Πόσο νερό χρειάζεται πραγματικά να πίνουμε για καλύτερη απόδοση στο γυμναστήριο
Το νερό είναι το ίδιο το θεμέλιο της ζωής στη γη. Νομίζω ότι όλοι μπορούμε να συμφωνήσουμε ότι η ζωή, όπως τη γνωρίζουμε, δεν θα υπήρχε απουσία νερού. Το ίδιο το ανθρώπινο σώμα είναι περίπου 70% νερό. Είναι προφανές ότι, όπως όλα τα άλλα, θα υπήρχαν διαφορετικές απόψεις σχετικά με το πόση ποσότητα νερού πρέπει να πίνει καθημερινά. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι πρέπει να πιείτε νερό ακόμα και όταν δεν διψάτε, ενώ μερικοί συνιστούν να μην πίνετε περισσότερο από 2 λίτρα νερό κάθε μέρα. Τόσες πολλές απόψεις, τόση σύγχυση!
Αλλά γιατί είναι τόσο ενυδατωμένο τόσο σημαντικό;
Επειδή συνεχώς χάνετε νερό από το σώμα σας, κυρίως μέσω ούρων και ιδρώτα και η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Εάν το σωματικό σας βάρος μειωθεί κατά 2% από τις απώλειες υγρών, η αντοχή σας μειώνεται και εάν ο αριθμός αυξηθεί στο 3%, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη δύναμη. Έτσι, για να αποφευχθεί η αφυδάτωση και (το πιο σημαντικό να είναι ζωντανό), η επαρκής πρόσληψη υγρών είναι πολύ σημαντική.
ο καλύτερος τύπος παντελόνι για πεζοπορία
Τι μπορούν να θεωρηθούν όλα ως υγρά;
Όλα τα υγρά εκτός από το αλκοόλ θα πρέπει να υπολογίζονται στη συνολική πρόσληψη υγρών. Το αλκοόλ δεν θεωρείται επειδή αφυδατώνει και σας κάνει να ουρείτε περισσότερα υγρά από ό, τι πίνετε. Εκτός από αυτό, κάθε άλλο υγρό συμβάλλει στην πρόσληψη υγρών. Ακόμα και πράγματα όπως ο καφές και οι σόδες διατροφής που συχνά αντιμετωπίζονται ως αφυδατικοί παράγοντες είναι υγρά. Έτσι, όλα τα υγρά, συμπεριλαμβανομένου του καφέ, της σόδας διατροφής, του γάλακτος, του χυμού, του τσαγιού, των αρωματικών νερών και οποιουδήποτε ποτού (εκτός από το αλκοόλ) θα υπολογίζονται σε αυτήν την πρόσληψη.
Πόσο ρευστό πρέπει να καταναλώνετε ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ;
Η συνολική πρόσληψη νερού (υγρού) για την ημέρα εξαρτάται από πολλούς εσωτερικούς και εξωτερικούς μεμονωμένους παράγοντες και υπάρχουν μερικοί τρόποι για να αποφασίσετε τη βέλτιστη πρόσληψη νερού (υγρού).
Μέθοδος σωματικού βάρους - Ο πρώτος τρόπος υπολογισμού της πρόσληψης υγρών θα περιλαμβάνει υπολογισμούς με βάση το σωματικό σας βάρος. Για κάθε 23 κιλά σωματικού βάρους, θα πρέπει να έχετε ένα λίτρο νερού.
2. Ποιοτική μέθοδος - Η δεύτερη μέθοδος βασίζεται στις ατομικές σας ανάγκες. Ακολουθώντας αυτήν τη μέθοδο, θα πρέπει να πίνετε την ποσότητα υγρού που κάνει 5 καθαρές ούρηση την ημέρα. Από τα 5, δύο ούρηση θα πρέπει να είναι μετά την προπόνηση ή κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, εάν έχετε μεγάλες προπονήσεις.
Από τις δύο μεθόδους, βρίσκω τη δεύτερη ανώτερη από τη μέθοδο που η πρόσληψη καθορίζεται από το σωματικό σας βάρος. Αυτό συμβαίνει επειδή δύο άτομα του ίδιου σωματικού βάρους μπορεί να έχουν πολύ διαφορετικές ανάγκες όσον αφορά την πρόσληψη υγρών. Μερικοί καθοριστικοί παράγοντες θα μπορούσαν να είναι:
πότε αρχίζει η πώληση εξοπλισμού κάμπινγκ
1. εφίδρωση - Μερικοί άνθρωποι ιδρώνουν περισσότερο από άλλους και ανάλογα με τη γεωγραφική θέση, μερικοί άνθρωποι χάνουν πολύ περισσότερο υγρό λόγω εφίδρωσης από άλλους. Έτσι, ένας άντρας 75 κιλών που ζει στο Τζαϊπούρ θα πρέπει να πιει πολύ περισσότερο νερό από έναν άντρα 75 κιλών που ζει στο Κασμίρ.
πώς ξέρεις ότι συναντήθηκες
2. Εκπαίδευση και τρόπος ζωής - Η κατάσταση ενυδάτωσης εξαρτάται πολύ από την ποσότητα και τον τύπο της προπόνησης που κάνετε. Για παράδειγμα, εάν ασκείστε 6 ημέρες και κάνετε καρδιακές συνεδρίες διάρκειας 3-4 ωρών σε μια εβδομάδα, πέρα από την προπόνηση με βάρη, θα χρειαστείτε πολύ περισσότερο νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι από κάποιον που δεν το κάνει. Το επάγγελμά σας διαδραματίζει επίσης μεγάλο ρόλο στην απόφαση για την πρόσληψη υγρών. Εάν είστε κάποιος που πρέπει να κάνει φυσική εργασία για τα προς το ζην, φυσικά θα χρειαστείτε περισσότερο νερό από κάποιον που είναι καθιστικός και κάθεται στο γραφείο του που εργάζεται σε υπολογιστές όλη την ημέρα.
συμπέρασμα
Ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε είναι να ορίσετε αρχικά την πρόσληψη νερού (υγρών) σύμφωνα με τις συστάσεις υγρών με βάση το σωματικό βάρος. Ελέγξτε το χρώμα και τη συχνότητα των ούρων σας ενώ πίνετε αυτό το σύνολο ποσότητας υγρού και αυξήστε ή μειώστε ανάλογα την πρόσληψη υγρών στοχεύοντας σε 5 καθαρές ούρες την ημέρα.
Ο Nav Dhillon είναι ένας διαδικτυακός προπονητής με το GetSetGo Fitness, μια διαδικτυακή εταιρεία γυμναστικής που βοηθά άτομα με στόχους φυσικής κατάστασης, από την απώλεια βάρους έως τον ανταγωνισμό σε παραστάσεις bodybuilding. Έχει εκπαιδεύσει άτομα από όλες τις μορφές ζωής, από άτομα που θέλουν να αποκτήσουν φόρμα γενικά σε αθλητές bodybuilding και σωματικής διάπλασης. Μπορείτε να φτάσετε στο Nav μέσω του nav.dhillon@getsetgo.fitness ή του Ίνσταγκραμ χειριστείτε εάν αναζητάτε επαγγελματική βοήθεια με τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
