5 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να σηκώσετε περισσότερο βάρος ενώ πατάτε πάγκο
Ο κλασικός πάγκος τύπου συχνά κατηγορείται για το ότι δεν είναι ο καλύτερος κατασκευαστής μάζας. Ωστόσο, οι ανυψωτήρες (που κυρίως κάνουν πάγκο) έχουν τεράστιο στήθος. Ξέρετε γιατί? Επειδή συγκρίνουν τα τεράστια φορτία! Δεν μπορείτε να περιμένετε ένα καλά ανεπτυγμένο στήθος ανυψώνοντας βαριά βάρη. Η δύναμη μεταφοράς που θα λάβετε από ένα ισχυρότερο πάγκο πάγκου σε άλλες κινήσεις αξεσουάρ όπως πρέσα κλίσης / πτώσης και μύγες είναι ανεκτίμητη. Έτσι, εάν οι αριθμοί τύπου του πάγκου σας έχουν κολλήσει, εφαρμόστε αυτές τις συμβουλές στην επόμενη συνεδρία σας και θα αυξήσετε λίγα κιλά περισσότερο.
1) Συμπίεση ωμοπλάτης ή συσκευασία ώμου
Η πιο σημαντική συμβουλή για ένα ισχυρότερο πάγκο, περίοδο. Μην ξαπλώνετε στον πάγκο χαλαρό, όπως συνήθως στο κρεβάτι σας. Οι ωμοπλάτες σας πρέπει να αποσύρονται ανά πάσα στιγμή. Cue: Φανταστείτε ότι κάνετε μια καθιστή σειρά με τα δύο χέρια σας, σφίγγοντας τις ωμοπλάτες σας και στη συνέχεια ξαπλώστε. Αυτό φέρνει τις αρθρώσεις των ώμων σας σε πολύ πιο ασφαλή θέση, επιτρέποντάς σας να πιέζετε αποτελεσματικά περισσότερα φορτία. Σημείωση: Μην αφήνετε τις παγίδες σας να σηκώνονται.
δύο) Υποστήριξη καρπού και πιάστε το σωστά - πνίξτε το!
η καλύτερη σόμπα στρατόπεδων πολλαπλών καυσίμων
Είστε τόσο δυνατός όσο ο πιο αδύναμος σύνδεσμός σας και οι καρποί και η δύναμη της λαβής σας είναι οι πιο αδύναμοι σύνδεσμοι εδώ. Συνιστάται πάντα να φοράτε μια καλή ταινία στήριξης στον καρπό για να αποφύγετε ανεπιθύμητους τραυματισμούς στον καρπό. Τοποθετεί επίσης τους καρπούς σας σε πιο ισχυρή θέση. Στη συνέχεια, μην το κρατάτε ποτέ! Πιάσε το σαν να σκοπεύεις να πνίξεις τη ράβδο Η γροθιά σας και η μπάρα πρέπει να γίνουν μία μονάδα.
3) Αψίδα στη θέση της πλάτης και των ποδιών
Η αψίδα της πλάτης χωρίς τη σωστή θέση των ποδιών είναι αρκετά άχρηστη. Κάνε το σωστά! Σύρετε τα πόδια σας προς τα πίσω, παίρνοντας ένα αξιοπρεπές τέντωμα στα κορδόνια σας. Μόλις φτάσετε το όριο ευελιξίας σας, σκάψτε τα δάχτυλα των δακτύλων σας στο πάτωμα αυξάνοντας τα τακούνια σας. Τώρα αψίδα την πλάτη σου και φανταστείς να μπαίνεις στον πάγκο. Θυμηθείτε ότι οι ώμοι σας πρέπει να συσκευάζονται σφιχτά όλη αυτή την ώρα.
4) Πλάτος λαβής και θέση βραχίονα
ανάμειξη πρωτεΐνης ορού γάλακτος με νερό
Το πλάτος της λαβής σας μπορεί να είναι αυτό που αισθάνεστε πιο άνετα για εσάς. Για τους περισσότερους ανθρώπους, το πλάτος των ώμων ή λίγο έξω λειτουργεί καλύτερα. Στη συνέχεια, μην αφήνετε τα χέρια σας να αναβοσβήνουν προς τα έξω. Διατηρήστε τα άνω χέρια σας κοντά στον κορμό σας, διατηρώντας τις μασχάλες κλειστές καθώς εκτελείτε τις επαναλήψεις. Cue: Φανταστείτε ότι προσπαθούσατε να μειώσετε τη γραμμή συμπιέζοντάς την. Αυτό μειώνει την οριζόντια προσθήκη και φέρνει τρικέφαλους στην εξίσωση σε μεγαλύτερο βαθμό, επιτρέποντάς σας να πιέσετε περισσότερο. Μην ανησυχείτε για το ότι το στήθος σας υποκινείται λιγότερο. Τα βαρύτερα φορτία θα προκαλέσουν μεγαλύτερο μηχανικό τραύμα, οδηγώντας σε μεγαλύτερη ανάπτυξη μυών.
5) Αποσύνδεση της ράβδου
Έτσι, έχετε τραβήξει τις ωμοπλάτες σας, πιάσατε σωστά τη ράβδο και αψιδώσατε τέλεια την πλάτη σας. Αλλά αν κάνετε αυτό το επόμενο βήμα λάθος, θα σπαταλήσετε όλα όσα κάνατε. Η μη τοποθέτηση της ράβδου από μόνη της θα σας κάνει να χάσετε όλη τη στεγανότητα που έχετε δημιουργήσει κατά τη ρύθμισή σας. Επομένως, ζητήστε πάντα από κάποιον να σας βοηθήσει να ξεκλειδώσετε τη γραμμή και μετά να εκτελέσετε τις επαναλήψεις.
Ο Yash Sharma είναι πρώην ποδοσφαιριστής σε εθνικό επίπεδο, τώρα προπονητής δύναμης, διατροφολόγος και φυσικός bodybuilder. Διαχειρίζεται επίσης ένα κανάλι YouTube Yash Sharma Fitness μέσω του οποίου στοχεύει να εκπαιδεύσει όλους τους λάτρεις της φυσικής κατάστασης να μεγιστοποιήσουν τα κέρδη τους με μεθόδους που υποστηρίζονται από την επιστήμη και εφαρμόζονται εύκολα. Συνδεθείτε μαζί του Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook και Ίνσταγκραμ .
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
