Πρωτεΐνη ορού γάλακτος στο γάλα ή στο νερό; Εδώ είναι η τελική και η πιο λογική απάντηση
Εάν έχετε πάει ποτέ στο γυμναστήριο για ακόμη και 10 ημέρες, θα γνωρίζετε ότι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι. Εάν όχι, μεταβείτε στο MensXP Health και εξοικειωθείτε. Αυτό το άρθρο, ωστόσο, δεν αφορά το τι ορός γάλακτος. Πρόκειται για την παλιά ερώτηση - ΠΩΣ να το καταναλώσετε; Υπάρχουν σε μεγάλο βαθμό 2 σχολές σκέψης σχετικά με την κατανάλωσή του. Μερικοί λένε ότι το παίρνουν με γάλα, ενώ κάποιοι λένε ότι το αναμιγνύουν με νερό. Όλες οι αναζητήσεις στο Google, τα βίντεο του YouTube και οι αδελφοί γυμναστηρίου έχουν προσθέσει περαιτέρω σύγχυση σε αυτό το αίνιγμα. Με αυτό το άρθρο όμως, θα ξεκουράσω όλες αυτές τις αμφιβολίες.
Πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε σχετικά με την πρωτεΐνη ορού γάλακτος
Οι κατασκευαστές θέλουν να ολοκληρώσετε το τυρόγαρό σας το συντομότερο δυνατόν
Συμπληρωματικές εταιρείες θα σας ωθούν πάντα να καταναλώνετε το προϊόν τους σε νερό, αντί για γάλα. Ο λόγος για αυτό είναι πολύ απλός. Ας υποθέσουμε ότι θέλετε 30 γραμμάρια πρωτεΐνης μετά την προπόνησή σας και αντί να τα πάρετε όλα από πρωτεΐνη ορού γάλακτος, προσθέτετε ένα ποτήρι γάλα. Τώρα το γάλα παρέχει έως και 8-10 γραμμάρια πρωτεΐνης. Αυτό θα οδηγήσει στην πρωτεΐνη ορού γάλακτος σας να διαρκεί περισσότερο από αυτό που θέλουν οι εταιρείες. Θέλουν να αγοράσετε άλλη μπανιέρα το συντομότερο δυνατόν! Κάθε άτομο με μέση νοημοσύνη θα καταλάβει τι προσπαθώ να πω εδώ, σωστά;
Καρκινικές παρανοήσεις
α) Πρωτεΐνη ορού γάλακτος στο νερό κατά την κοπή και πρωτεΐνη ορού γάλακτος στο γάλα ενώ διογκώνεται
Θα το κρατήσω σύντομο: αυτός είναι ένας ηλίθιος μύθος. Η επιτυχία της περικοπής εξαρτάται από το έλλειμμα θερμίδων που έχετε δημιουργήσει χειραγωγώντας την πρόσληψη τροφής. Δεδομένου ότι η προσθήκη γάλακτος στον ορό γάλακτος προσθέτει περισσότερες θερμίδες στο κούνημα, οι άνθρωποι πιστεύουν ότι η χρήση ορού γάλακτος στο γάλα κατά τη διάρκεια μιας κοπής δεν είναι καλή ιδέα. Αλλά αν υπολογίσετε τις θερμίδες από το «ορό γάλακτος» και εξακολουθείτε να έχετε έλλειμμα, θα συνεχίσετε να «κόβετε». Ωστόσο, δεδομένου ότι οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν ήδη λιγότερους υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια μιας περικοπής, είναι λογικό να αντικατασταθούν οι θερμίδες (υδατάνθρακες) που προέρχονται από υγρό (γάλα) με στερεά τρόφιμα που μπορεί να είναι πιο γεμάτες.
β) Δεν χρειαζόμαστε πρωτεΐνη Super Fast Acting After Workout; Δεν θα το κάνει αργό το γάλα;
Εκτός αν αγωνίζεστε σε διεθνείς εκδηλώσεις, δεν πρέπει καν να ενοχλείτε από την ταχύτητα της πέψης των πρωτεϊνών. Απλώς βεβαιωθείτε ότι πληροίτε τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνες για την ημέρα και απλώνεται ομοιόμορφα σε 3-5 γεύματα. Αυτό είναι όλο! Επίσης, για όσους τείνουν να μπει στην επιστήμη των πραγμάτων, πολλές μελέτες έχουν αποδείξει ότι ένα μείγμα πρωτεΐνης αργής και γρήγορης πέψης παρέχει καλύτερο περιβάλλον στο σώμα σας για την οικοδόμηση μυών. Σύμφωνα με αυτό, η υπερβολικά γρήγορη πέψη πρωτεΐνης μπορεί επίσης να είναι αβλαβής. Υπό κανονικές συνθήκες, μια πρωτεΐνη (υγρό) ταχείας δράσης θα διαπεράσει πολύ γρήγορα τη διαδρομή του γαστρεντερικού σωλήνα και μπορεί να απορροφηθεί ή να μην απορροφηθεί πλήρως. Η Πρωτεΐνη στο γάλα πήζει στον Ορό γάλακτος που το καθιστά για μεγάλο χρονικό διάστημα και σας παρέχει συνεχή απελευθέρωση αμινοξέων.
