5 πράγματα που καταστρέφουν όλη τη σκληρή δουλειά και επιβραδύνουν την ανάπτυξη των μυών
Έτσι, ανυψώνετε βάρη και τρίβετε κάθε μέρα, παίρνοντας όλα τα σωστά συμπληρώματα και γεμίζετε το πρόσωπό σας με όλα όσα περιέχουν πρωτεΐνες. Αλλά το μόνο που έχετε δει είναι πολύ μικρή ανάπτυξη μυών και μεγάλη απογοήτευση. Το μόνο πράγμα που φαίνεται να αυξάνεται σε τακτική βάση είναι η κοιλιά σας. Αν αυτό ακούγεται σαν την ιστορία σας, καταλαβαίνω. Θα είμαι ειλικρινής μαζί σας, ο λόγος για τον οποίο δεν βλέπετε αποτελέσματα μπορεί να είναι επειδή κάνετε τα πάντα, αλλά τίποτα που στην πραγματικότητα δεν απαιτείται. Εάν κάνετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα πράγματα για να κερδίσετε μυ, ίσως απλά κάνετε λάθος.
1. Πηγαίνοντας σε δίαιτα See-Food- Eat- Food
Κερδίζετε σεζόν = χύμα σαν χαλκ = τρώτε σαν χαλκ; Λανθασμένος. Η προσέγγιση που ακολουθούν οι περισσότεροι άνθρωποι για αύξηση μυών είναι να τρώνε πολλές θερμίδες για να έχουν τεράστιο πλεόνασμα θερμίδων. Δεν καταλαβαίνουν ότι αυτό εμποδίζει το μυϊκό κέρδος σας και όχι το επιταχύνει. Ναι, μπορεί να κερδίσετε λίγο μυ, αλλά επειδή τρώτε πολλές θερμίδες, θα κερδίσετε επίσης πολύ λίπος. Αντίθετα, ακολουθήστε μια πιο αργή προσέγγιση για να τρώτε μόνο 200-300 θερμίδες πάνω από τη συντήρηση για άπαχα κέρδη. Με αυτόν τον τρόπο, θα σώσετε τον εαυτό σας από μια επόμενη φάση κοπής για να αφαιρέσετε το αποκτηθέν λίπος και να χάσετε σκληρούς μυς στη διαδικασία.
πώς να μαγειρέψετε με κάμπινγκ στον ολλανδικό φούρνο
2. Αγνοώντας τις σύνθετες κινήσεις
Εάν πηγαίνετε στο γυμναστήριο και κάνετε μόνο μπούκλες bicep ή σπασμούς μπάλας bosu (το WTF είναι bosu ball ακόμη και για;) και περιμένετε να πηδήσετε, ακούστε με - αφήστε αυτό το πρόγραμμα προπόνησης. Πραγματικά δεν χρειάζεται να κάνετε φανταχτερές ασκήσεις για να αποκτήσετε μυ. Μπορεί να φαίνεστε δροσερό να τα κάνετε (ή να πέσετε στο έδαφος και να σπάσετε τα δόντια σας), αλλά δεν κάνουν πολλά για να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μέγεθος. Εάν θέλετε να χτίσετε σωστά τους μυς, κάντε τις σύνθετες κινήσεις τους καλύτερους φίλους σας στο γυμναστήριο. Μάθετε πώς να κάνετε μεγάλα ανελκυστήρες - καταλήψεις, πάγκο, deadlift, καμπυλωτές σειρές και τις παραλλαγές τους και να τα συμπεριλάβετε στο εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα.
κορυφαίο πορνοστάρ στον κόσμο
3. Δεν κάνει προοδευτική υπερφόρτωση
5 κιλά ή 30 κιλά, δεν έχει σημασία από πού ξεκινάτε. Το μόνο πράγμα που θα αυξήσει το μέγεθος των μυών σας είναι η προοδευτική υπερφόρτωση. Το να πάρει το ίδιο βάρος και να κάνει τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων για μήνες δεν θα οδηγήσει σε αύξηση των μυών. Πρέπει να αυξάνετε συνεχώς το φορτίο στους μύες σας για να το σπάσετε αυξάνοντας τον όγκο (δηλαδή βάρος, επαναλήψεις, σύνολα). Ένα άτομο που ξεκινά με 5 κιλά και αυξάνει το φορτίο στα 30 κιλά σε ένα μήνα θα κερδίσει περισσότερους μυς από ένα άτομο που σηκώνει 30 κιλά καθ 'όλη τη διάρκεια του μήνα. Αληθινή ιστορία.
4. Υπέρβαση
Η υπερβολική προπόνηση είναι πολύ χειρότερη από την υπο-προπόνηση. Το να χτυπάς το γυμναστήριο κάθε μέρα και να μην αφήνεις τους μυς σου να ανακάμπτουν, είναι μια εντελώς BS προσέγγιση. Το σύνθημά σας χωρίς πόνο, κανένα κέρδος μπορεί να εμποδίζει πραγματικά τα κέρδη σας. Για να χτίσετε τους μυς, πρέπει να του δώσετε χρόνο να ανακάμψει και να αναπτυχθεί ξανά. Επομένως, αφήστε το σώμα σας να ξεκουραστεί, βάλετε τάφρο για 1-2 ημέρες την εβδομάδα και κάνοντας λιγότερα, θα δείτε περισσότερα μυϊκά κέρδη.
5. Συμπληρώματα: Το Catch 'Em All Attitude
Συμπλήρωμα Εταιρεία: Γεια, λανσάρουμε ένα νέο συμπλήρωμα XYZ.
πώς να φτιάξετε μια φωτιά χωρίς ξύλο
Άτομα: Πάρτε τα χρήματά μου γιατί δεν με νοιάζει αν δεν λειτουργεί και έχει γεύση σκατά. Απλά δώσε μου.
Το να βασίζεστε πάρα πολύ στα συμπληρώματα για αυτά τα κέρδη είναι λάθος. Απλά ξεκινήστε τη διατροφή ή την προπόνησή σας.
Ο Nav Dhillon είναι ένας διαδικτυακός προπονητής με το GetSetGo Fitness, μια διαδικτυακή εταιρεία γυμναστικής που βοηθά άτομα με στόχους φυσικής κατάστασης, από την απώλεια βάρους έως τον ανταγωνισμό σε παραστάσεις bodybuilding. Ο Nav είναι ένας άπληστος ενθουσιώδης bodybuilding και είναι επικεφαλής του NABBA (National amateur bodybuilders Association) ως Γενικός Γραμματέας. Αυτό το έμφυτο πάθος και η θέση του τον βοήθησαν να συνεργαστεί με πολλούς bodybuilders για να τους βοηθήσουν να πάρουν τη σωματική τους διάπλαση στο επόμενο επίπεδο. Έχει επίσης ένα υπέροχο κατοικίδιο που ονομάζεται Buster με τον οποίο απολαμβάνει να παίζει στον ελεύθερο χρόνο του. Μπορείτε να φτάσετε στο Nav on nav.dhillon@getsetgo.fitness για να φτάσετε στο γυμναστήριο και τη σωματική σας φυσιογνωμία στο επόμενο επίπεδο.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
