Python Arms! Δολοφονήστε τους δικέφαλους σας με αυτές τις 6 βάναυσες ασκήσεις
Εάν ρωτήσετε μια ομάδα παιδιών σχετικά με τον αγαπημένο τους μυ για προπόνηση, η πλειοψηφία από αυτούς θα απαντήσει, το δικέφαλο. Σε τελική ανάλυση, αυτό είναι αυτό που επιδεικνύουμε όταν κάποιος μας ζητά να κάμψουμε τους μυς μας. Ωστόσο, παρά την προπόνηση των όπλων θρησκευτικά, πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται να επιτύχουν τη σωστή ανάπτυξη των δικέφαλων μυών τους. Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε τις κορυφαίες 6 ασκήσεις για τη συνολική ανάπτυξη του bicep που θα σας δώσει αυτά τα πυκνά όπλα!
1. Κατανόηση δικέφαλου
πώς να αφαιρέσετε ένα τσιμπούρι από ένα ανθρώπινο σώμα χωρίς λαβίδα
Το bicep, όπως υποδηλώνει το όνομα, αποτελείται από 2 μέρη, το μακρύ κεφάλι και το κοντό κεφάλι. Διασχίζει τις δύο αρθρώσεις - τον αγκώνα και τον ώμο. Το bicep αποτελείται από 3 βασικούς μύες, το δικέφαλο brachi, brachialis και brachioradialis. Για να επιτύχουμε τη βέλτιστη ανάπτυξη, πρέπει να εκπαιδεύσουμε και τις τρεις μυϊκές ομάδες του bicep.
2. Μόνιμη Barbell Curl
Η πιο δημοφιλής και πιο αποτελεσματική άσκηση είναι η όρθια μπάρα. Επίσης, πιθανώς η πρώτη άσκηση που έρχεται στο μυαλό την ημέρα όπλων. Με μια λαβή ελαφρώς μεγαλύτερη από τους ώμους είναι ο καλύτερος τρόπος για να πιάσετε τη ράβδο. Η άσκηση στοχεύει στο μυ του δικέφαλου brachi. Δεν χρειάζεται να χειριστείτε τη λαβή, απλώς κρατήστε τη ράβδο σύμφωνα με τη γωνία μεταφοράς που είναι ο σωστός τρόπος για να εκτελέσετε αυτές τις μπούκλες δικέφαλου.
3. Κλίση Bicep μπούκλες
Μια μεγάλη παραλλαγή για να στοχεύσετε το μυ bicep brachi βρίσκεται σε κεκλιμένη θέση. Σε αυτήν την άσκηση, το bicep είναι στην πιο επιμηκυμένη του κατάσταση και οι αρθρώσεις των ώμων είναι υπερβολικά εκτεταμένοι. Κρατάτε πάντα το κεφάλι σας στον πάγκο και εκτελείτε τις μπούκλες με αγκώνες κάθετα στο πάτωμα.
4. Κατσάκια ιεραποστολής
Άλλη μια ευρέως χρησιμοποιούμενη άσκηση δικέφαλου είναι η προπόνηση. Δεδομένου ότι οι αγκώνες τοποθετούνται προς τα εμπρός και ακουμπά στο μαξιλάρι του μηχανήματος, οι δικέφαλοι είναι σε ημι βραχέα θέση κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης. Αυτό δημιουργεί μεγάλη ένταση στους μυς bicep brachi που οδηγεί περαιτέρω σε καλύτερη υπερτροφία
5. Μπούκλες εναέριας τροχαλίας
Πιθανώς, η πιο δύσκολη άσκηση δικέφαλου, η μπούκλα της εναέριας τροχαλίας βάζει τον δικέφαλο στην πιο κοντή θέση, γεγονός που καθιστά δύσκολη την προπόνηση. Ωστόσο, το overhead curl είναι μια εξαιρετική άσκηση για το bicep brachi. Μπορεί να γίνει σε μηχανή τροχαλίας ή σε μηχανή pull-down lat.
6. Σφυρί αλτήρων μπούκλες
Όπως υποδηλώνει το όνομα, το να κρατάς τον αλτήρα σε μια λαβή σφυρί είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να στοχεύσεις τον βραχιαριδικό μυ του δικέφαλου. Ο βραχιαρίδια διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στο να κάνει τους δικέφαλους μυς παχύτερους.
7. Αντίστροφες μπούκλες
Μία από τις πιο αγνοημένες ασκήσεις από την πλειοψηφία των ανυψωτικών η αντίστροφη μπούκλα είναι η καλύτερη άσκηση για τον βραχιόνιο μυ του bicep. Είναι παρόμοιο με τις μπούκλες bicep, ωστόσο, η λαβή προφέρεται σε αυτήν την άσκηση, σε αντίθεση με την όρθια καμπύλη μπάρμπεκιου όπου η λαβή είναι σε γωνία. Σε αυτήν την άσκηση η άρθρωση του ώμου περιστρέφεται εσωτερικά και οι σταθεροποιητές του αγκώνα περνούν από τόνο έντασης κατά τη διάρκεια αυτής της μπούκλας. Η αλλαγή στη λαβή δημιουργεί μια μεγάλη διαφορά στην ενεργοποίηση των μυών. Εδώ, το bicep brachi γίνεται ο βοηθός μυς, ενώ το brachioradialis παίρνει το κύριο βάρος της άσκησης
Αυτές είναι οι κορυφαίες 6 ασκήσεις για τη συνολική ανάπτυξη των δικέφαλων μυών σας. Θυμηθείτε να μην κάνετε όλες τις ασκήσεις bicep την ίδια ημέρα. Ενσωματώστε μερικά από αυτά για τουλάχιστον 4-6 εβδομάδες και αντικαταστήστε με τις ασκήσεις δικέφαλου τις επόμενες εβδομάδες.
Ο Rachit Dua είναι ένας προχωρημένος πιστοποιημένος προπονητής φυσικής κατάστασης K11 για γενικό και ειδικό πληθυσμό (άτομα με ιατρικά προβλήματα, ηλικιωμένοι, έγκυες γυναίκες και παιδιά) και πιστοποιημένος αθλητικός διατροφολόγος. Μπορείτε να έρθετε σε επαφή μαζί του εδώ .
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
