Έτσι μπορείτε να τρώτε άχρηστο φαγητό και να χάνετε λίπος
Ένας φόβος που στοιχειώνει κάθε αρχάριο που θέλει να χάσει λίπος και να πάρει τη φόρμα του είναι «πώς θα απολαύσω το αγαπημένο μου άχρηστο φαγητό». Και αυτός ο φόβος είναι απολύτως δικαιολογημένος. Εάν θέλετε να χάσετε 10 κιλά λίπους και να βελτιώσετε τη σύνθεση του σώματός σας, θα χρειαστείτε τουλάχιστον 3-4 μήνες για να επιτύχετε αυτό το επίτευγμα. Και το να μην τρώτε τα αγαπημένα σας τρόφιμα για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα είναι αρκετά δύσκολο, εκτός αν έχετε ένα εξαιρετικό επίπεδο αφοσίωσης και αφοσίωσης, κάτι που οι περισσότεροι δεν το κάνουν. Εδώ είναι όπου οι άνθρωποι γενικά βρωμίζουν - προσπαθούν να κάνουν δίαιτα πολύ σκληρά, όπως οι επαγγελματίες bodybuilders και μετά από 2 εβδομάδες εξαντλούνται και τρώνε πρόχειρο φαγητό. Πριν σας προσφέρω μια λύση, ας ρίξουμε μια ματιά στο πώς μπορείτε πραγματικά να χάσετε λίπος.
Η αλήθεια: Κάθε δίαιτα λειτουργεί, δεδομένου ότι βρίσκεστε σε δίαιτα ελλείμματος θερμίδων και σε θέση να τη διατηρήσετε!
Το 1964, μια ομάδα από το Ινστιτούτο Ιατρικής Έρευνας στο Όκλαντ της Καλιφόρνια, μελέτησε την επίδραση διαφορετικών συνθέσεων μακροθρεπτικών συστατικών στην απώλεια βάρους σε 8 παχύσαρκους ασθενείς. Τρέφονταν με δίαιτα με θερμιδικό έλλειμμα και κάθε τρεις ή τέσσερις εβδομάδες, οι ερευνητές τροποποίησαν τη δίαιτα για να μεταβάλουν την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες (από 14% έως 36% θερμίδες), λίπος (από 12% έως 83% θερμίδες) και υδατάνθρακες (3% έως 64% των θερμίδων). Αλλά οι θερμίδες διατηρούσαν πάντα κάτω από τα επίπεδα συντήρησης του ασθενούς. Όλοι οι παχύσαρκοι ασθενείς έχασαν λίπος σε σταθερό ρυθμό, ανεξάρτητα από τη θρεπτική σύνθεση της διατροφής, είτε η πρόσληψη λίπους ή υδατανθράκων ήταν υψηλή ή χαμηλή - αυτό που είχε σημασία ήταν το συνολικό έλλειμμα θερμίδων.
Έτσι αποδείχθηκε!
Εντάξει λοιπόν, αποφασίζετε να κόψετε την περίσσεια ζάχαρης, κόλας και σαμοσών από τη διατροφή σας. Προσθέστε λίγο ψητό κοτόπουλο, ξηρούς καρπούς και φρούτα, ενώ δημιουργείτε δίαιτα 300 θερμιδικών ελλειμμάτων και προχωρήστε στο ταξίδι σας για να χάσετε λίπος. Ας υποθέσουμε ότι οι θερμίδες συντήρησής σας είναι περίπου 2300/2400 Kcal, επομένως, για να δημιουργήσετε ένα ημερήσιο έλλειμμα 200-300, θα πρέπει να καταναλώνετε όχι περισσότερο από 2000 Kcals την ημέρα. Αυτό θα σας βάλει σε εβδομαδιαίο έλλειμμα 2100 Kcals.
Ιδανική παγκόσμια κατάσταση
Διαβάζετε κάποια παρακινητικά αποσπάσματα και αποφασίζετε να καταναλώνετε 2.000 Kcal καθημερινά, επιμελώς. Μπορείτε να δείτε το χάσμα μεταξύ της κόκκινης και της μπλε γραμμής; Είναι το εβδομαδιαίο σας θερμιδικό έλλειμμα, φροντίστε να το διατηρήσετε! Δυστυχώς, δεν ζούμε σε έναν ιδανικό κόσμο. Και αναπόφευκτα όλοι θα μπουν στον πειρασμό να φάμε αυτά τα αλμυρά τρόφιμα.
Πραγματικός κόσμος
Επιζείτε από Δευτέρα έως Σάββατο στη δίαιτα των 2.000 Kcal. Αλλά μετά έρχεται η πανίσχυρη Κυριακή και βγαίνετε για μια ταινία με τους φίλους σας. Πηγαίνετε σε φέτες πίτσας, μερικές πατάτες, ένα μεσαίο κούνημα, μια μπύρα και φυσικά ποπ κορν. Η πρόσληψη θερμίδων αυξάνει έως 3500 Kcal και το εβδομαδιαίο έλλειμμα καθίσταται αμελητέο. Θυμάστε τι μίλησα στα παραπάνω σημεία; Διατηρήστε το έλλειμμα θερμίδων! Τώρα, η απώλεια βάρους σας σταματά και κατηγορείτε τον εκπαιδευτή σας, τον μεταβολισμό σας, τον θεό και τους υδατάνθρακες. Ο λόγος για τον οποίο αποκτήσατε ανεπιθύμητο βάρος είναι λόγω της αυξημένης μέσης θερμιδικής πρόσληψης. Αυτό είναι!
Έξυπνη παγκόσμια λύση
Πρώτα απ 'όλα, εάν δεν περπατάτε στη σκηνή, σταματήστε να τρώτε σαν bodybuilder, περίοδος. Σταματήστε να τρώτε βραστά άγευστα τρόφιμα και μην προσπαθείτε να υπολογίσετε τις θερμίδες στα λαχανικά σας και το νάτριο στο φαγητό σας.
Πρακτικές συμβουλές: Συνεχίστε τη δίαιτα των 2.000 Kcal από Δευτέρα έως Πέμπτη. Την Παρασκευή, μειώστε το κατά 200 Kcals. Απλά κόψτε 2 κρόκους αυγού (90 Kcals) και μια μερίδα φρούτων (100 Kcals). Το Σάββατο, μειώστε το ακόμη περισσότερο κατά 500/600 κιλά και θα πρέπει να μπορείτε να κόψετε μερικούς σημαντικούς υδατάνθρακες και πηγές λίπους από τη διατροφή σας. Τώρα, την Κυριακή, ακόμα κι αν προσφέρετε στα αγαπημένα σας φαγητά, θα είστε σε θέση να διατηρήσετε ένα σημαντικό ποσό εβδομαδιαίου ελλείμματος και να μειώσετε το βάρος σας.
Η απομάκρυνση
Αυτή ήταν μια αρκετά δραματική εικόνα για άτομα που δεν έχουν κανέναν έλεγχο από τον εαυτό τους μόλις αρχίσουν να τρώνε έξω. Εάν επιθυμείτε να απολαύσετε ένα γεύμα πρόχειρου φαγητού μέτριου μεγέθους μία φορά την εβδομάδα, αρκεί να κόψετε 400-500 επιπλέον θερμίδες σε διάστημα δύο ημερών. Ελπίζω αυτό το άρθρο να σας έκανε λίγο πιο σοφό και να σας βοηθήσει στο ταξίδι απώλειας λίπους.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
