Πώς να χάσετε το κοιλιακό σας λίπος με σχεδόν μηδενική προσπάθεια
Αυτή είναι η πιο συνηθισμένη ερώτηση που θέτει οποιοσδήποτε προσπαθεί να χάσει βάρος -
Πώς χάνω το κοιλιακό λίπος και οι λαβές της αγάπης μου;
Λοιπον ναι. Αυτό το ερώτημα έχει απόλυτη λογική. Σε τελική ανάλυση, όλοι θέλουν μια επίπεδη κοιλιά και πωλούνται καθημερινά σε προϊόντα που υπόσχονται αποτελέσματα με ελάχιστη προσπάθεια.
Προϊόντα όπως:
Χρησιμοποιήστε αυτό το ειδικό μηχάνημα ab και πάρτε ένα στομάχι σε λίγα λεπτά!
Επίπεδη κοιλιά σε 21 ημέρες μέσω του FitTea.
Φάτε αυτό το superfood για να στοχεύσετε το λίπος της κοιλιάς και να τονίσετε!
Βάλτε αυτή την κρέμα στην κοιλιά σας και κάψτε το λίπος σε 10 λεπτά
«Πίνετε πράσινο τσάι, αυξάνει το μεταβολισμό και μειώνει το σωματικό λίπος, όπως προωθείται έντονα από μια ήδη κοκαλιάρικο ηθοποιό του Bollywood.
Και εκπληκτικά, οι άνθρωποι πέφτουν για αυτό!
Εάν κάνατε κλικ στο σύνδεσμο αυτού του άρθρου για την επόμενη μαγική λύση, λυπάμαι. Δεν υπάρχει κάτι τέτοιο! Ξύπνα!
Αντ 'αυτού, θα σας δώσω ορισμένες πραγματικές πληροφορίες που μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε ένα στομάχι:
1) Διατροφή:
α) Καταναλώστε λιγότερες θερμίδες από ό, τι τρώτε και πίνετε αυτήν τη στιγμή, δηλαδή έλλειμμα θερμίδων. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να γνωρίζετε πόσο τρώτε αυτήν τη στιγμή και χρειάζεστε ένα σχέδιο για να τρώτε λιγότερα και, στη συνέχεια, πρέπει να παρακολουθείτε πόσο συνεπείς είστε με αυτό.
Για να μάθετε πόσα τρώτε; Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή όπως το MyFitnessPal ή το FatSecret για να παρακολουθείτε επιμελώς την πρόσληψη θερμίδων και στη συνέχεια να προσαρμόσετε τους αριθμούς σας από εκεί.
β) Καταναλώστε περισσότερα φρούτα και λαχανικά: Μιλώ για πράσινα λαχανικά, όχι για πατάτες εδώ. Τα πράσινα λαχανικά έχουν υψηλή ποσότητα ινών και μικροθρεπτικών συστατικών που σας βοηθούν γενικά στην ευημερία.
χάρτης των απαλάχια βουνών
Τα φρούτα έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και μικροθρεπτικά συστατικά. Εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα σχετικά με τις κινήσεις του εντέρου σας, τότε θα πρέπει να τα εφαρμόσετε στη διατροφή σας.
γ) Φάτε αρκετή πρωτεΐνη: Αυτό πρέπει να διορθωθεί στη διατροφική σας στρατηγική.
Ζωικές πηγές σε κάθε γεύμα για μη χορτοφάγους και για χορτοφάγους, πρωτεΐνες ορού γάλακτος, δημητριακά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυτό βοηθά στη διατήρηση, την επιδιόρθωση και την οικοδόμηση του μυός. Αυτό θα σας κρατήσει ικανοποιημένους κατά τη διάρκεια των φάσεων απώλειας λίπους.
δ) Φάτε υδατάνθρακες: Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή καυσίμου σας. Σας δίνει άμεση ενέργεια για να εκτοξεύσετε την προπόνησή σας. Οι υδατάνθρακες πριν και μετά την προπόνηση είναι απαραίτητοι για τη δημιουργία μιας καλής σύνθεσης σώματος. Οι υδατάνθρακες σας κάνουν μεγαλύτερους και γεμίζουν τους μυς σας με νερό.
