5 τρόποι για να μεγαλώσετε μαζικούς δικέφαλους μυς και τρικέφαλους μυς
«Δεν μπορείς ποτέ να έχεις μεγάλα δικέφαλα». Μπορεί να το έχετε ακούσει πολύ αν έχετε κάνει ανύψωση. Σχεδόν όλοι εργάζονται σκληρά για να προσθέσουν περισσότερο μέγεθος στους δικέφαλους μυς τους. Ακολουθούν εξειδικευμένα προγράμματα, κάνουν πράγματα όπως κάθε μέρα είναι ημέρα όπλων, ακολουθούν μια σειρά από bodybuilders και τα «προηγμένα» μυστικά και τεχνικές οικοδόμησης μυών χωρίς κανένα αποτέλεσμα. Ο κύριος λόγος που συμβαίνει αυτό είναι να λείπουν τα βασικά. Σε αυτό το κομμάτι, θα σας δώσω τα πέντε πρώτα πράγματα που μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε εάν θέλετε να μεγαλώσετε τα χέρια σας.
1. Φάτε σε θερμιδικό πλεόνασμα
Η διατροφή είναι μία από τις παραμελημένες πτυχές του περισσότερου πληθυσμού που πηγαίνει στο γυμναστήριο. Όλοι θα ήθελαν να ακολουθήσουν τις πιο προηγμένες ρουτίνες, θα ήθελαν να καταναλώσουν μια σειρά από μαγικά υποσχόμενα, μαγικά συμπληρώματα, αλλά όχι μια φορά θα ήθελαν να παρακολουθήσουν τι τρώνε. Για να αποκτήσετε μυ, πρέπει να είστε σε θερμιδικό πλεόνασμα. Και ναι, αυτό δεν σημαίνει ότι όλοι πρέπει να τρώνε με θερμιδικό πλεόνασμα. Πρέπει επίσης να είστε χαμηλότεροι από την άποψη του σωματικού λίπους σας για να βάζετε τους μυς βέλτιστα. Βεβαιωθείτε ότι είστε πρώτοι στο εύρος 10 - 17% σωματικού λίπους και στη συνέχεια φάτε μόνο με πλεόνασμα εάν ο στόχος σας είναι να κερδίσετε μυ. Εάν είστε 18% και άνω, μειώστε πρώτα το εύρος 10-12% και μετά χύμα.
2. Εκπαιδεύστε άμεσα τα όπλα
Πολύ απλό! Εάν θέλετε να αποκτήσετε μεγαλύτερα όπλα, πρέπει να εκπαιδεύσετε τα χέρια σας. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που κάνουν μια υπόθεση όπως «κάνω βαριές σειρές και τραβώντας, ή κάνω πάγκο βαρύ» ή «κάνω μόνο CrossFit ή λειτουργικό». Δεν λέω ότι δεν πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις που απολαμβάνετε. Αλλά αν θέλετε να αποκτήσετε μέγεθος στα χέρια σας, απλώς εκπαιδεύστε τα.
σκληρά ανοδιωμένα αλουμινένια μαγειρικά σκεύη
3. Δώστε προτεραιότητα στην προπόνηση βραχίονα
Υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι αυτό που δίνεις προτεραιότητα θα σου δώσει καλύτερα αποτελέσματα. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να βελτιωθείτε στον πάγκο και στις σειρές barbell, θα γίνετε καλύτεροι στην άσκηση που εκπαιδεύετε πρώτα σε αυτήν τη συνεδρία.
Αν πατήσετε πρώτα, θα μεγαλώσετε πολύ πιο δυνατά στον πάγκο σας σε σύγκριση με τις σειρές.
Αν πατήσετε πρώτα, θα γίνετε πιο δυνατοί σε σύγκριση με τον πάγκο. Έτσι, εάν θέλετε να γίνετε ισχυρότεροι και μυϊκοί βραχίονες, εκπαιδεύστε τους πρώτα κατά τη διάρκεια της συνεδρίας.
προσελκύστε την πίσω χρησιμοποιώντας γυναικεία ψυχολογία
Για τους αθλητές μου, αν θέλουν να φτιάξουν μεγαλύτερα όπλα, σχεδιάζω μεσοκυκλικούς κύκλους / προπονητικούς κύκλους στους οποίους δίνεται προτεραιότητα στα χέρια κατά τη διάρκεια αυτών των 6 έως 12 εβδομάδων.
4. Εκπαιδεύστε πιο συχνά τα όπλα
Οι περισσότεροι από τους εκπαιδευόμενους στο γυμναστήριο κάνουν το κλασικό bro-split όπως την ημέρα του στήθους, την πλάτη, την ημέρα του ώμου, κ.λπ. κέρδη, ανάκαμψη και απόδοση. Αν λοιπόν εκπαιδεύετε όπλα μία φορά την εβδομάδα, πιέστε αυτόν τον αριθμό σε 2-3 φορές την εβδομάδα.
5. Μην αγνοείτε το Triceps
Έτσι το θυμάμαι, τρία - τρία, δύο - δύο. Οι τρικέφαλοι μύες σας είναι μεγαλύτεροι σε σύγκριση με τον δικέφαλο. Πολλοί άνθρωποι απλώς κάνουν πολλή κάμψη δικέφαλου και αγνοούν εντελώς τη λειτουργία τρικέπ καθώς συνδέουν μεγαλύτερα χέρια με μεγαλύτερους δικέφαλους μυς. Το γεγονός ότι το θέμα είναι όσο καλύτερα κατασκευάζονται τα τρικέφαλά σας, τόσο μεγαλύτερα θα φαίνονται τα χέρια σας.
Θέλετε μεγαλύτερα χέρια; ΜΗΝ αγνοείτε τους τρικέφαλους μυς.
Ο Pratik Thakkar είναι ένας διαδικτυακός προπονητής φυσικής κατάστασης που θεωρείται ως κάποιος που θα σας διευκολύνει να κατανοήσετε τη διαδικασία τοποθετώντας τα πράγματα στο σωστό πλαίσιο και παρέχοντας επιστημονικές συστάσεις. Στον ελεύθερο χρόνο του, ο Pratik αρέσει να διαβάζει για την ψυχολογία ή να παίζει στο PlayStation του. Μπορεί να φτάσει στο thepratikthakkar@gmail.com για τα ερωτήματά σας που σχετίζονται με τη φυσική κατάσταση και τις ερωτήσεις καθοδήγησης.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
μεγαλύτερες συμμορίες στις ΗΠΑΑναρτήστε Σχόλιο
