Το τρέξιμο για ώρες και οι δυσλειτουργίες δεν θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τα Man Boobs και τις λαβές αγάπης. Κάνοντας αυτό θέλει!
Το χειρότερο πράγμα που μπορεί να κάνει ένα παχύ άτομο για να χάσει λίπος είναι να κόψει χωρίς κόπο θερμίδες, να τρέξει σε μεγάλες αποστάσεις που καταστρέφουν το γόνατο και να κάνει δυστοκίες. Ο στόχος πίσω από αυτό είναι συνήθως το άτομο που θέλει να απαλλαγεί από τα βυζιά και τις λαβές του. Επιτρέψτε μου να το θέσω ευθεία - πρώτα, δεν μπορείτε να μειώσετε το λίπος και δεύτερον, δεν μπορείτε να επιτύχετε μόνιμη απώλεια λίπους τρέχοντας για ώρες και μειώνοντας δραστικά τις θερμίδες.
Η πολύ μεγάλη απόσταση από το τρέξιμο θα καταστρέψει το μεταβολισμό σας, θα αυξήσει τα επίπεδα ορμονών του στρες και θα σας κάνει να κοκαλιάρουν λίπος
Δεν έχετε απολύτως καμία δουλειά για ώρες σε διάδρομο αν δεν είστε αθλητής αντοχής. Ειδικά, εάν είστε πραγματικά παχύσαρκοι και προσπαθείτε να χάσετε λίπος τρέχοντας πάρα πολύ, όπως και οι περισσότεροι, θα καταλήξετε με κατεστραμμένο μεταβολισμό, αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης (ορμόνη του στρες) και πονώντας γόνατα και επιδεινώνοντας τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης. Ακόμη χειρότερα, θα καταλήξετε να χάνετε πολύ μυ ενώ σκέφτεστε ότι χάνετε λίπος. Τώρα έχετε πεισματάρης λαβές αγάπης, μια σπασμένη κοιλιά με ζελέ και κρεμαστές θηλές ή σε ορισμένες περιπτώσεις, άντρας. Συγχαρητήρια, τώρα είστε λιπαρό λίπος από το ότι είστε παχύ.
Για το χάρη του Θεού, σταματήστε να κάνετε κρίσεις για να χάσετε λίπος στην κοιλιά!
το υψόμετρο σε τοπογραφικό χάρτη εμφανίζεται χρησιμοποιώντας
Κάνοντας δυστοκίες για να χάσετε λίπος είναι σαν να προσπαθείτε να κόψετε γρασίδι με ένα μαχαίρι κουζίνας. Κάθε μέρα βλέπω δεκάδες λιπαρούς που παλεύουν με δυστοκίες, αλλά λίγοι ξέρουν ότι αυτό θα τους δώσει ένα δίσκο με κήλη γρηγορότερα από ότι θα τους έδινε μια επίπεδη κοιλιά! Δεν είναι δικό τους λάθος, είναι κακό του εκπαιδευτή. Το λίπος πέφτει στο σύνολό του, δεν μπορείτε ποτέ να παρατηρήσετε μείωση του λίπους. Οι δυστοκίες είναι μια πολύ χαμηλή προσπάθεια, οι θερμίδες που καίγονται είναι αμελητέες. Γίνονται κυρίως για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών, ΟΧΙ για την αποβολή λίπους. Σε απλή γλώσσα, δεν θα «απομακρυνθείτε» κάνοντας δυστοκίες.
Κάντε το αντ 'αυτού
Σπριντ διάλειμμα υψηλής έντασης αντί για τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων
Τα οφέλη του σπριντ είναι ατελείωτα. Οι μικρές εκρήξεις σφαιρών στον τοίχο που τρέχουν με διαστήματα έχει την ίδια επίδραση στο σώμα σας με την ανύψωση βαρέων βαρών. Ενεργοποιεί το μεταβολισμό σας, προάγει την υπερτροφία, διορθώνει τις χαμηλότερες αδυναμίες του σώματος και ενισχύει σημαντικά την απώλεια λίπους. Το καλύτερο μέρος είναι ότι διατηρείτε τη μυϊκή μάζα ενώ καίτε λίπος και εργάζεστε στο καρδιαγγειακό σας στο όριο. Σε μια συνεδρία 15 λεπτών μπορείτε να κάψετε έως και 600 συν θερμίδες σε αντίθεση με την απόσταση.
Προπονήσεις σωματικού βάρους και βάρη ανύψωσης αντί να κάνετε δυστοκίες
Το σπριντ θα φροντίσει για την απώλεια λίπους. Τώρα, ας προχωρήσουμε για να απαλλαγούμε από τα ενοχλητικά βυζιά σου. Πρώτον, master push-ups. Από εκεί, πηγαίνετε στο πάγκο, τόσο κεκλιμένο όσο και επίπεδο. Οι μύγες στο στήθος είναι επίσης ένας μεγάλος δολοφόνος. Ο θεμελιώδης κανόνας είναι ότι ο μυς καίει λίπος, πρέπει να δουλέψετε θωρακικά για να απαλλαγείτε από ένα χαλασμένο στήθος. Για να δουλέψετε με το λίπος του κορμού σας, έτσι ώστε να καταλήξετε με βάρος, τόσο μπροστά όσο και πίσω και deadlift. Μόλις πέσετε σε ένα αξιοπρεπές επίπεδο σωματικού λίπους, μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε απευθείας στον πυρήνα σας.
Ελέγχετε την πρόσληψη υδατανθράκων και αυξάνετε την κατανάλωση πρωτεϊνών και διαιτητικών λιπών
Καμία προπόνηση δεν μπορεί ποτέ να ξεπεράσει μια κακή διατροφή. Οι υδατάνθρακες δεν είναι ο δαίμονας. Η υπερβολική κατανάλωση υδατανθράκων δημιουργεί πρόβλημα. Ελέγξτε την πρόσληψη υδατανθράκων ενώ βρίσκεστε σε ξεκούραση, για παράδειγμα όταν η δουλειά σας κάθεται κυρίως. Δοκιμάστε να καταναλώνετε υδατάνθρακες πριν και μετά την προπόνηση σας. Ταυτόχρονα, αυξήστε σταθερά την πρόσληψη πρωτεΐνης και λίπους. Τα λίπη δεν σας κάνουν παχύ!
κουνήματα αντικατάστασης γεύματος χαμηλών θερμίδων
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