ε) Τρώτε λίπη διατροφής: Τα λίπη είναι πυκνά σε θερμίδες, αλλά η κατανάλωση με μέτρο μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε ορμονικά προβλήματα, προβλήματα αρθρώσεων και διάφορα άλλα προβλήματα υγείας. Τα διαιτητικά λίπη μπορούν να προέρχονται από ξηρούς καρπούς, ελαιόλαδο, αυγά, βούτυρο καρυδιών κ.λπ.
2) Εκπαίδευση
προς την) Ενσωματώστε τις σύνθετες κινήσεις - Μάθετε τη φόρμα άσκησης για να χτίσετε τη βασική σας δύναμη. Πλήρεις κινήσεις αμαξώματος, όπως το squat, το πάγκο, το deadlift ή το overhead πιάνουν και εκπαιδεύουν τον πυρήνα σας. Εφαρμόστε σωστά μεγάλες κινήσεις στο πρόγραμμα προπόνησής σας, έτσι ώστε να μπορείτε να σηκώσετε τις βαριές υπερωρίες και να αποκτήσετε καλή μυϊκή ποσότητα.
σι) Τα μηχανήματα και οι κινήσεις απομόνωσης είναι ο καλύτερος φίλος σας : Αυτές οι συγκεκριμένες ασκήσεις, όπως το squat, το στήθος, οι μπούκλες καλωδίων μπορούν να λειτουργήσουν άμεσα στους μυς σας και μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε ένα καλό κομμάτι μυών. Η ενσωμάτωσή τους με σύνθετες κινήσεις είναι το καλύτερο πράγμα όταν πρόκειται να χτίσει μια καλή σωματική διάπλαση.
ντο) Εκπαιδεύστε τον πυρήνα σας : Διαλέξτε 2-3 ασκήσεις και κολλήστε τις τουλάχιστον για 8-10 εβδομάδες. Μην ανταλλάσσετε τις ασκήσεις σας κάθε εβδομάδα όπως το λεγόμενο αγαπημένο σας bodybuilder. Η ανταλλαγή ασκήσεων θα σας κρατήσει μακριά από προοδευτική υπερφόρτωση και δεν θα αυξήσει τη σωματική σας διάπλαση. Η προοδευτική υπερφόρτωση είναι η μυστική σάλτσα για την οικοδόμηση μυών.
ρε) Κάντε λίγο καρδιο : Το Cardio δεν είναι κακό αν έχετε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα προπόνησης. Το Cardio μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να αυξήσετε την ενεργειακή σας δαπάνη και δεν είναι απαραίτητο να κάνετε καρδιο στο γυμναστήριο, μπορείτε να μετρήσετε τα βήματά σας και να διατηρήσετε έναν καθημερινό στόχο.
3) Τελευταίο αλλά όχι το λιγότερο, SLEEP - Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός, εξίσου σημαντικός με τη διατροφή και την προπόνηση. Λιγότερος ύπνος μπορεί να σφυροκοπήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης και την ανάκαμψη. Εάν δεν ανακάμψετε από το άγχος της προπόνησής σας, μπορεί να καταλήξετε να χάσετε τον σημερινό μυϊκό σας ιστό. Μπορεί επίσης να είναι πιο δύσκολο να χάσετε σωματικό λίπος - ειδικά γύρω από τη μέση περιοχή, την οποία θέλετε να χάσετε το συντομότερο δυνατό.
Συγγραφέας Βιο :
Ο Yashovardhan Singh είναι ένας διαδικτυακός προπονητής φυσικής κατάστασης με το www.getsetgo.fitness, μια διαδικτυακή πλατφόρμα γυμναστικής. Μαζί με την άρση βαρών και την κατασκευή της σωματικής του διάπλασης, είναι επίσης λάτρης της μοτοσικλέτας, λάτρης των ζώων. Μπορείτε να συνδεθείτε μαζί του Ίνσταγκραμ ή στείλτε του ένα email στο yashovardhan@getsetgo.fitness.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
