5 Κανόνες αντίχειρα για κοκαλιάρικο παιδιά που προσπαθούν να αποκτήσουν μυ
Αν τρώτε πολύ και εξακολουθείτε να μην έχετε βάρος ή έλλειψη δύναμης και αντοχής, είστε «έκτομορφος». Με λίγα λόγια, είστε αυτός ο κοκαλιάρικος τύπος που είναι γνωστό ότι τρώει σωρούς φαγητού και ρωτάται 'πώς είσαι ακόμα αδύνατος;' όλη την ώρα! Τα εκτόμορφα έχουν φούρνο μεταβολισμού και το βρίσκουν πολύ, πολύ δύσκολο να βάλουν άπαχη μυϊκή μάζα. Όμως, όχι, πολλά διάσημα bodybuilders ήταν έκτομορφα. Εδώ είναι 5 κανόνες αντίχειρα για τα εξόμορφα που προσπαθούν να βάλουν μυς.
1) Φάε περισσότερο. Να τρως υγιεινά. Προπονήσου σκληρά
Είναι απλό να ανεβείτε μυς, πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων. Για παράδειγμα, εάν παίρνετε 400-500 θερμίδες την ημέρα, αυξήστε έως και τουλάχιστον 1000 θερμίδες την ημέρα. Βεβαιωθείτε ότι οι θερμίδες σας προέρχονται από σπιτικά φαγητά και μην κολλάτε με πρόχειρο φαγητό. Θα σας δώσει μόνο μια κοιλιά και επικίνδυνα επίπεδα χοληστερόλης. Περιττό να πούμε, προπονηθείτε σκληρά γιατί αν δεν το κάνετε, όλα τα επιπλέον cals που καταναλώνετε θα εναποτίθενται ως λίπος.
δύο) Οι σύνθετοι ανελκυστήρες είναι ο καλύτερος φίλος σας
Πρέσες πάγκου, καταλήψεις, deadlift, σειρές, pull up και βαθιά, καλύτερα να μην τα παραλείψετε ποτέ. Οι σύνθετοι ανελκυστήρες εμπλέκουν πολλές αρθρώσεις και αναγκάζουν τη μέγιστη πρόσληψη μυών. Οι απομονωμένες κινήσεις δεν είναι για εσάς αυτή τη στιγμή. Παραμείνετε σε μεγάλες κινήσεις στόχευσης μυϊκών ομάδων όπως, κυρίαρχο τετράγωνο, κυρίαρχο ισχίο και κυρίαρχο σώμα άνω.
3) Ανυψώστε το βαρύ και κρατήστε ένα στενό έλεγχο στη φόρμα σας
Ένας κανόνας αντίχειρα για να μεγαλώσετε είναι να σηκώσετε βαριά. Αλλά μην προσπαθήσετε να επιδείξετε αλτήρες 20 κιλών εάν δεν μπορείτε να ανυψώσετε 12 κιλά-15 κιλά με τη σωστή φόρμα. Η σωστή μορφή είναι το κλειδί για την υπερτροφία. Ξεκινήστε με βάρη όσο πιο βαριά μπορείτε και αυξήστε μόνο όταν είστε αρκετά σίγουροι. Γρήγορο γεγονός - οι περισσότεροι bodybuilders δεν σηκώνουν πραγματικά, πολύ βαριά βάρη. Προτιμούν τα βάρη που μπορούν πιο άνετα να ανυψώσουν και να επικεντρωθούν στο χτύπημα των μυών.
4) Τα συμπληρώματα είναι καλά αλλά δεν βασίζονται πλήρως σε αυτά
καλύτερο ελαφρύ αδιάβροχο αδιάβροχο μπουφάν
Η κατανάλωση μαζικών κερδών δεν είναι λάθος μέχρι και εκτός αν τα χρησιμοποιείτε για την προβλεπόμενη χρήση τους, δηλαδή συμπληρώματα. Πρέπει να συμπληρώνουν τη διατροφή σας και όχι να την αντικαθιστούν. Το μεγαλύτερο μέρος της πρόσληψης θερμίδων πρέπει πάντα να προέρχεται από την τροφή που τρώτε.
5) Μην σταματήσετε, οι μύες χρειάζονται χρόνο για να μεγαλώσουν
Οι κοκαλιάρικοι άντρες είναι ως επί το πλείστον «σκληροί κερδισμένοι», το να βάζεις μυς είναι καθήκον για αυτούς. Αλλά επειδή τα καλά πράγματα δεν έρχονται ποτέ εύκολα, η ανάπτυξη των μυών μπορεί επίσης να είναι μια μακρά κουραστική εργασία που απαιτεί απόλυτη δέσμευση. Φάτε σωστά, κοιμηθείτε καλά και συνεχίστε να εστιάζετε. Τα αποτελέσματα θα το αξίζουν!
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
