10 τρόφιμα για φαγητό μετά την προπόνηση
Η πρωινή προπόνηση εξαντλεί το σώμα σας από πρωτεΐνες, υγρά και υδατάνθρακες. Ληστεύει τα θρεπτικά συστατικά αποθήκευσης του σώματός σας, γεγονός που σας αφήνει νεκρούς κουρασμένους για το υπόλοιπο της ημέρας.
Θα πρέπει να τρώτε φαγητό εντός 30 λεπτών μετά την προπόνηση γιατί κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το σώμα σας απορροφά τα θρεπτικά συστατικά γρήγορα για να ανακτήσει την απώλεια θρεπτικών ουσιών κατά την άσκηση. Μήπως η κόπωση μετά την άσκηση σας εμποδίζει να ακολουθήσετε την τακτική σας προπόνηση; Μην ανησυχείτε! Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τρόφιμα μετά την άσκηση που θα βοηθήσουν στην ανάκτηση των χαμένων θρεπτικών συστατικών!
Ομελέτα
ελαφριά στρώματα βάσης έναντι μεσαίου βάρους
Πιστωτική εικόνα: Shutterstock
Το σώμα χρειάζεται μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες μετά την προπόνηση για την ανάπτυξη μυών. Το ασπράδι αυγού περιέχει καλή ποσότητα πρωτεϊνών και απαραίτητων αμινοξέων μαζί με διάφορες βιταμίνες. Το αμινοξύ βοηθά στην ανοικοδόμηση των κατεστραμμένων ιστών μετά από έντονη προπόνηση.
Αβοκάντο
Πιστωτική εικόνα: Shutterstock
Το αβοκάντο περιέχει κορεσμένα λίπη, φολικό οξύ, βιταμίνη Κ, βιταμίνη C, βιταμίνη Ε και παντοθενικό οξύ. Είναι γεμάτο με κάλιο που βοηθά στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης σε έλεγχο. Αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας και σας κρατά ενεργό και ενεργητικό όλη την ημέρα.
Σολομός
Πιστωτική εικόνα: Shutterstock
Ο σολομός περιέχει πρωτεΐνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που είναι καλά για γρήγορη ανάρρωση. Περιέχει επίσης βιταμίνη D, βιταμίνη Β6 και βιταμίνη Β12 για ενέργεια. Ο σολομός βοηθά στη ρύθμιση του επιπέδου της ινσουλίνης και στην ενίσχυση της ενέργειας και της δύναμης.
πόσο αποτελεσματικό είναι το σπρέι αρκούδας
Δημητριακό
Πιστωτική εικόνα: Shutterstock
Ένα μπολ δημητριακών είναι μια πολύ καλή πηγή για την ανάκτηση των αποθεμάτων μυϊκής ενέργειας. Είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες που συμβάλλουν στον μεταβολισμό της κυτταρικής ενέργειας. Συνδυάστε το μπολ με δημητριακά με γάλα ή σοκολάτα γάλακτος που περιέχει πρωτεΐνες που ανακτούν και επιδιορθώνουν τους μυς.
Γλυκοπατάτα
Πιστωτική εικόνα: Shutterstock
Οι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε σύνθετους υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, β-καροτένιο, βιταμίνη C, μαγγάνιο και κάλιο. Μετά από μια προπόνηση, το επίπεδο γλυκογόνου του σώματος μειώνεται και η γλυκοπατάτα είναι ένα σύνθετο υδατάνθρακα βοηθά στην αποκατάσταση του επιπέδου γλυκογόνου.
Ασπρο ρύζι
Πιστωτική εικόνα: Shutterstock
Αν και το καστανό ρύζι είναι μια πιο υγιεινή επιλογή από το λευκό ρύζι, αλλά μετά την προπόνηση πρέπει να καταναλώνετε τρόφιμα με υψηλό Γλυκαιμικό Δείκτη (ΓΕ) για να αποκαταστήσετε το επίπεδο γλυκογόνου. Το λευκό ρύζι αυξάνει το επίπεδο σακχάρου στο αίμα, αυξάνοντας έτσι το ΓΕ.
εγχώριες θεραπείες για να μεγαλώσει μια γεμάτη γενειάδα
Αποξηραμένα φρούτα
καλύτερο ρολόι GPS για πεζοπορία
Πιστωτική εικόνα: Shutterstock
Οι ξηροί καρποί και τα ξηρά φρούτα είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, βιταμίνη Α, βιταμίνη Κ και ασβέστιο. Όντας απλοί υδατάνθρακες, χωνεύονται εύκολα και βοηθούν στην αναπλήρωση του επιπέδου γλυκογόνου, αυξάνοντας έτσι το επίπεδο ενέργειας του σώματος.
Χούμους
Πιστωτική εικόνα: Shutterstock
Το Hummus είναι πλούσιο σε σίδηρο και βιταμίνη C. Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών και υδατανθράκων, επομένως αποτελούν καλή τροφή μετά την προπόνηση.
Κοτόπουλο
Πιστωτική εικόνα: Shutterstock
Το κοτόπουλο παρέχει πρωτεΐνες, ωμέγα-3 και αμινοξύ που συμβάλλουν στον μεταβολισμό της κυτταρικής ενέργειας.
Φρούτα
Πιστωτική εικόνα: Shutterstock
Τα φρούτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, νερό, βιταμίνη C και υδατάνθρακες. Βοηθούν στους μύες να ανακάμψουν καθώς έχουν ένζυμα που βοηθούν στη διάσπαση των θρεπτικών συστατικών και τη μεταφορά τους στους κουρασμένους μύες σας. Μετά από μια προπόνηση μπορείτε να έχετε φρούτα, κουνήματα φρούτων ή smoothies, όλα θα παρέχουν επαρκή πρωτεΐνη για την αποκατάσταση των κουρασμένων μυών.
Μπορεί να σου αρέσει επίσης:
3 καλύτερες ασκήσεις για ισχυρότερους κοιλιακούς
τρόποι για να πάρετε το αλκοόλ από την αναπνοή σας
Πρέπει να έχετε τρόφιμα για την οικοδόμηση σώματος
10 συμβουλές για απώλεια βάρους για δρομείς
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
