5 Έντονες ασκήσεις καρδιο χωρίς εξοπλισμό για την οικοδόμηση αντοχής και δύναμης
Η άσκηση στο σπίτι γίνεται ένα από τα πολλά πράγματα που έχουμε συνηθίσει. Παρόλο που δεν έχουμε καθόλου εξοπλισμό στο σπίτι, υπάρχουν πολλές μορφές προπόνησης που όλοι μπορούμε να δοκιμάσουμε.
Οι ασκήσεις καρδιο είναι ιδανικές για την απώλεια βάρους και αυξανόμενη αντοχή. Και το καλύτερο μέρος; Δεν χρειάζεστε απαραίτητα φανταχτερό εξοπλισμό γυμναστηρίου!
Από αρχάριους έως τακτικούς, το καλό καρδιο είναι μέρος κάθε προπόνησης. Τώρα που είμαστε στο σπίτι, πρέπει να βασιστούμε σε προπονήσεις σωματικού βάρους για να μας βοηθήσουν να κάψουμε αυτές τις επιπλέον θερμίδες. Ετοιμαστείτε για μερικές απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις καρδιο που όλοι οι άντρες πρέπει να συμπεριλάβουν στη ρουτίνα προπόνησης στο σπίτι τους.
1. Surya Namaskar
«Surya Namaskar» είναι μια εξαιρετική άσκηση καρδιο που χρησιμοποιεί το σωματικό σας βάρος με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Είναι πιθανώς το καλύτερο καρδιο χωρίς εξοπλισμό! Ένας γύρος του Surya Namaskar επαναλαμβάνεται 12 βήματα δύο φορές, ένα από κάθε πλευρά. Δοκιμάστε και εστιάστε στην αναπνοή σας σε αυτήν την άσκηση. Ξεκινήστε αργά και μετά αυξήστε την ταχύτητά σας. Δοκιμάστε να ολοκληρώσετε τουλάχιστον 5-6 γύρους εάν είστε αρχάριος και αυξήστε τον αριθμό καθώς προχωράτε.
2. Αόρατο σχοινί άλματος
Αυτή η απλή καρδιο άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική. Οποιαδήποτε άσκηση άλματος, εν προκειμένω, είναι εξαιρετική για την απώλεια περισσότερων θερμίδων. Εάν δεν έχετε σχοινί, μην ανησυχείτε γιατί μπορείτε να παραλείψετε ακόμη και χωρίς αυτό. Απλώς παραλείψτε όπως θα κάνατε συνήθως (όχι περισσότερο από 1-2 ίντσες) και μετακινήστε τους καρπούς σας σε συνεχή κίνηση. Ξεκινήστε κάνοντας 30 δευτερόλεπτα σετ ακολουθούμενο από 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης. Επαναλάβετε για 5 λεπτά και αυξήστε αυτήν τη φορά καθώς προχωράτε.
3. Ασκήσεις Σκάλας
Ήρθε η ώρα να κάνετε καλή χρήση αυτής της σκάλας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια σκάλα για δημιουργία κυκλωμάτων HIIT , πλήρη κυκλώματα καρδιο ή κυκλώματα καρδιο και δύναμης. Εναλλακτικά 1-2 γύρους (σε σκάλες μεγαλύτερες από 6 σκαλοπάτια) με καρδιο ασκήσεις όπως πηδώντας γρύλους ή ασκήσεις δύναμης όπως push-ups και squats. Ξεκινήστε με τουλάχιστον 2 γύρους και συνεχίστε να αυξάνετε τον αριθμό κάθε 1-2 ημέρες. Ενεργοποιήστε τη λειτουργία θηρίου σας και ξεκινήστε!
4. Burpees
Οι κλασικές burpees είναι ασυναγώνιστες όταν ασκούν καρδιο ασκήσεις χωρίς εξοπλισμό. Ξεκινήστε το μικρό με αυτό και μην ξεπεράσετε το φιλόδοξο. Εάν ασκείτε τακτικά αυτήν την άσκηση, τελικά θα δημιουργήσετε μεγάλη αντοχή και δύναμη. Κάντε όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείτε και ανεβάστε αργά τον αριθμό. Θυμηθείτε να δώσετε προτεραιότητα στη συνέπεια έναντι της έντασης.
5. Σπριντ
Εάν θέλετε να κάψετε όλες αυτές τις επιπλέον θερμίδες καραντίνας γρήγορα, τότε τα σπριντ είναι ο τρόπος να πάτε. Ξεκινήστε περπατώντας για περίπου 1-2 λεπτά για να ζεσταθείτε και ξεκινήστε το σπριντ αλλά όχι με την πλήρη ταχύτητα για το επόμενο 1 λεπτό. Περπατήστε για άλλα 1-2 λεπτά για να κρυώσετε και επαναλάβετε με ελαφρώς γρηγορότερο ρυθμό. Συνεχίστε να το κάνετε αυτό και σπριντ στην πλήρη ταχύτητά σας στην τελευταία επανάληψη.
Αυτή είναι μια μεγάλη ρουτίνα για κάθε αρχάριο. Εάν δεν έχετε αρκετό χώρο στο σπίτι σας, μπορείτε να πάτε στο κοντινό πάρκο για τρέξιμο. Θυμηθείτε να μην αγγίξετε τίποτα.
Όλες αυτές οι ασκήσεις είναι υπέροχα συμπληρώματα για οποιεσδήποτε τακτικές ασκήσεις καρδιο που απαιτούν ένα ταξίδι στο γυμναστήριο. Μείνετε σπίτι, μείνετε ασφαλείς και εξασκήστε καλή υγεία!
κορίτσι στο χωνί κατούρημα
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
