5 από τις φθηνότερες & τις καλύτερες πηγές υδατανθράκων για την αύξηση μυών στην Ινδία
Πρέπει να έχετε συναντήσει πολλά άρθρα στο Διαδίκτυο, με τίτλο «τρώνε υδατάνθρακες για αύξηση μυών» ή «καλύτεροι υδατάνθρακες για bodybuilders». Είναι πραγματικά υπερφόρτωση. Τα δύο κύρια προβλήματα με αυτά τα άρθρα είναι: η ινδική αγορά δεν έχει το φαγητό για το οποίο μιλάνε και είναι γελοία ακριβό. Με αυτό το άρθρο θα παρουσιάσω εύκολα διαθέσιμες και φθηνές πηγές υδατανθράκων.
1. Ρύζι
Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο το ρύζι είναι ένα κλασικό φαγητό bodybuilding. Μπορεί να μαγειρευτεί εύκολα, μπορεί να αποθηκευτεί για μεγάλο χρονικό διάστημα και έρχεται σε φθηνό.
100 γραμμάρια ακατέργαστου άψητου ρυζιού σας παρέχουν 75 γραμμάρια υδατανθράκων και 15 γραμμάρια πρωτεΐνης. Όχι, δεν χρειάζεται να είναι καστανό ρύζι!
δύο. Σιτάρι
Καταναλώστε το είτε με τη μορφή ψωμιού είτε καφετιού ψωμιού, το σιτάρι είναι μια εξαιρετική πηγή υδατανθράκων. Και αν δεν ζείτε μόνος σας, μακριά από την οικογένειά σας, επιλέξτε ρότις πάνω από καφέ ψωμί. Ένα κανονικό μέγεθος roti σας παρέχει 20 γραμμάρια υδατανθράκων (φυσικά, το μέγεθος θα ποικίλλει σε διαφορετικά νοικοκυριά). Επομένως, πρέπει να τρώτε ανάλογα σύμφωνα με τις ανάγκες σας. Επίσης, να θυμάστε ότι τα λεγόμενα περιοδικά γυμναστικής, διασημότητες μοντέλων και άλλες διαδικτυακές ομάδες γυμναστικής τείνουν να δαιμονούν το σιτάρι παίζοντας την κάρτα «περιέχει σιτάρι» Αλλά αν δεν έχετε δυσανεξία στη γλουτένη (κοιλιοκάκη), δεν πρέπει να νοιάζεστε για το τι λέει κάποιος.
3. Βρώμη
Το καλύτερο πράγμα για αυτό το μικρό σιτάρι είναι ότι μπορεί να καταναλωθεί με διάφορους τρόπους. Πάρτε το με γάλα, νερό ή απλώς ανακατέψτε το με το πρωτεϊνικό σας κούνημα. Μπορείτε ακόμη και να τα φάτε με φρεσκοκομμένα κομμάτια φρούτων. Η ουδέτερη γεύση τους τα καθιστά κατάλληλα για προσθήκη σε όλα τα είδη σκόνης πρωτεΐνης, μπάρες granola και τηγανίτες. Η βρώμη είναι το μόνο δημητριακό που περιέχει μια πρωτεΐνη που ονομάζεται «avenalin», η οποία θεωρείται ισοδύναμη σε ποιότητα με την πρωτεΐνη σόγιας από τον ΠΟΥ. Η βρώμη περιέχει περίπου 70% υδατάνθρακες, 20% πρωτεΐνες και 10% φυτικές ίνες κατά βάρος. Αυτό σημαίνει ότι μια τυπική μερίδα 50 gm βρώμης θα σας προσφέρει 35gm υδατάνθρακες, 10gm πρωτεΐνης και 5gm φυτικών ινών.
Τέσσερα. Ρεβίθια / Φακές
Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο οι παππούδες και οι παππούδες μας πηγαίνουν gaga πάνω από ρεβίθια ή daal. Παρόλο που είναι πυκνή πηγή υδατανθράκων, φροντίζει επίσης τις ανάγκες σας σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Μια μερίδα 60 γρ. Ρεβίθια θα σας προσφέρει 36 γραμμάρια υδατάνθρακες, εκ των οποίων τα 10 γραμμάρια είναι φυτικές ίνες και επίσης θα σας δώσουν 12 γραμμάρια πρωτεΐνης (ισοδύναμα με ασπράδια 4egg). Το Daal θα παρέχει ελαφρώς υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Επιλέξτε ένα από τα δύο σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας.
5. Πατάτα / γλυκοπατάτα
Περιμένετε, δεν είναι η πατάτα το πιο παχυντικό φαγητό στη γη; Η απάντηση είναι ένα ΜΕΓΑΛΟ ΟΧΙ! Συνήθως, οι πατάτες συνδέουν πατάτες με τηγανητές πατάτες, τηγανητές πατάτες και μπιφτέκια. Αυτά τα προϊόντα διατροφής είναι ανθυγιεινά λόγω της παρουσίας πάρα πολύ ελαίου, σάλτσας και επεξεργασίας. Όχι επειδή έχουν πατάτες. Η γλυκοπατάτα (shakarkandi) και οι πατάτες, έχουν και τα δύο ίση διατροφική εικόνα (που σημαίνει την ίδια ποσότητα υδατανθράκων, πρωτεϊνών, ινών). Ενώ η πατάτα περιέχει περισσότερη βιταμίνη C, οι γλυκοπατάτες είναι πιο πλούσιες σε βιταμίνη Α.
Ο Singh Daman είναι ένας διαδικτυακός Προσωπικός Εκπαιδευτής και κάτοχος διπλώματος PG στο γυμναστήριο και τη διατροφή που πιστεύει ότι η Φυσική Κατάσταση είναι εξίσου σημαντική στη ζωή ενός ατόμου με την αναπνοή, τον ύπνο και το φαγητό. Συνδέεστε μαζί του στο δικό του Σελίδα YouTube
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
