώρες. Καταλήγετε επίσης να αισθάνεστε εξαντλημένοι και επιθυμείτε να κοιμηθείτε. Πότε και αν ασκηθείτε μετά από αυτό, υπάρχουν πιθανότητες ο καρδιακός σας ρυθμός να αυξηθεί περαιτέρω.
παπούτσια για τρέξιμο με αστράγαλο
Η εκσπερμάτωση μπορεί επίσης να σας δώσει ένα αίσθημα κόπωσης, κυρίως λόγω της αυξημένης προλακτίνης, και αυτό, με τη σειρά του, θα σας οδηγήσει σε μη κίνητρα. Αν λοιπόν δείτε ότι με αυτόν τον τρόπο σκοτώνετε την επιθυμία σας να μπείτε στο γυμναστήριο και να αυξήσετε τα βάρη, σίγουρα θα επηρεάσει τα μυϊκά σας κέρδη. Επίσης, μιλώντας για την τεστοστερόνη γενικά, επηρεάζεται από πολλούς άλλους παράγοντες. Μερικά πράγματα που σχετίζονται με θετικά επίπεδα τεστοστερόνης είναι:
1. Μια υγιής δίαιτα
δύο. Τακτική άσκηση
3. Δεν υπάρχουν ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά
Τέσσερα. Ο σωστός ύπνος
5. Χαμηλότερα επίπεδα στρες
Ο αυνανισμός ή η εκσπερμάτωση φαίνεται να είναι οι λιγότερες ανησυχίες σας. Έτσι, για να απαντήσετε στην ερώτηση ότι ο αυνανισμός επηρεάζει τα κέρδη των μυών σας, η απάντηση παραμένει η κλασική «εξαρτάται».
Και ναι, η μετριοπάθεια είναι το κλειδί.
Συγγραφέας βιο :
Ο Pratik Thakkar είναι ένας διαδικτυακός προπονητής φυσικής κατάστασης που θεωρείται ως κάποιος που θα σας διευκολύνει να κατανοήσετε τη διαδικασία τοποθετώντας τα πράγματα στο σωστό πλαίσιο και παρέχοντας επιστημονικές συστάσεις. Στον ελεύθερο χρόνο του, ο Pratik αρέσει να διαβάζει για την ψυχολογία ή να παίζει στο PlayStation του. Μπορεί να φτάσει στο thepratikthakkar@gmail.com για τις ερωτήσεις σας σχετικά με τη φυσική κατάσταση και τις ερωτήσεις καθοδήγησης.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