πόσο καιρό είναι το μονοπάτι της εποχής των παγετώνων
γ) Αλλά έχω δει τους περισσότερους ανθρώπους στο γυμναστήριο να το παίρνουν με νερό
Οι περισσότεροι άντρες στο γυμναστήριο πίνουν ορό γάλακτος στο γάλα. Αλλά οι περισσότεροι άντρες στο γυμναστήριο είναι χαζός. Κυριολεκτικά δεν έχουν ιδέα για το τι κάνουν. Επιπλέον, δεν μπορείτε να εμπιστευτείτε έναν αδερφό που πιστεύει ότι θα χάσει το αναβολικό παράθυρο μέσα σε 5 λεπτά! Επίσης, είναι εύκολο και βολικό να έχετε την πρωτεΐνη σας μόνο με κρύο νερό από το διανομέα νερού στο γυμναστήριο. Τα γυμναστήρια δεν παρέχουν γάλα γενικά, οπότε καθίσταται πιο βολικό να αντικαθιστάτε το γάλα με νερό και όχι επειδή το Whey είναι καλύτερο εάν λαμβάνεται με νερό.
Τι συμβαίνει λοιπόν όταν προσθέτετε μια σέσουλα πρωτεΐνης ορού γάλακτος στο γάλα;
Όταν το κάνετε αυτό, δημιουργείτε ένα μείγμα αργής και γρήγορης δράσης πρωτεΐνης, δεδομένου ότι το γάλα είναι 80% πρωτεΐνη καζεΐνης. Και πάλι, τα «πρωτεϊνικά μίγματα» είναι καλύτερα από πολύ γρήγορα ή πολύ αργά αποδεσμεύοντας πρωτεΐνες. Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι ένα μείγμα πρωτεΐνης σόγιας, ορού γάλακτος και καζεΐνης είναι καλύτερο από το ορό γάλακτος μόνο. Αν και η ταχύτητα της πέψης και της απορρόφησης των πρωτεϊνών ακούγεται καλή στη θεωρία, αλλά αυτά τα πράγματα συμβαίνουν σε κυτταρικό επίπεδο μέσα στο σώμα και είναι πολύ δύσκολο να προβλεφθούν.
Συγγνώμη αλλά ναι, πολλοί απλώς σπαταλάτε τα χρήματά σας σε πρωτεΐνη ορού γάλακτος!
η κοπέλα μου έχει άγχος πώς μπορώ να βοηθήσω
Λυπούμαστε για άλλη μια φορά για να ξεσπάσετε τη φούσκα σας, αλλά δεν πίνουν όλοι μετά την προπόνηση ορού γάλακτος Πολλοί λάτρεις της οικοδόμησης μυών δεν έχουν καν πρωτεΐνη ορού γάλακτος στη διατροφή τους. Αυτό σημαίνει ότι δεν είναι σοβαροί για την οικοδόμηση μυών ή δεν είναι σε θέση να το αντέξουν οικονομικά; Ούτε καν! Απλώς προσπαθούν να συμπληρώσουν τις ανάγκες τους σε πρωτεΐνες από το ίδιο το φαγητό, πράγμα που όλοι πρέπει να κάνουν. Πολλοί επαγγελματίες φυσικής κατάστασης τρώνε πλήρες στερεό γεύμα μετά από μια προπόνηση. Σοκαριστικό για σένα, ε; Οι αθλητές βίγκαν δεν αγγίζουν ούτε ορό γάλακτος. Λοιπόν, αυτή είναι η αλήθεια φίλε μου. Τα περισσότερα μοντέλα γυμναστικής που πωλούν συμπληρώματα απλώς ψεύδονται για να λάβουν χορηγία. Πληρώνονται, αγοράζετε το προϊόν και οι κατασκευαστές κερδίζουν χρήματα.
Το μάρκετινγκ και η διαφήμιση σκότωσαν την κοινή λογική σας
«Χρειάζεστε πρωτεΐνη ταχείας δράσης». Αλλά πραγματικά; Λοιπόν, σίγουρα όχι. Είναι όλα ενσωματωμένα στον εγκέφαλό σας από εταιρείες και τους αντίστοιχους αθλητές τους. Πιστεύετε πραγματικά ότι το bodybuilder μεγαλώνει μόνο με την κατανάλωση πρωτεϊνών; Η βιομηχανία συμπληρωμάτων είναι ένα κοτόπουλο δισεκατομμυρίων δολαρίων που ευδοκιμεί από τις ανασφάλειες των ανθρώπων. Σας κάνουν να πιστέψετε ότι είναι η υπόθεσή τους που θα σας πάρει το σώμα που θέλετε.
