3 ασκήσεις σωματικού βάρους που κάθε άνθρωπος πρέπει να κυριαρχήσει πριν πάει στην προπόνηση με βάρη
Στα χρόνια μου ως προπονητής φυσικής κατάστασης και ενθουσιώδης, μου έχουν τεθεί πολλές φορές αυτή η ερώτηση. Μπορώ να χτίσω μυς με ασκήσεις σωματικού βάρους; Πόσο μεγάλο έχω πάρει μόνο με τα σωματικά; Λοιπόν, εδώ, επιτρέψτε μου να σας πω πόσο πραγματικά μπορείτε να πάτε με ασκήσεις γυμναστικής και φυσικού βάρους.
Κατανόηση της Καλλιστικής
Το Calisthenics γνωστό ως ασκήσεις σωματικού βάρους, είναι βασικά προπονήσεις που εκτελείτε χρησιμοποιώντας το δικό σας σωματικό βάρος ως αντίσταση. Σύμφωνα με τη Βικιπαίδεια, το calisthenics προέρχεται από τις αρχαίες ελληνικές λέξεις «kalos», που σημαίνει «ομορφιά» και «sthenos», που σημαίνει «δύναμη». Οι ασκήσεις σωματικού βάρους όπως push-ups, lunges, air squat, bar dips και pull ups είναι μερικές κοινές αλλά πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις.
Η αποφοίτηση με Calisthenics είναι το ίδρυμα για την κατάρτιση βάρους
Για να είμαστε ακριβείς, οι ασκήσεις σωματικού βάρους έρχονται φυσικά σε εμάς. Είμαστε έτοιμοι να μετακινήσουμε το σωματικό μας βάρος. Push-ups, squats και pull-ups, όλα μεταφράζονται άμεσα σε λειτουργικότητα του πραγματικού κόσμου καθώς και σε δύναμη. Έχοντας το καταστήσει σαφές, προτείνω έντονα να μάθετε να εργάζεστε με το σωματικό σας βάρος, να παίρνετε τη φόρμα και την τεχνική σας σωστά και, στη συνέχεια, να ξεκινάτε το άλεσμα σας με βάρη. Εάν είστε αρχάριος, αυτή η συμβουλή απευθύνεται σε εσάς. Τα οφέλη περιλαμβάνουν καλύτερο συντονισμό των μυών, αύξηση της δύναμης, ενίσχυση των οστών, των αρθρώσεων και ούτω καθεξής. Επιπλέον, μπορεί να εκτελεστεί οπουδήποτε, ανά πάσα στιγμή με σχεδόν αμελητέο εξοπλισμό. Η αποφοίτηση με γυμναστική είναι σαν να θέσουμε τα θεμέλια για την προπόνηση με βάρη. Μπορείτε να κάνετε σταθμισμένες καταλήψεις εάν η φόρμα σας είναι χάλια ενώ ο αέρας καταλήγει; Όχι, θα σπάσεις κάτω από το βάρος. Εάν χάσετε τη φόρτωση του σωματικού σας βάρους, πώς περιμένετε να κάνετε σταθμισμένα pull up; Εκεί, αυτό τα εξηγεί όλα.
Δημιουργία μυών με Calisthenics: Μην ανεβείτε τις ελπίδες σας!
κατουρήσει σαν ένα φλιτζάνι άντρα
Λοιπόν, εάν είστε αρχάριος, μπορείτε να περιμένετε κάποια μυϊκά κέρδη χρησιμοποιώντας καλιστενική. Ναι, λίγο. Αυτό συμβαίνει επειδή καθώς προχωράτε, οι μύες σας προσαρμόζονται στο φορτίο. Η υπερτροφία των μυών χρειάζεται σταθερά ποικίλη έκθεση στο βάρος. Πρέπει να σοκάρεις τους μυς σου με διαφοροποιημένη σταθμισμένη αντίσταση για να δεις την ανάπτυξη. Είτε αυτό είτε βρείτε έναν τρόπο για να προσθέσετε περισσότερη αντίσταση με τις ασκήσεις σωματικού σας βάρους.
Οι 3 ασκήσεις σωματικού βάρους που πρέπει να κυριαρχήσετε
Δωρεάν Squat aka Air Squats
Το squatting είναι η καλύτερη άσκηση για το κάτω μέρος του σώματός σας. Προσλαμβάνει τη μέγιστη ποσότητα μυϊκών ινών και παράγει μέγιστη EPOC (υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση). Οι τετρακέφαλοι, τα μπλουζάκια και οι γλουτοί είναι οι πρωταρχικοί μύες που εργάζονται κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης. Είναι ο καλύτερος τρόπος για να κυριαρχήσετε τη φόρμα και την τεχνική σας.
Κάμψεις
μπορεί ένα κορίτσι κατούρημα να σηκωθεί
Ενώ αυτή είναι μια από τις πιο βασικές προπονήσεις, οι άνθρωποι αναστατώνουν τη φόρμα τους, πάρα πολύ. Στοχεύει κυρίως τα θωρακικά (στήθος), τα πρόσθια δελτοειδή (μπροστινό ώμο) και τους τρικέφαλους μυς. Η ώθηση προς τα πάνω είναι ο πιο συνηθισμένος αλλά ο καλύτερος τρόπος για να ελέγξετε τη δύναμη του άνω μέρους σας. Με το χειρισμό της γωνίας, μπορεί κανείς να αλλάξει την πρόσληψη μυϊκών ινών. Για παράδειγμα, η διατήρηση των ποδιών σας σε γωνία κλίσης κατά τη διάρκεια των ώσεων θα προσλάβει σε μεγάλο βαθμό το άνω στήθος και τα πρόσθια δελτοειδή σας.
Ελξεις
που είναι το ψηλότερο ζωντανό άτομο στον κόσμο
Λοιπόν, πρέπει να κάνετε κάποια τραβήγματα! Το Pull ups, πιθανότατα το πιο δύσκολο μεταξύ των τριών, στοχεύει το latissimus dorsi (μυς της πλάτης) και τους δικέφαλους μυς. Απαιτεί δύναμη και πρακτική για να κυριαρχήσει το pull up. Ωστόσο, όπως και η κατάληψη, το pull up είναι επίσης μια εξαιρετική άσκηση για τη δημιουργία μέγιστου EPOC. Αρχάριοι, ακόμα κι αν μπορείτε να κάνετε μόνο ένα, το κάνετε ούτως ή άλλως.
Ο Rachit Dua είναι ένας προηγμένος πιστοποιημένος προπονητής φυσικής κατάστασης K11 για γενικό και ειδικό πληθυσμό (άτομα με ιατρικά προβλήματα, ηλικιωμένοι, έγκυες γυναίκες και παιδιά) και πιστοποιημένος αθλητικός διατροφολόγος. Μπορείτε να έρθετε σε επαφή μαζί του εδώ .
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
