Cardio εναντίον Εκπαίδευση βάρους για απώλεια λίπους: Η συζήτηση τελειώνει εδώ
Σημείωση - Το άρθρο αντικατοπτρίζει τις αντιλήψεις του προπονητή και ενδέχεται να διαφέρει από εκείνη άλλων προπονητών στο MensXP Health.
Υπάρχουν πολλά άρθρα μέσω του διαδικτύου που συζητούν καρδιο σε σχέση με την προπόνηση με βάρη για απώλεια λίπους. Το Cardio έχει χρησιμοποιηθεί ως το κύριο εργαλείο για την απώλεια λίπους από τότε που ξεκίνησε η επιχείρηση bodybuilding. Την ημέρα, κατά τη διάρκεια της σεζόν για έναν διαγωνισμό, ενώ οι ανταγωνιστές προετοιμάστηκαν, έκαναν δύο σημαντικές αλλαγές στο στυλ φαγητού και προπόνησής τους. Ακολούθησαν μια δίαιτα ευνοϊκή για την απώλεια λίπους και άλλαξαν επίσης το στυλ της προπόνησής τους. Ελαφρύ με περισσότερες επαναλήψεις και επιπλέον συνεδρίες καρδιο. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, η επιστήμη και η έρευνα κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η καρδιο κατάρτιση δεν είναι το καλύτερο εργαλείο για την απώλεια λίπους. Τα οφέλη της προπόνησης με βάρος για την απώλεια λίπους συνέβη να ξεπερνούν τα οφέλη της καρδιαγγειακής προπόνησης. Ξαφνικά οι άνθρωποι συνειδητοποίησαν τη σημασία της προπόνησης με βάρη όσον αφορά την απώλεια λίπους.
ιμάντες συμπίεσης για υπνόσακους
Γιατί η προπόνηση με βάρη είναι ανώτερη για την απώλεια λίπους
1) Μεγαλύτερες δαπάνες θερμίδων ενώ αυξάνονται βαριά
2) Περισσότερη διάσπαση του μυός, που σημαίνει περισσότερη EPOC (Υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση) Περισσότερη EPOC σημαίνει περισσότερες θερμίδες που καίγονται, μετά την άσκηση.
τα μεγαλύτερα μονοπάτια πεζοπορίας στον κόσμο
3) Μεγαλύτερη επιφάνεια που προκαλεί βλάβη στους μυς σημαίνει περισσότερες δαπάνες θερμίδων κατά τη διάρκεια της επισκευής, της ανάπτυξης και της υπεραντιστάθμισης.
4) Η προπόνηση με βάρη προάγει περισσότερη μυϊκή μάζα, η οποία αυξάνει το BMR αφού ο μυς είναι ένας μεταβολικός ενεργός ιστός.
Αυτοί είναι μερικοί καλοί λόγοι για να επιλέξετε το βάρος έναντι του καρδιο για απώλεια λίπους.
Ωστόσο, ας δούμε μερικά σημεία πρακτικότητας προτού κάνουμε καρδιο κατάρτιση για τη συμβολή της προς την απώλεια λίπους
1) Να αυξήσει την καρδιαγγειακή απόδοση
2) Για την αύξηση της τριχοποίησης
3) Μειώστε θέματα που σχετίζονται με το άγχος
4) Αυξήστε την αποτελεσματική ροή αίματος σε όλο το σώμα
Ωστόσο, η καρδιαγγειακή προπόνηση έχει ένα ακόμη όφελος και αυτό είναι να συμβάλει στη δαπάνη θερμίδων. Τώρα που έχουμε διευθετήσει τα πλεονεκτήματα και των δύο τύπων προπόνησης, ας δούμε πώς μπορούμε να εκμεταλλευτούμε και τους δύο κόσμους και να αυξήσουμε την απώλεια λίπους.
σκηνές ταινιών όπου οι ηθοποιοί το έκαναν πραγματικά
1) Καρδιαγγειακή προπόνηση για προχωρημένους γυμναστές
Για έναν έμπειρο ανυψωτή, δεν θα είχε νόημα αν έκανε πολλά καρδιο για απώλεια λίπους. Για κάποιον που μπορεί να αποκομίσει τα οφέλη από την προπόνηση με βάρη, θα του πάρει πολύ δρόμο αν επικεντρωθεί στη διατροφή του και ανυψώνει βαριά για στόχους απώλειας λίπους. Ωστόσο, η άσκηση καρδιο θα συμβάλει επίσης στις δαπάνες θερμίδων, και εάν σχεδιάζει τις προπονήσεις του έξυπνα, μπορεί σίγουρα να προσθέσει καρδιο στη ρουτίνα του. Η διαδικασία της απώλειας λίπους θα είναι ταχύτερη.
