4 Πρέπει να κάνετε ασκήσεις για παχύτερες και ισχυρότερες κινήσεις
Χάρη στα μιμίδια του γυμναστηρίου που κοροϊδεύουν τα πόδια του κοτόπουλου, οι φίλοι άρχισαν να δίνουν μεγαλύτερη προσοχή στις προπονήσεις των ποδιών. Ωστόσο, εξακολουθεί να υπάρχει ένα μεγάλο κομμάτι ανθρώπων που εκπαιδεύουν μόνο τους τετράποδες τους (μπροστινός μηρός) και δεν δίνουν ίση σημασία στην ανάπτυξη του μπλοκαρίσματος (πίσω μηρός). Ως αποτέλεσμα, οι περισσότεροι ανυψωτές έχουν αυτά τα διογκωμένα τετράγωνα, αλλά τα ανεπαρκώς ανεπτυγμένα στηρίγματα.
Κατανόηση των Hamstrings
Τα μπλουζάκια είναι δι-αρθρικοί μύες (μύες που διασχίζουν δύο αρθρώσεις). Αποτελείται από τρεις κύριους μύες - τους δικέφαλους μηριαίους, τον ημιμεμβράνοσο και τον ημιτενδίνο. Όλες οι κινήσεις της πλάτης στην πλάτη καθορίζονται από τα κορδόνια. Για να είμαστε ακριβείς, η κάμψη του γόνατος και η επέκταση του γοφού είναι η βασική λειτουργία των κορδονιών σας. Οι περισσότερες καθημερινές δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το άλμα, το τρέξιμο και οκλαδόν κ.λπ. υποβοηθούνται κυρίως από τα μπλουζάκια σας.
Εδώ είναι οι 4 καλύτερες ασκήσεις hamstring που πρέπει να κάνετε αυτή τη στιγμή.
Καθιστή μπούκλα ποδιών
Τίποτα δεν είναι καλύτερο από το κάθισμα ποδιών για τα κορδόνια σας. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, μία από τις βασικές λειτουργίες των μπλοκάρει η κάμψη του γόνατος και αυτή η άσκηση μιμείται όμορφα το ίδιο. Ωστόσο, σε περίπτωση που δεν έχετε καθιστικό πάγκο μπούκλας στο γυμναστήριο σας, εδώ είναι η λύση. Κάντε τα συμβατικά επιρρεπή μπούκλες ποδιών ως αντικατάσταση. Εδώ είναι η πιο σημαντική συμβουλή, εκπαιδεύστε τα μοσχάρια σας πριν κάνετε επιρρεπείς μπούκλες στα πόδια.
Ρουμανικό Deadlift
Τώρα, αυτό είναι λίγο διαφορετικό από το συμβατικό deadlift. Ωστόσο, το gluteus maximus είναι ο πρωταρχικός μοχλός σε αυτήν την κίνηση, αλλά τα μπλοκαρίσματα βοηθούν κυρίως στο ίδιο. Σε αυτήν την άσκηση, δεν χρειάζεται να λυγίσετε εντελώς - ένα ελαφρύ μαλακό γόνατο με ελαφριά άρθρωση του ισχίου και εκεί πηγαίνετε. Τη στιγμή που λυγίζετε, τα μπλουζάκια σας θα πρέπει να νιώθουν σαν να πρόκειται να χαθούν. Δεν χρειάζεται να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας σε αυτό. Διατηρήστε ένα πίσω τόξο σε όλη την κίνηση.
Δάπεδο Glute-Ham Raise
Η ανύψωση γλουτιού-ζαμπόν είναι μια από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις οπίσθιας αλυσίδας για την ενίσχυση των κορδονιών, των μόσχων και των γλουτών. Είναι πιθανώς η πιο υποτιμημένη άσκηση και αν γίνει σωστά, μπορεί να σας δώσει μερικά πραγματικά εξαιρετικά αποτελέσματα. Εάν δεν έχετε το μηχάνημα στο γυμναστήριο, κάντε το παρουσία ενός προπονητή.
Ευρεία θέση καταλήψεων
Μια μεγάλη παραλλαγή της καταλήψεως που δουλεύει πρωτίστως με τα μπλουζάκια και τους γλουτούς σας είναι η κουκούλα. Το squat box ευρείας θέσης χρησιμοποιείται κυρίως από ανυψωτές δύναμης που κινούνται μεγάλα βάρη και αθλητές που πρέπει να τρέχουν γρηγορότερα και να πηδούν ψηλότερα. Αν θέλετε ισχυρότερα μπλουζάκια και γλουτούς, μια ευρεία στάση κουτιού στάσης είναι η απάντηση.
Συμπεριλάβετε αυτές τις 4 ασκήσεις και παρακολουθήστε τεράστια κέρδη στις μπλοκάρειές σας.
Σημείωση: Για να αποφύγετε τραυματισμούς, εκτελείτε πάντα ασκήσεις κινητικότητας ισχίου πριν από κάθε προπόνηση στο κάτω μέρος του σώματος.
Ο Rachit Dua είναι ένας προηγμένος πιστοποιημένος προπονητής φυσικής κατάστασης K11 για γενικό και ειδικό πληθυσμό (άτομα με ιατρικά προβλήματα, ηλικιωμένοι, έγκυες γυναίκες και παιδιά) και πιστοποιημένος αθλητικός διατροφολόγος. Μπορείτε να έρθετε σε επαφή μαζί του εδώ .
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
