Σταματήστε να σπαταλάτε τα χρήματά σας στη γλουταμίνη, δεν βοηθά στην αποκατάσταση μυών
Σε έναν κόσμο όπου ένα νέο συμπλήρωμα βγαίνει σχεδόν κάθε δεύτερη εβδομάδα, κάνοντας γελοί ισχυρισμούς σχετικά με το πώς μπορεί να σας κάνει να γλιστρήσετε ή να σας εξαπατήσει, διαχωρίζοντας αυτό που πραγματικά λειτουργεί και τι κακό μπορεί να είναι λίγο έργο.
Ένα τέτοιο συμπλήρωμα που έχει αποκτήσει αδικαιολόγητη δημοτικότητα είναι η γλουταμίνη. Ας ρίξουμε μια ματιά σε τι είναι η γλουταμίνη πριν εξετάσουμε τους ισχυρισμούς και τα γεγονότα.
Από τι αποτελείται η πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη αποτελείται από 20 αμινοξέα: 9 απαραίτητα και 11 μη απαραίτητα. Η γλουταμίνη είναι ένα μη απαραίτητο αμινοξύ που σημαίνει ότι δεν είναι απαραίτητο να το πάρετε εξωτερικά καθώς το σώμα σας το παράγει από μόνο του το οποίο καθίσταται «απαραίτητο υπό όρους» σε περιόδους ιδιαίτερα υψηλού στρες όταν η ανάγκη για γλουταμίνη μπορεί να υπερβαίνει τη διαθεσιμότητά της. Η γλουταμίνη βρίσκεται κυρίως στα αυγά, το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Κατηγορήστε το Gym Bros
ειρηνική έρημος mojave
Πρόσφατα, η γλουταμίνη έχει γίνει ένα συμπλήρωμα που πρέπει να έχετε σε κάθε στοίβα συμπληρωμάτων γυμναστηρίου. Γιατί; Επειδή τους είπε ο εκπαιδευτής γυμναστικής desi! Αναφέρεται στην ίδια αναπνοή με άλλα αποδεδειγμένα συμπληρώματα όπως πρωτεΐνη ορού γάλακτος, κρεατίνη και ιχθυέλαια. Ωστόσο, όταν εξετάζετε την έρευνα και την επιστήμη, δεν βρίσκετε τίποτα ουσιαστικό για να υποστηρίξετε τους ισχυρισμούς αποκατάστασης μυών της γλουταμίνης.
Ας δούμε αυτές τις αξιώσεις μία προς μία και να τις χωρίσουμε από τα γεγονότα.
1) Βελτιωμένη μυϊκή ανάπτυξη
Θα το ακούτε όλη αυτή την ώρα ότι η γλουταμίνη αυξάνει τη μυϊκή ανάπτυξη βελτιώνοντας τη σύνθεση των μυϊκών πρωτεϊνών, αλλά απλά δεν υπάρχει καμία ανθρώπινη έρευνα για να υποστηρίξει αυτούς τους ισχυρισμούς. Τα συμπληρώματα γλουταμίνης βελτιώνουν πράγματι τη σύνθεση πρωτεϊνών στους ανθρώπους, αλλά μόνο σε εκείνους που είναι σοβαρά άρρωστοι και που πάσχουν από υψηλό βαθμό κλινικού στρες (όχι άγχος που προκαλείται από άσκηση). Σε αυτές τις περιπτώσεις, η γλουταμίνη βελτιώνει την ισορροπία του αζώτου και βοηθά στην ανάκτηση. Για έναν τυπικό αρουραίο γυμναστικής, η γλουταμίνη δεν προσφέρει οφέλη όσον αφορά την ανάπτυξη των μυών.
μικτά ποτά που δεν έχουν γεύση όπως το αλκοόλ
2) Καλύτερη ανάκαμψη και αυξημένη ανοσία
Η προπόνηση με βάρη δεν έχει επίδραση σε ορισμένα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος και δεν έχει σημαντική επίδραση στα επίπεδα γλουταμίνης του σώματος. Έτσι, η ανάμιξη της γλουταμίνης μετά την προπόνηση με την πρωτεΐνη ορού γάλακτος για την ενίσχυση της ανάκαμψης δεν θα βοηθήσει καθόλου. Εάν η προπόνησή σας αποτελείται κυρίως από προπόνηση με βάρη και καρδιολογικές συνεδρίες, η χρήση γλουταμίνης μετά την προπόνηση ή πριν από το κρεβάτι για την ενίσχυση της ανάρρωσης είναι άσκοπη.
