5 λόγοι για τους οποίους οι δικέφαλοι σας είναι ακόμα μικροί και δεν μεγαλώνουν
Η εκπαίδευση είναι σημαντική, αλλά οι μεγάλοι δικέφαλοι είναι πολύ πιο σημαντικοί - πρέπει να έχετε ακούσει αυτό το παράλογο ρητό, αλλά στο γυμναστήριο αδερφέ, έχει νόημα. Το μέγεθος του δικέφαλου έχει σημασία και αυτά που λέτε ότι δεν έχει πιθανότατα όπλα. Υπάρχουν πολλοί τύποι που αγωνίζονται στο γυμναστήριο μόνο για να προσθέσουν μερικές ίντσες στα χέρια τους και έχουν αποτύχει. Ποια θα μπορούσαν να είναι τα πιθανά λάθη; Σε αυτό το κομμάτι, θα αναλύσω τους πιο συνηθισμένους λόγους για τη στάσιμη ανάπτυξη δικέφαλου.
1) Προπόνηση πάρα πολύ συχνά και πάρα πολύ
Έχω παρατηρήσει προσωπικά παιδιά που εκπαιδεύουν άμεσα τους δικέφαλους μυς τους τουλάχιστον τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα. Οι άλλες δύο μέρες τους συνήθως συμβιβάζονται με την προπόνηση στην πλάτη και το στήθος. Αυτό που πρέπει να καταλάβετε είναι το γεγονός ότι οι δικέφαλοι μυς σας είναι παρόμοιοι με άλλους μυς, και επομένως χρειάζονται ξεκούραση για να ανακάμψουν. Αν και είναι μια μικρή ομάδα μυών που αναρρώνει συγκριτικά πιο γρήγορα από άλλους μυς, χρειάζεται ακόμα ξεκούραση για βέλτιστη υπερτροφία. Επίσης, οι δικέφαλοι σας είναι αρκετά δραστήριοι στις ασκήσεις έλξης (προπονήσεις στην πλάτη), γεγονός που τις καθιστά μία από τις πιο ενεργές μυϊκές ομάδες. Ως εκ τούτου, εάν εκπαιδεύετε τους δικέφαλους μυς σας σε χαμηλή ή μέτρια ένταση, εκπαιδεύστε το μέγιστο δύο φορές την εβδομάδα. Σε περίπτωση που τα εκπαιδεύετε έντονα και στη συνέχεια κρατήστε την ημέρα του bicep σας μία φορά την εβδομάδα.
2) Λείπουν οι σωστές παραλλαγές και χρήση λανθασμένης φόρμας
Αυτός είναι ένας από τους πιο αγνοημένους παράγοντες όσον αφορά την εκπαίδευση δικέφαλου. Η πλειονότητα των ανυψωτικών συλλέγει τις παραλλαγές που στοχεύουν τον μυ με παρόμοιο τρόπο. Για παράδειγμα, όρθια μπούκλα αλτήρα δικέφαλου ή καθιστή μπούκλα αλτήρα δικέφαλου. Το ζήτημα εδώ είναι ότι το να κάθεται ή να στέκεται ή ακόμα και να αλλάζετε από μπάρες σε αλτήρες δεν φέρνει καμία αλλαγή στο μήκος του στοχευμένου μυός (Biceps Brachi). Εντάξει, επιτρέψτε μου να το απλοποιήσω για να επιτύχω τη συνολική ανάπτυξη των μυών, είναι σημαντικό να εκπαιδεύσουμε τον μυ σε διάφορα μήκη. Ως εκ τούτου, για να ενεργοποιήσετε την ανάπτυξη των μυών σας, πρέπει να πάρετε τα χέρια σας σε διαφορετικές παραλλαγές. Ταραγμένος? Απλά ελέγξτε αυτό το άρθρο έξω. Σίγουρα θα σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε καλύτερα τα χέρια σας.
3) Παράλειψη σύνθετων κινήσεων
Είμαι βέβαιος ότι αυτό θα ήταν ένα εκπληκτικό σημείο για πολλούς αναγνώστες. Οι σύνθετες κινήσεις είναι το ιερό δισκοπότηρο της παραγωγής τεστοστερόνης. Λοιπόν, η τεστοστερόνη είναι η πιο αναβολική ορμόνη στο ανδρικό σώμα που καθορίζει την ανάπτυξη των μυών, τη δύναμη και άλλα κεντρικά αρσενικά χαρακτηριστικά. Υπάρχουν πολλοί ερευνητικοί φάκελοι που δείχνουν ότι η εκτέλεση σύνθετων ανελκυστήρων βοηθά στην ενίσχυση της παραγωγής τεστοστερόνης φυσικά. Ως εκ τούτου, όσο υψηλότερη είναι η παραγωγή τεστοστερόνης, θα είναι η ανάπτυξη των μυών! Επίσης, σύμφωνα με μερικούς ερευνητές, η κατάρτιση δικέφαλου μαζί με μια βαριά ανύψωση σύνθετων βοηθά έναν ανυψωτή να επιτύχει καλύτερη υπερτροφία bicep.
4) Κακή ποιότητα ύπνου
Ο κακός ύπνος θα παρεμποδίσει σημαντικά την ανάπτυξη των μυών σας. Η έλλειψη σωστού ύπνου αυξάνει την παραγωγή κορτιζόλης (ορμόνη του στρες) στο σώμα. Η αυξημένη κορτιζόλη δημιουργεί ένα καταβολικό περιβάλλον που βλάπτει την τεστοστερόνη σας, τη σύνθεση των μυϊκών πρωτεϊνών και την αποκατάσταση των μυών. Ως εκ τούτου, ο ποιοτικός ύπνος περίπου 7-8 ώρες τη νύχτα παίζει καθοριστικό ρόλο στη συνολική ανάπτυξη των μυών σας. Για να μην ξεχνάμε, η αυξητική ορμόνη παραμένει στο αποκορύφωμά της όταν κοιμόμαστε.
Ο Rachit Dua είναι ένας προχωρημένος πιστοποιημένος προπονητής φυσικής κατάστασης K11 για γενικό και ειδικό πληθυσμό (άτομα με ιατρικά προβλήματα, ηλικιωμένοι, έγκυες γυναίκες και παιδιά) και πιστοποιημένος αθλητικός διατροφολόγος. Μπορείτε να έρθετε σε επαφή μαζί του Facebook και Ίνσταγκραμ .
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
