Κάντε αυτές τις 5 ασκήσεις και δείτε τον εαυτό σας πιο βαρύ με καλύτερη φόρμα
Είναι υπέροχο να βλέπεις τους ανθρώπους να στρέφονται προς την κατεύθυνση να κάνουν ολοένα και πιο σύνθετα ανελκυστήρες ενώ συνειδητοποιούν τα οφέλη που προσφέρουν αυτές οι κινήσεις. Ένα από τα καλύτερα σύνθετα ανελκυστήρες που έχουν αρχίσει να κάνουν οι άνθρωποι είναι το deadlift. Οι άνθρωποι γνωρίζουν τώρα ότι το deadlift είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορούν να εργαστούν για να χτυπήσουν το άνω και κάτω σώμα τους. Ως κάποιος που αγαπά το deadlift και έχει τραβήξει 200 κιλά σε ένα διαγωνισμό στα 75 κιλά (σωματικό βάρος) και έχει βοηθήσει τους ανθρώπους να σπάσουν τα PR τους (προσωπικά αρχεία) μέσω της ακριβούς καθοδήγησης, θα μπορούσατε να πείτε ότι ξέρω ένα ή δύο πράγματα για το πώς να βελτιώσετε το deadlift σας αριθμοί.
Μόνο τα Deadlift μπορούν να βελτιωθούν στα Deadlift;
Ενώ είναι σίγουρα αλήθεια ότι η πρακτική κάνει τέλεια, αλλά με λίγη δουλειά βοήθειας θα βελτιωθεί η φόρμα σας. Είναι πάντα μια έξυπνη απόφαση να εκπαιδεύσετε τις συνεργικές ομάδες μυών που εργάζονται μαζί σε ένα σύνθετο ανελκυστήρα. Εδώ είναι 5 τέτοιες ασκήσεις.
1) Πίσω επεκτάσεις
Αυτό μπορεί να γίνει είτε σε μηχανή υπερέκτασης. Αυτή η άσκηση εκπαιδεύει αποτελεσματικά την πλάτη σας, την οποία πολλοί άνθρωποι δεν εκπαιδεύουν όσο θα έπρεπε. Ένα ισχυρό κάτω μέρος της πλάτης είναι απαραίτητο να μετακινήσετε βαριά λίβρα σε deadlift. Οι αρχάριοι μπορούν να χρησιμοποιούν το σωματικό τους βάρος ενώ οι προχωρημένοι και οι ενδιάμεσοι πρέπει να χρησιμοποιούν βαρύτερα βάρη.
2) Σειρές Barbell
Αυτή η άσκηση όχι μόνο θα σας διδάξει πώς να αφαιρέσετε το barbell από το πάτωμα, αλλά επίσης να σας διδάξει να διατηρήσετε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη, η οποία είναι κρίσιμη κατά τη διάρκεια ενός deadlift.
Εκτός από τα προνόμια που αναφέρθηκαν παραπάνω, χτυπά τους λαβούς, τις παγίδες και ακόμη και τους δικέφαλους μυς, κάνοντας έτσι όλο το μυϊκό σώμα του άνω σώματος ισχυρότερο, για εκρηκτική έλξη.
3) Βαριά αγκαλιά
Οι ισχυρές παγίδες είναι κρίσιμες για τη διατήρηση της στάσης του σώματος / σταθεροποίησης κατά τη διάρκεια ενός deadlift. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για την κατασκευή τεράστιων παγίδων είναι οι όρθιοι. Κάνετε βαριά αγκαλιά με μόνο ένα barbell, καθώς θα έχει αποτέλεσμα μεταφοράς στο deadlift σας.
4) Αμαξοστοιχίες τρένων / πλάγιες
Και οι δύο αυτές μυϊκές ομάδες δρουν ως ανταγωνιστές σταθεροποιητές κατά τη διάρκεια ενός deadlift. Με απλά λόγια - θα σας βοηθήσουν να μην υπερτατήσετε την πλάτη σας, την οποία καταλήγουν οι περισσότεροι άνθρωποι, δίνοντας επιπλέον άγχος στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Θα δείτε μερικούς ανθρώπους να τραβούν τεράστια φορτία στα deadlift ακόμη και χωρίς ζώνη. Αυτά τα παιδιά έχουν συνήθως πολύ δυνατούς κοιλιακούς. Η προπόνηση κοιλιακών ξεχωριστά 1-3 φορές την εβδομάδα για 10-20 λεπτά εξυπηρετεί το σκοπό καλά. Ο στόχος εδώ δεν είναι να φτιάξετε έξι ή οκτώ πακέτα αλλά να βοηθήσετε στην αύξηση του ανελκυστήρα σας.
5) Εκπαιδεύστε γλουτούς
Ασκήσεις όπως γέφυρες γλουτών, ώσεις ισχίου, ψηλά βήματα, Dumbbell sumo squat εκπαιδεύουν τους γλουτούς πολύ αποτελεσματικά. Οι γλουτοί είναι οι συνεργιστές κατά τη διάρκεια ενός deadlift. Η συνεργική ομάδα μυών σταθεροποιεί την άρθρωση μέσω της οποίας λαμβάνει χώρα η κίνηση. Δεδομένου ότι οι περισσότεροι εργαζόμενοι κάθονται στους γλουτούς τους όλη την ημέρα, τείνουν να είναι πιο αδύναμοι και μη ενεργοποιημένοι. Κάνοντας τις ασκήσεις που αναφέρονται παραπάνω θα σας δώσει μια ωραία λεία, εκτός από την αύξηση του deadlift.
Ο Singh Daman είναι ένας διαδικτυακός Προσωπικός Εκπαιδευτής και κάτοχος διπλώματος πτυχίου γυμναστικής και διατροφής που πιστεύει ότι η Φυσική Γυμναστική είναι εξίσου σημαντική στη ζωή ενός ατόμου με την αναπνοή, τον ύπνο και το φαγητό. Συνδέεστε μαζί του στο δικό του Σελίδα YouTube
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
γκρεμός σε τοπογραφικό χάρτηΑναρτήστε Σχόλιο