3) Ενισχύει την έκκριση ορμόνης ανάπτυξης
Αυτό ακούγεται υπέροχο σε χαρτί και είναι ένα φοβερό καύσιμο μάρκετινγκ για εταιρείες συμπληρώματος. Αλλά η πραγματικότητα είναι ότι οι βραχυπρόθεσμες παροδικές αυξήσεις της αυξητικής ορμόνης είναι ουσιαστικά χωρίς νόημα όταν πρόκειται για την παραγωγή πραγματικών μετρήσιμων κερδών στο μέγεθος και τη δύναμη των μυών. Προκειμένου η αύξηση της αυξητικής ορμόνης να έχει ορατά οφέλη σε αυτόν τον τομέα, αυτά τα επίπεδα πρέπει να αυξηθούν κατά ένα πολύ μεγάλο περιθώριο και στη συνέχεια πρέπει να διατηρηθούν για παρατεταμένη χρονική περίοδο. Ο μόνος τρόπος για να το πετύχει κανείς αυτό είναι μέσω της χρήσης της ίδιας της εξωγενούς αυξητικής ορμόνης. Η γλουταμίνη παράγει μια προσωρινή ώθηση στα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης, αλλά η αύξηση δεν είναι αρκετά μεγάλη ούτε παρατεταμένη ώστε να έχει μετρήσιμη επίδραση στην ανάπτυξη των μυών ή την απώλεια λίπους.
4) Βοηθά στην αναπλήρωση των επιπέδων του γλυκογόνου μυών μετά την προπόνηση
Η αναπλήρωση του γλυκογόνου μετά την προπόνηση μπορεί να είναι μια ανησυχία για επαγγελματίες αθλητές που ασκούνται αρκετές φορές την ημέρα χρησιμοποιώντας τις ίδιες μυϊκές ομάδες, αλλά όχι για ένα κανονικό άτομο. Επίσης, τα επίπεδα γλυκογόνου δεν είναι ποτέ τόσο εξαντλημένα όσο πιστεύουν οι άνθρωποι (συνήθως το πολύ 30-40%) και η αναπλήρωση αυτών των επιπέδων συμβαίνει ούτως ή άλλως. Μέσα σε μερικά τυπικά γεύματα μετά την ολοκλήρωση της προπόνησής σας, τα επίπεδα γλυκογόνου σας θα αποκατασταθούν αυτόματα χωρίς να χρειάζεται να ανησυχείτε γι 'αυτό, οπότε φάτε μερικά φρούτα ή ρύζι αντί να ξοδέψετε χρήματα για συμπληρώματα.
Συμπέρασμα: Μην ξοδεύετε τα σκληρά κερδισμένα χρήματά σας σε συμπληρώματα που δεν θα σας προσφέρουν καν όφελος 0,001% από τη χρήση του. Παραμείνετε στα βασικά, να είστε συνεπείς και να αποκομίσετε τις ανταμοιβές.
ονόματα διάσημων πορνοστάρ
Ο Nav Dhillon είναι ένας διαδικτυακός προπονητής με το GetSetGo Fitness, μια διαδικτυακή εταιρεία γυμναστικής που βοηθά άτομα με στόχους φυσικής κατάστασης, από την απώλεια βάρους έως τον ανταγωνισμό σε παραστάσεις bodybuilding. Ο Nav είναι ένας άπληστος ενθουσιώδης bodybuilding και είναι επικεφαλής του NABBA (National amateur bodybuilders Association) ως Γενικός Γραμματέας. Αυτό το έμφυτο πάθος και η θέση του τον βοήθησαν να συνεργαστεί με πολλούς bodybuilders για να τους βοηθήσουν να πάρουν τη σωματική τους διάπλαση στο επόμενο επίπεδο. Έχει επίσης ένα υπέροχο κατοικίδιο που ονομάζεται Buster με τον οποίο απολαμβάνει να παίζει στον ελεύθερο χρόνο του. Μπορείτε να φτάσετε στο Nav on nav.dhillon@getsetgo.fitness για να φτάσετε στο γυμναστήριο και τη σωματική σας φυσιογνωμία στο επόμενο επίπεδο.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
