5 Αρχές Bodybuilding για να μάθετε από τον Arnold Schwarzenegger στα 20 σας
Κάθε άθλημα έχει μερικούς θρύλους που μεταφέρουν αυτό το άθλημα σε νέα ύψη. Ο Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ είναι ένας τέτοιος θρύλος που άλλαξε εντελώς το πρόσωπο του bodybuilding. Όχι μόνο έκανε το bodybuilding παγκοσμίως διάσημο, αλλά έδωσε επίσης πολλές οδηγίες για να χαράξει μια μεγάλη σωματική διάπλαση. Ακολουθούν οι κορυφαίες 5 ιδεολογίες bodybuilding από την Arnold που ισχύουν μέχρι σήμερα.
1) Δουλέψτε τον εγκέφαλό σας τόσο σκληρά όσο οι μύες σας
Ο Άρνολντ είναι γνωστός για την τεχνική οπτικοποίησής του και μπορεί απλά να οδηγήσει τις προπονήσεις σας στο επόμενο επίπεδο. Ο Άρνολντ είπε αν πιστεύεις, πραγματικά πιστεύεις ότι είναι δυνατή η δημιουργία τεράστιας σωματικής διάπλασης και θα ξεπεράσεις τα όρια του σώματός σου σε κάθε σετ. Και αυτό μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να γίνετε μεγαλύτεροι και δυνατοί. Αξιοποιήστε την ψυχική σας εικόνα για να πάρετε τη σωματική σας διάπλαση στο επόμενο επίπεδο.
ο κισσός δηλητηρίου έχει κίτρινα άνθη
Το μυαλό πάντα αποτυγχάνει πρώτα, όχι το σώμα. Το μυστικό είναι να κάνεις το μυαλό να δουλέψει για σένα, όχι εναντίον σου. - Άρνολντ
2) Σοκ στους μυς σας (Φέρτε παραλλαγή)
Η ανάπτυξη των μυών είναι ουσιαστικά η διαδικασία προσαρμογής του σώματός σας από την προπόνηση. Όταν εκπαιδεύετε τους μυς σας, τον διεγείρετε και γίνονται μεγαλύτεροι και ισχυρότεροι για να επιβιώσουν. Αλλά με την πάροδο του χρόνου οι μύες σας συνηθίζουν επίσης τα προπονητικά πρότυπα και αντιστέκονται στην ανάπτυξη. Εκεί πρέπει να τους σοκάρεις για να αναγκάσεις την ανάπτυξη. Ο Άρνολντ συνήθιζε να αναμιγνύει τις προπονητικές αρχές από διαφορετικούς τύπους αθλητή ισχυρό, άρση ισχύος και άρση βαρών για να σοκάρει τους μυς του.
3) Φάτε μεγάλα για να γίνετε μεγάλα
Η σημερινή γενιά είναι εξαιρετικά εμμονή με τους κοιλιακούς και τις λεγόμενες ρουτίνες «άπαχου όγκου». Για να χτίσετε περισσότερους μυς, πρέπει να τρώτε περισσότερες θερμίδες και αυτό αναπόφευκτα επιφέρει λίγη αύξηση λίπους. Ο Άρνολντ ποτέ δεν πίστευε στο να παραμείνει όλο το χρόνο και έδωσε αφιερωμένους μήνες στη διογκωτική φάση. Κανείς εκτός από αυτόν δεν μπορεί να φανταστεί πόσο απίστευτο θα εμφανιστεί στη σκηνή μόλις ρίξει στρώματα λίπους. Ως εκ τούτου, δώστε προτεραιότητα στην ανάπτυξη των μυών κατά τη διάρκεια περιόδων ογκώσεως και ξεχάστε τους κοιλιακούς για λίγο.
4) Τρένο για την αντλία
Ο Άρνολντ είπε διάσημα Αν δεν υπάρχει μυϊκή αντλία, δεν υπάρχει ανάπτυξη μυών και η επιστήμη το επιβεβαιώνει αυτό. Όταν ανεβάζετε τους μυς σας συσσωρεύετε αίμα, θρεπτικά συστατικά και γαλακτικό οξύ σε αυτήν την περιοχή που είναι ένα αναβολικό περιβάλλον για την υπερτροφία των μυών. Για να επιτύχετε την απόλυτη αντλία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ισχυρή σύνδεση μυαλού και μυών, να εκτελέσετε επαναλήψεις σε αποτυχία ή ακόμη και να χρησιμοποιήσετε τεχνική περιορισμού της ροής του αίματος.
ποιες ιδιότητες θέλουν οι γυναίκες σε έναν άνδρα
5) Δώστε προτεραιότητα στην αδυναμία σας
Όλοι έχουμε μερικές ισχυρές και αδύναμες μυϊκές ομάδες. Και ας το παραδεχτούμε, το να εκπαιδεύουμε το δυνατό σώμα μας είναι ένα εύκολο έργο και το απολαμβάνουμε. Η πρόκληση είναι η ανάδειξη των καθυστερημένων μερών του σώματος. Οι πιο αδύναμες μυϊκές ομάδες του Άρνολντ ήταν τα μοσχάρια του και συχνά έλειπε να τους εκπαιδεύσει. Μία φορά έκοψε όλα τα παντελόνια του σε σορτς για να θυμίζει συνεχώς τα αδύναμα μοσχάρια του και να τα εκπαιδεύσει αυστηρά μέχρι να γλιτωθούν όπως το υπόλοιπο σώμα του. Ομοίως, εάν έχετε κάποια αδύναμη ομάδα μυών, καλό είναι να το εκπαιδεύετε πρώτο πράγμα την εβδομάδα και να το στοχεύετε με μεγαλύτερο όγκο (αριθμός σετ) και συχνότητα (πόσες φορές προπονείστε).
Ο Yash Sharma είναι πρώην ποδοσφαιριστής σε εθνικό επίπεδο, τώρα προπονητής δύναμης, διατροφολόγος και φυσικός bodybuilder. Διαχειρίζεται επίσης ένα κανάλι YouTube Yash Sharma Fitness μέσω του οποίου στοχεύει να εκπαιδεύσει όλους τους λάτρεις της φυσικής κατάστασης να μεγιστοποιήσουν τα κέρδη τους με μεθόδους που υποστηρίζονται από την επιστήμη και εφαρμόζονται εύκολα. Συνδεθείτε μαζί του Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook και Ίνσταγκραμ .
αφυδάτωση φρούτων συνταγές
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
