Ένα πρόγραμμα διατροφής χαμηλού προϋπολογισμού για απώλεια λίπους για φοιτητές κολεγίου και απασχολημένους επαγγελματίες γραφείου
Ξεκίνησα το ταξίδι απώλειας λίπους όταν ήμουν στο κολέγιο λόγω δύο πραγμάτων. Πρώτα ήταν να σταματήσω να πειράζομαι για τον τρόπο που κοίταξα και το δεύτερο να ήθελα να αποδείξω σε όλους ότι εσείς είστε υπεύθυνοι για τη δική σας φυσική κατάσταση εάν είστε πραγματικά σοβαροί για αυτό. Πολλοί άντρες στο κολέγιο δίνουν έναν πολύ παρόμοιο λόγο να μην κάνουν δίαιτα και να μην επικεντρώνονται στην απώλεια λίπους. Ο λόγος είναι συνήθως ότι «δεν μπορώ να κάνω δίαιτα, καθώς είναι ακριβό».
Αυτός είναι ένας ανόητος λόγος και σε αυτό το άρθρο, θα σας δείξω ότι εάν σχεδιάζετε πραγματικά τα πράγματα καλά, η δημιουργία μιας δίαιτας απώλειας λίπους δεν είναι τόσο ακριβή. Εάν είστε φοιτητής που φοιτά στο κολέγιο, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να έχετε έναν ελαφρώς ενεργό τρόπο ζωής. Η δίαιτα που δίνεται κάτω από 1700 kcals θα ωφελήσει σχεδόν όλους όσους την ακολουθούν. Ορισμένοι άντρες θα πρέπει να αυξήσουν ή να μειώσουν την πρόσληψη θερμίδων λόγω μεμονωμένων παραγόντων.
Ας υποθέσουμε ότι πηγαίνετε στο κολέγιο το πρωί από τις 9 π.μ. έως τις 3 μ.μ. Ας χωρίσουμε την ημέρα σας σε 3 γεύματα και 2 σνακ.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ - 1 ολόκληρο αυγό + 3 ασπράδια αυγού + 1 μπανάνα ή οποιοδήποτε άλλο φρούτο
Μεσημεριανό - Ένα σάντουιτς κοτόπουλου + 1 κρύο καφέ
Προ-προπόνηση - Μισή κουταλιά πρωτεΐνης ορού γάλακτος + 1 φρούτο
Μετά την προπόνηση - Μια άλλη μισή κουταλιά γάλακτος ορού γάλακτος + 200 ml διπλού τόνου
Δείπνο - Σόγια / κοτόπουλο Pulav φτιαγμένο με 150 γραμμάρια κοτόπουλου ή 75 γραμμάρια κομμάτια σόγιας και μερικά λαχανικά
Ακολουθεί μια ανάλυση θερμίδων, μακροεντολών και κόστους του προγράμματος γεύματος που αναφέρεται παραπάνω:
Και προτού προχωρήσετε και μαρκάρετε αυτό ως ακριβό, ένας καφές στο Starbucks κοστίζει 350 ρουπίες.
Μερικές συμβουλές μπόνους:
1. Μην σπαταλάτε τα χρήματά σας για συμπληρώματα. Διαβάστε αυτό το κομμάτι.
2. Δώστε στον ύπνο ίση προτεραιότητα, καθώς αυτό μπορεί να βάλει την πρόοδό σας. Διαβάστε αυτό το κομμάτι για να βελτιστοποιήσετε τον ύπνο.
Συγγραφέας βιο :
Ο Pratik Thakkar είναι ένας διαδικτυακός προπονητής φυσικής κατάστασης που θεωρείται ως κάποιος που θα σας διευκολύνει να κατανοήσετε τη διαδικασία τοποθετώντας τα πράγματα στο σωστό πλαίσιο και παρέχοντας επιστημονικές συστάσεις. Στον ελεύθερο χρόνο του, ο Pratik αρέσει να διαβάζει για την ψυχολογία ή να παίζει στο PlayStation του. Μπορεί να φτάσει στο thepratikthakkar@gmail.com για τις ερωτήσεις σας σχετικά με τη φυσική κατάσταση και τις ερωτήσεις καθοδήγησης.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
