Μαζική ή κοπή: Τι πρέπει να κάνετε πρώτα;
Αποποίηση ευθυνών: Το άρθρο αντικατοπτρίζει τις απόψεις που βασίζονται στην προσωπική εμπειρία του προπονητή. Μπορεί να μην ταιριάζει με τις πεποιθήσεις άλλων προπονητών φυσικής κατάστασης.
Πρέπει να χύσω ή να κόψω; Πώς ξεκινώ; Αυτές είναι μερικές από τις πιο οδυνηρές ερωτήσεις στην κοινότητα που ανυψώνουν. Τώρα, δεν υπάρχει συγκεκριμένη απάντηση σε αυτά τα ερωτήματα, καθώς εξαρτάται από διάφορους ζωτικούς παράγοντες. Τι είναι? Ας ανακαλύψουμε:
Συνταγές ολλανδικού φούρνου 10 ιντσών
Μερικά βασικά στοιχεία για τη διόγκωση και την κοπή
Όλοι γνωρίζουμε το γεγονός ότι για την κοπή, πρέπει να κάνουμε δίαιτα με έλλειμμα θερμίδων, ενώ για τη διόγκωση απαιτείται μια δίαιτα θερμίδων. Ωστόσο, για οποιαδήποτε βέλτιστη διατροφή, είναι απαραίτητη η δημιουργία επαρκών μακροεντολών σύμφωνα με τον αντίστοιχο στόχο. Αν και, η πρωτεΐνη παραμένει ο βασιλιάς ανεξάρτητα από τον στόχο σας (εκτός από την κετογονική διατροφή).
1) Τομή
Τα βασικά σημεία που πρέπει να έχετε κατά νου ενώ βρίσκεστε σε μια φάση τεμαχισμού είναι να μείνετε μακριά από κάθε είδους δίαιτες συντριβής / χυμούς αποτοξίνωσης και, φυσικά, υπερβολική καρδιο. Επίσης, αποφύγετε τη δραστική μείωση των θερμίδων προκειμένου να αποφευχθεί η επιβράδυνση του μεταβολισμού.
δύο) Μαζική
Ενώ βρίσκεστε σε μια μαζική δίαιτα, είναι επιτακτική ανάγκη να κατανοήσετε ότι ο στόχος είναι να γεμίσετε με μυϊκή μάζα και όχι με λίπος. Η πλειοψηφία των ανυψωτικών που προσπαθούν να πάρουν buff, γουρούνι σε πρόχειρο φαγητό για να μπουν σε πλεόνασμα και να καταλήξουν να παχύνουν. Αυτό ονομάζεται βρώμικος όγκος και φυσικά, σας κάνει βρώμικο λίπος. Χωρίς αμφιβολία, θα υπάρξει μικρή αύξηση λίπους κατά τη φάση διόγκωσης, αλλά εάν η αναλογία αύξησης λίπους είναι 3: 1 όπου το 3 είναι το λίπος, πρέπει να εξετάσετε τη μακροοικονομική κατανομή σας.
3) Τι πρέπει να κάνω πρώτα - Μαζικά ή κομμένα;
Εντάξει, οπότε φτάνοντας στο σημείο, η απόφαση επιλογής μεταξύ διόγκωσης ή κοπής εξαρτάται από τους ακόλουθους παράγοντες:
• Βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR)
Το BMR είναι ο πρωταρχικός παράγοντας που πρέπει να θυμάστε πριν επιλέξετε ανάμεσα στις δύο φάσεις. Το BMR είναι βασικά ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεται το σώμα σας σε ηρεμία για τις ζωτικές του λειτουργίες. Ο καθιστικός τρόπος ζωής, η απώλεια της όρεξης, η υπερβολική καρδιακή λειτουργία και ο κακός ύπνος αποτελούν βασικούς παράγοντες για έναν αργό μεταβολικό ρυθμό. Στην πραγματικότητα - όσο υψηλότερο είναι το BMR, τόσο καλύτερο θα είναι η ικανότητα του σώματος να καίει λίπος και να απορροφά θρεπτικά συστατικά.
• Μυική μάζα
Εάν ένα άτομο έχει καλή μυϊκή μάζα, οι πιθανότητες είναι ότι θα έχει καλό BMR. Επίσης, ο μυς είναι ένας ενεργός ιστός και απαιτεί μια σταθερή παροχή ενέργειας (θερμίδες) για να διατηρηθεί.
Σε περίπτωση που ένα άτομο έχει αμελητέα μυϊκή μάζα, θα προτείνω πάντα να ανεβάζω πρώτα για να γεμίσει με αξιοπρεπή μυϊκή μάζα. Ωστόσο, καταλάβετε το γεγονός ότι είναι μια αργή διαδικασία και θα σας πάρει κάποια στιγμή για να γίνετε μυώδης. Επιπλέον, η διαδικασία αύξησης των μυών επιταχύνει επίσης το BMR που είναι και πάλι το βασικό στοιχείο για κάθε μετασχηματισμό.
• Πόσα τρώτε;
Τώρα, πολλοί από εσάς ίσως να μην το συνειδητοποιήσετε, αλλά το γεγονός είναι ότι τρώτε. Κάτω από το φαγητό σταματά όχι μόνο τον αναβολισμό, αλλά και επιβραδύνει το μεταβολισμό. Ενώ η υπερβολική κατανάλωση οδηγεί σε παχυσαρκία, η κατανάλωση τροφής οδηγεί το σώμα να κρατά λίπος σε παχύσαρκα άτομα. Αυτός είναι ο λόγος που η δραστική μείωση των θερμίδων ενώ σε μια περικοπή μπορεί να αποδειχθεί αντιπαραγωγική. Μειώστε τις θερμίδες αργά ενώ χάνετε βάρος και αυξήστε τις θερμίδες αργά ενώ βρίσκεστε χύμα.
συμπέρασμα
Εάν είστε λίπος με λιγότερη μυϊκή μάζα και καθυστερημένη όρεξη, πρέπει πρώτα να πάρετε θερμίδες συντήρησης και να δοκιμάσετε να μάζετε μυϊκή μάζα και ταυτόχρονα να μειώσετε το λίπος - ευθυγραμμίστε το όγκο όχι για εσάς. Εάν είστε λίπος με μάζα στερεού μυός, κάντε μια περικοπή.
Για κοκαλιάρικα λιπαρά άτομα, το ξεκίνημα με μια περικοπή είναι ιδανικό. Θυμηθείτε, με το κόψιμο, εννοώ να βάζω μυς και να χάνω λίπος ταυτόχρονα.
μαρινάδα για βότανα
Σημείωση: Ανεξάρτητα από το στόχο, η προπόνηση με βάρη που υποστηρίζεται από δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες θα πρέπει να αποτελεί βασικό πρωτόκολλο για την επίτευξη του στόχου σας. Θυμηθείτε, όσο μεγαλύτερη είναι η μυϊκή μάζα, τόσο υψηλότερη θα είναι η BMR.
Ο Rachit Dua είναι ένας προηγμένος πιστοποιημένος προπονητής φυσικής κατάστασης K11 για γενικό και ειδικό πληθυσμό (άτομα με ιατρικά προβλήματα, ηλικιωμένοι, έγκυες γυναίκες και παιδιά) και πιστοποιημένος αθλητικός διατροφολόγος. Μπορείτε να έρθετε σε επαφή μαζί του Facebook και Ίνσταγκραμ .
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