τι εθνικότητα έχει το μικρότερο πέος
Τώρα, μην νομίζετε ότι σας ζητώ να εγκαταλείψετε το Whey
Παρακαλώ σημειώστε ένα πράγμα που με κανένα τρόπο καταδικάζω την κατανάλωση ορού γάλακτος. Είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας. Όμως, η ιδέα ότι πρέπει να πίνετε «μόνο πρωτεΐνη ορού γάλακτος επειδή έχει υποτιθέμενη ταχύτητα παροχής θρεπτικών ουσιών στους μυς σας» είναι κάτι που παραπλανά στην καλύτερη περίπτωση. Οποιαδήποτε καλή πηγή άπαχης πρωτεΐνης όπως ασπράδια αυγού, στήθος κοτόπουλου, γαλοπούλα κ.λπ. μπορεί επίσης να ληφθεί μετά την προπόνηση.
Ακριβώς γιατί η γρήγορη δράση πρωτεΐνης δεν έχει μεγάλη σημασία
Αυτό που πρέπει να γνωρίζουν οι άνθρωποι είναι ότι τα παιδιά που είναι σοβαρά για τη δημιουργία μυών τρώνε ήδη μια ή δύο ώρες πριν ασκηθούν. Αυτό το γεύμα θα πρέπει ιδανικά να περιέχει πρωτεΐνες. Αυτές οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες αφομοιώνονται και απορροφώνται ενώ τελειώνετε με την προπόνησή σας. Χρειάζεται χρόνος για την απελευθέρωση αμινοξέων από την πρωτεΐνη που έχετε φάει. Ακόμη και η «εξαιρετικά γρήγορη πρωτεΐνη ορού γάλακτος» που έχετε πάρει πριν από την προπόνηση μπορεί να διαρκέσει περίπου 30-90 λεπτά για να απελευθερώσει αμινοξέα ανάλογα με το τι συνδυάσατε. Αυτό απλά σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να βιαστείτε σαν τρελός άνθρωπος για ένα πρωτεϊνικό κούνημα μόλις ολοκληρώσετε την προπόνηση σας. Ωστόσο, εάν δεν έχετε φάει τίποτα πριν από την προπόνηση ή προπονείστε νηστεία, μόνο τότε θα πρέπει να βιάζεστε να παρέχετε πρωτεΐνη στο σύστημά σας.
Πράγματα που πρέπει να θυμάστε Αφαιρέστε το άρθρο
1. Θα είναι μια απώλεια για τις εταιρείες εάν προσπαθήσετε να εκπληρώσετε τις πρωτεϊνικές σας ανάγκες μόνο από τρόφιμα.
δύο. Μπορείτε να προσθέσετε γάλα (ισχύουν οι όροι) στο ορό γάλακτος για όσο διάστημα δεν βρίσκεστε σε κετογόνο δίαιτα.
3. Η διόγκωση ή η κοπή δεν έχουν καμία σχέση με τη χρήση γάλακτος ή όχι.
Τέσσερα. Ένα μείγμα αργής και ταχείας δράσης πρωτεΐνης ή μείγματος έχει αποδειχθεί ότι είναι καλύτερο από το ορό γάλακτος μόνο.
5. Το γεύμα μετά την προπόνηση δεν χρειάζεται να είναι πρωτεϊνικό κούνημα. Στερεό γεύμα που αποτελείται από άπαχη πρωτεΐνη και υδατάνθρακες θα κάνει επίσης.
Σχόλια για σκηνή backpacking 3 ατόμων
6. Εκτός αν θέλετε να αντικαταστήσετε τις θερμίδες που προέρχονται από το γάλα με άλλα τρόφιμα, δεν χρειάζεται να ρίξετε το κρεμώδες κούνημα πρωτεΐνης γάλακτος.
7. Η γρήγορη πέψη της πρωτεΐνης μετά την προπόνηση (ορός γάλακτος σε νερό) είναι λιγότερο σημαντική και σε καμία περίπτωση δεν είναι καλύτερη από μια λίγο πιο αργή απελευθερωμένη πρωτεΐνη (ορός γάλακτος στο γάλα).
8. Η χρήση πρωτεΐνης ορού γάλακτος στο γάλα δεν σημαίνει ότι χάνεται.
σε τι χρησιμοποιούνται οι γκέτες
Μερικές έρευνες που μπορείτε να κάνετε, εάν εξακολουθείτε να αμφιβάλλετε για αυτές τις πληροφορίες
www.ncbi.nlm.nih.gov , www.ergo-log.com , supversity.blogspot.in
Τώρα, την επόμενη φορά που θα ακούσετε κάποιον να λέει κάτι για ορό γάλακτος σε αυτό ή ορό γάλακτος σε αυτό, ξέρετε τι να τους κάνει να διαβάσουν!
Ο Singh Daman είναι ένας διαδικτυακός Προσωπικός Εκπαιδευτής και κάτοχος διπλώματος PG στο γυμναστήριο και τη διατροφή που πιστεύει ότι η Φυσική Κατάσταση είναι εξίσου σημαντική στη ζωή ενός ατόμου με την αναπνοή, τον ύπνο και το φαγητό. Συνδέεστε μαζί του στο δικό του Σελίδα YouTube
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
