3 ασκήσεις για την ανάπτυξη ενός μέσου όρου & λειτουργικού άκρου
Η προπόνηση με γλουτένη ή οι στάσεις πισινό έχουν γίνει πάρα πολύ δημοφιλείς λόγω των γυναικείων μοντέλων γυμναστικής στο Instagram που κάμπτουν τους μυς ή πουλάνε λωρίδες ή προγράμματα δημιουργίας λείας. Λόγω αυτού, υπήρξε περιττή σεξουαλικοποίηση της λείας, με τους άνδρες να παραλείπουν σχεδόν τη λεία δουλειά στο γυμναστήριο, καθώς το θεωρούν θηλυκό ή το συνδέουν με γυναικεία μοντέλα γυμναστικής.
Εάν είστε ένας από αυτούς, έχετε τρομερά λάθος. Όσο λάθος ήταν για τα BCAAs που βοηθούν στην ανάπτυξη των μυών ή στο παράθυρο των αναβολικών πρωτεϊνών.
Ποια είναι τα οφέλη των ισχυρότερων γλουτών για τους άνδρες, ρωτάτε;
. Είστε ισχυρότεροι και φαίνεστε καλύτεροι
καλύτερη σκηνή 2 ατόμων για σακίδιο πλάτης
Οι γλουτοί είναι κυριολεκτικά η δύναμη του μυός στο σώμα σας. Ισχυρότεροι γλουτοί σημαίνει ότι μπορείτε να παράγετε περισσότερη δύναμη από το κάτω μέρος του σώματός σας και χτίζει ένα όμορφο άκρο. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, οι γυναίκες συμπαθούν τους άνδρες με ένα ισχυρό άκρο.
Και ένα άλλο πράγμα, ισχυροί γλουτοί δεν βρίσκονται ποτέ σε αδύναμους άνδρες.
. Βελτιώνουν την αθλητική απόδοση
Οι γλουτοί παρέχουν δύναμη για γρήγορη και εκρηκτική κίνηση. Ρίξτε μια ματιά σε οποιοδήποτε ολυμπιακό σπρίντερ, δεν θα βρείτε ποτέ ένα με αδύναμους γλουτούς. Εάν ένας σπρίντερ έχει πιο αδύνατους γλουτούς, δεν θα αγωνιστεί πρώτα στους Ολυμπιακούς Αγώνες.
. Εξασφαλίζουν ότι δεν έχετε πόνο στην πλάτη
Όταν δεν κάνετε τίποτα καθόλου, οι γλουτοί λειτουργούν για να διατηρούν την κάτω περιοχή της πλάτης ευθυγραμμισμένη. Δεν σημαίνει ότι οι ανεπτυγμένοι γλουτοί σημαίνουν πάντα μια εγγυημένη καλή υγεία της πλάτης. Αυτό δεν συμβαίνει πάντα, αν και δίνει περισσότερες πιθανότητες καλύτερης υγείας στην πλάτη.
Έτσι, τώρα που έχουμε διαπιστώσει τη σημασία της ανάπτυξης των γλουτών, ας δούμε τις κορυφαίες ασκήσεις που μπορείτε να συμπεριλάβετε στη γυμναστική σας αμέσως:
1. Το Barbell Hip Thrust
Μπορείτε επίσης να το κάνετε αυτό χρησιμοποιώντας ένα μηχάνημα Smith εάν είστε απόλυτα αρχάριος και αισθάνεστε ότι είναι υπερβολική εργασία στην πλάτη σας. Βάλτε τα πόδια σας στο έδαφος και τοποθετήστε τη ράβδο στους γοφούς σας και το πάνω μέρος της πλάτης σας βρίσκεται στον πάγκο. Κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, βγάλτε τη ράβδο από το πάτωμα με τη μέγιστη ισχύ μέχρι να φτάσετε σε γωνία 45 μοιρών προς το πάτωμα. Κατεβείτε, σταματήστε για λίγο και επαναλάβετε.
κάνε το βόειο κρέας στο σπίτι
2. Ρουμανικά Deadlift ενός ποδιού
Οι περισσότεροι άνθρωποι στο γυμναστήριο αποτυγχάνουν να κάνουν ρουμανικό Deadlift με τη σωστή φόρμα. Για αυτούς, αυτή η άσκηση θα πρέπει να γίνει με ιδιαίτερη προσοχή ή ακόμα καλύτερα, αφού μάθετε σωστά το κανονικό Ρουμανικό Deadlift.
Κρατήστε μια μπάρα στην επάνω θέση του deadlift, έτσι ώστε να σηκώνεστε με τη ράβδο στα χέρια σας. Τώρα, σηκώστε αργά ένα από τα πόδια σας από το έδαφος προς την αντίθετη κατεύθυνση ενώ κατεβάζετε τη ράβδο προς τα κάτω. Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε ευθεία πλάτη ενώ το κάνετε. Χαμηλώστε τη ράβδο έως ότου νιώσετε τέντωμα στο κορδόνι του ποδιού που φυτεύτηκε στο πόδι και στη συνέχεια επιστρέψτε στην ουδέτερη όρθια θέση. Αυτό είναι ένας εκπρόσωπος.
Προσοχή: Ο χειρισμός μιας μπάρας από την πρώτη φορά που θα το κάνετε αυτό, μπορεί να μην είναι καλή επιλογή. Ξεκινήστε με έναν αλτήρα, προχωρήστε σε μια κενή γραμμή και, στη συνέχεια, μεταβείτε στη γραμμή φόρτωσης.
3. Κούνιες Kettlebell
Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε τεράστια δύναμη και ταχύτητα στους γοφούς σας. Κρατήστε το kettlebell σε θέση μισής καθίσματος σχεδόν αγγίζοντας το έδαφος και οδηγήστε το γοφό σας προς τα εμπρός, κουνώντας το kettlebell. Η κίνηση του ισχίου πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο εκρηκτική και να αισθανθείτε την κίνηση στους γοφούς σας. Βεβαιωθείτε ότι η άρθρωση του ισχίου είναι τελειωμένη και ότι δεν κάνετε την κίνηση στην κάτω πλάτη σας.
Ξεκινήστε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις σήμερα και αναπτύξτε κάποιους μέσους και κακούς γλουτούς.
Συγγραφέας βιο :
Ο Pratik Thakkar είναι ένας διαδικτυακός προπονητής φυσικής κατάστασης που θεωρείται ως κάποιος που θα σας διευκολύνει να κατανοήσετε τη διαδικασία τοποθετώντας τα πράγματα στο σωστό πλαίσιο και παρέχοντας επιστημονικές συστάσεις. Στον ελεύθερο χρόνο του, ο Pratik αρέσει να διαβάζει για την ψυχολογία ή να παίζει στο PlayStation του. Μπορεί να φτάσει στο thepratikthakkar@gmail.com για τα ερωτήματά σας που σχετίζονται με τη φυσική κατάσταση και τις ερωτήσεις καθοδήγησης.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