© Pexels
2) Καρδιαγγειακή προπόνηση για αρχάριους
Αφού απαριθμήσει όλα τα οφέλη της προπόνησης βάρους όσον αφορά την απώλεια λίπους, θα μπορούσε ένας αρχάριος που ποτέ δεν ανέβασε το βάρος του όλη του τη ζωή να μπορεί να επωφεληθεί από το τι έχει να προσφέρει η προπόνηση με βάρη όταν πρόκειται για απώλεια λίπους; Νομίζω πως όχι. Υπάρχουν ορισμένες προκλήσεις που θα αντιμετωπίσει ένας αρχάριος ενώ ξεκινά την εισαγωγή του στην προπόνηση με βάρη
1) Η ιδιοδεκτικότητα για την ανύψωση βαρών δεν έχει αναπτυχθεί ακόμη
2) Το κεντρικό νευρικό σύστημα δεν έχει εκπαιδευτεί ακόμη για να στρατολογήσει τον απαιτούμενο αριθμό κινητικών μονάδων για να ανυψώσει βαριά
3) Η φόρμα και η τεχνική για την αποτελεσματική ανύψωση βαρών δεν έχουν εργαστεί.
κάμπινγκ από ανοξείδωτο ατσάλι
4) Η ψυχική εστίαση και η εμπειρία της ανύψωσης δεν είναι ακόμη κυρίαρχη.
5) Άλλα συστατικά της φυσικής κατάστασης, όπως η ευελιξία για να πάρει το σώμα σε μια συγκεκριμένη στάση ή καρδιαγγειακή αντοχή, ώστε να μην κούρασε πολύ νωρίς, ενώ η ανύψωση μπορεί να μην είναι στην καλύτερη δυνατή δυνατότητά του.
χυτοσίδηρο πιτσαρία στη σχάρα
Όλα τα σημεία που αναφέρονται παραπάνω θα μειώσουν την ικανότητα ενός αρχάριου να αποκομίσει τα οφέλη από το τι μπορεί να κάνει η προπόνηση με βάρη για την απώλεια λίπους. Δεδομένου ότι θα αφιερωθεί πολύς χρόνος για τη δουλειά σε φόρμα και τεχνική κ.λπ. χρησιμοποιώντας πολύ ελαφριές ασκήσεις, το ποσό των δαπανών θερμίδων δεν θα είναι τόσο υψηλό όσο μπορεί να είναι αν αφιέρωσε χρόνο κάνοντας καρδιο. Η διάσπαση των μυών για τη δημιουργία επαρκούς EPOC δεν θα είναι αρκετή. Η ένταση της άσκησης θα είναι πολύ χαμηλή και ως εκ τούτου δεν θα είναι τόσο αποτελεσματική όσο θα έπρεπε. Σε τέτοιες περιπτώσεις, έχει νόημα για έναν αρχάριο να επικεντρωθεί στο καρδιο για απώλεια λίπους, καθώς αυτός θα ήταν ένας τομέας που θα ήταν πιο άνετος ή σίγουρος κατά τις πρώτες μέρες του.
Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κολλήσει μόνο σε καρδιο; Με τίποτα!
Το υπερβολικό καρδιο μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυών. Περίοδος και έχει αποδειχθεί! Ένας πελάτης που είναι αρχάριος θα πρέπει να κατανοήσει τη μεγαλύτερη εικόνα. Πρέπει επίσης να εκπαιδευτεί στην προπόνηση με βάρη και να κατανοήσει τη σημασία του στην απώλεια λίπους μακροπρόθεσμα. Αν και η προπόνηση ενός αρχάριου θα συνεπάγεται περισσότερη καρδιο για την απώλεια λίπους του, η προπόνηση βάρους δεν πρέπει να παραμελείται. Ένα κατάλληλο πρόγραμμα μπορεί να γίνει όπου το πρώτο μισό της προπόνησής του επικεντρώνεται στην προπόνηση με βάρη και στην κατανόηση της μορφής και της τεχνικής και την προετοιμασία του για τη μεγάλη εικόνα και ο υπόλοιπος χρόνος μπορεί να αφιερωθεί στον καρδιο για να επικεντρωθεί σε αυτό το υπερβολικό κάψιμο θερμίδων που απαιτείται για ένας αρχάριος να μείνει άπαχος. Ως εκ τούτου, ούτε η προπόνηση με καρδιο ούτε με το βάρος πρέπει να γίνει αντιληπτή, καθώς όλοι έχουν ρόλο να παίξουν.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
