5 προπονήσεις μετακινούνται για να ενισχύσουν αυτά τα πόδια κοτόπουλου
Είσαι χαρούμενος που είναι χειμώνες και κρύβεις τα πόδια σου; Μήπως φοβάσαι τα καλοκαίρια ήδη επειδή ίσως χρειαστεί να φορέσεις σορτς και να δείξεις τα πόδια σου; Α, είσαι απλώς ένας άλλος τύπος με πόδια κοτόπουλου τότε - κάτι που όλοι έχουμε περάσει προτού καταλάβουμε. Εδώ είναι η ώρα σας να δουλέψετε στα μη επεξεργασμένα και υποτονικά πόδια και να δημιουργήσετε δυνατά πόδια για να προσθέσετε μυϊκό ορισμό σε όλο το σώμα. Με τη βοήθεια ειδικών στον τομέα, μπορείτε να ανταποκριθείτε στην πρόκληση και να διαμορφώσετε τα πόδια σας.
Καταλήψεις
Οι καταλήψεις βοηθούν το μέγιστο στην τόνωση των ποδιών σας, καθώς και στους γλουτούς σας. Κρατήστε αλτήρες στα πλευρά σας και σταθείτε με τα πόδια σας μακριά. Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα πίσω για να χαμηλώσετε το σώμα σας και βεβαιωθείτε ότι οι μηροί σας είναι παράλληλοι με το πάτωμα.
τρόποι για να ξεκινήσετε μια φωτιά χωρίς αναπτήρα
Ο μόσχος αυξάνεται
Στηρίξτε τις μπάλες των ποδιών σας σε μια πλατφόρμα και σταθείτε με τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου, με αλτήρες από τις πλευρές σας. Σηκώστε τα τακούνια σας πάνω από τους αστραγάλους ενώ συστέλλετε τα μοσχάρια σας. Σταματήστε και επιστρέψτε στην αρχή.
Περπατώντας Lunges
Κρατήστε τους αλτήρες στο πλάι σας και σταθείτε με τα πόδια σας μακριά. Προχωρήστε μπροστά με ένα πόδι και χαμηλώστε το σώμα σας έως ότου το μπροστινό γόνατό σας λυγίσει στους 90 μοίρες. Σηκώστε προς τα πάνω για να φέρετε το πίσω πόδι σας μπροστά από το σώμα σας και να κατεβείτε κάτω σε μια άλλη βολή.
Εναλλακτικά Step-Ups στον πάγκο
Σταθείτε μπροστά από ένα παγκάκι ή ένα ψηλό σκαλοπάτι και κρατήστε τους αλτήρες στα πλάγια σας. Κρατώντας το στήθος σας έξω και πίσω ευθεία, σηκώστε ένα πόδι για να προχωρήσετε στον πάγκο. Στη συνέχεια, φέρτε το πίσω πόδι σας για να σταθείτε στον πάγκο. Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι.
στρώμα βάσης smartwool merino μαλλί
Single-Leg Dumbbell Straight-Leg Deadlift
Κρατώντας τους αλτήρες μπροστά από τους μηρούς σας, σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση μεταξύ τους. Κρατήστε το γόνατό σας ελαφρώς λυγισμένο και ισορροπήστε στο ένα πόδι. Λυγίστε στους γοφούς σας και σηκώστε το υπερυψωμένο πόδι πίσω σας μέχρι το σώμα σας να είναι παράλληλο με το πάτωμα. Σταματήστε και, στη συνέχεια, πιέστε τους γλουτούς σας ενώ σηκώνετε το σώμα σας πίσω για να ξεκινήσετε. Κάντε το και στην αντίθετη πλευρά.
Μπορεί να σου αρέσει επίσης:
μοσχάρι στρογκανόφ στη σόμπα
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΚΑΛΒΕΣ
ΠΩΣ ΝΑ ΚΑΤΑΣΚΕΥΗΣΕΤΕ ΜΟΥΣΙΚΑ ΠΟΔΙΩΝ
ΤΟ ΠΑΙΧΝΙΔΙ ΓΙΑ ΤΟ ΤΕΛΕΙΟ Στήθος
Φωτογραφία: © Shutterstock (Κύρια εικόνα)
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
