4 λόγοι για τους οποίους το γάλα είναι ένα απαραίτητο φαγητό Bodybuilding
Στην εποχή των online εκπαιδευτών και των desi gurus, η λίστα των ειδών διατροφής «θα σας κάνει παχύ» είναι ατελείωτη. Μιλάτε για υδατάνθρακες, θα σας πουν ότι οι υδατάνθρακες είναι η ρίζα όλων των κακών για την υγεία. Μιλάτε για φρούτα, θα σας πουν ότι τα φρούτα είναι ανθυγιεινά και θα σας κάνουν λίπος. Η λίστα των ειδών διατροφής «δεν θα σας κάνει λίπος» περιορίζεται μόνο σε μερικά είδη τροφίμων όπως τα αβοκάντο και το μπρόκολο, τα οποία, τουλάχιστον, είναι ανόητα! Η πιο πρόσφατη ένταξη στην κατηγορία «δεν μπορεί» να είναι τα είδη διατροφής είναι το γάλα. Φαίνεται ότι οι πρόγονοί μας και πιθανώς οι άμεσοι πρεσβύτεροι μας ζούσαν στον παράδεισο των ανόητων καταναλώνοντας γάλα κάθε μέρα για καλύτερη υγεία. Ακόμη και οι βαρέων ανελκυστήρων και των τακτικών γυμναστηρίων λένε να μείνουν μακριά από το γάλα. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε την αλήθεια πίσω από αυτήν τη δήλωση.
Το μείγμα πρωτεϊνών του γάλακτος είναι ιδανικό για την ανάπτυξη μυών
Αυτό αποτέλεσε αντικείμενο διαφόρων μελετών ότι η κατανάλωση πρωτεϊνών μετά την άσκηση αντίστασης σάς βοηθά να χτίσετε μυ. Είναι εμφανές σε όλες τις μελέτες ότι η κατανάλωση πρωτεϊνών βοηθά στην οικοδόμηση των μυών, υπάρχει επίσης μια παραλλαγή της σύνθεσης των μυϊκών πρωτεϊνών που έχει διερευνηθεί διεξοδικά. Αυτή η διακύμανση της σύνθεσης μυϊκής πρωτεΐνης βασίζεται στον τύπο της πρωτεΐνης που καταναλώνεται από το ανθρώπινο σώμα για τη δημιουργία μυών. Ενώ μια ταχέως απορροφούμενη πρωτεΐνη όπως η πρωτεΐνη ορού γάλακτος δημιουργεί έναν γρήγορο σφυγμό σύνθεσης πρωτεϊνών μυών, η σταθερά απορροφούμενη πρωτεΐνη όπως η καζεΐνη δημιουργεί έναν πιο σταθερό και μακρόχρονο παλμό Τώρα, δεδομένου ότι το γάλα περιέχει και τους δύο τύπους πρωτεϊνών, χρησιμεύει ως μια πολύ καλή πηγή πρωτεΐνης για την οικοδόμηση μυών.
Το γάλα σας παρέχει σταθερή προμήθεια λευκίνης
Μια άλλη σημαντική πτυχή του γάλακτος σε σχέση με το bodybuilding είναι η παρουσία ενός αμινοξέος που ονομάζεται λευκίνη. Μελέτες έχουν δείξει συνεχώς αυτό ως γεγονός ότι η κατανάλωση λευκίνης μετά την προπόνηση με βάρος σας επιταχύνει τη σύνθεση των μυϊκών πρωτεϊνών σας. Η παρουσία λευκίνης είναι υψίστης σημασίας για αξιοπρεπή μυϊκή ανάπτυξη. Όχι μόνο το γάλα έχει λευκίνη σε αυτό, σας δίνει μια σταθερή παροχή λευκίνης που το καθιστά μια πολύ καλή επιλογή για κατανάλωση για την οικοδόμηση μυών.
Παρουσία ασβεστίου και βιταμίνης D
Για να χτίσετε περισσότερους μυς, πρέπει να σηκώσετε το μεγαλύτερο βάρος. Για να ανυψώσετε βαρύτερα βάρη, πρέπει να έχετε ισχυρότερα οστά. Το γάλα είναι μια φυσική πηγή βιταμίνης D και ασβεστίου. Επιπλέον, αυτές τις μέρες όλο το συσκευασμένο γάλα που διατίθεται στην αγορά είναι εμπλουτισμένο με βιταμίνη D και ασβέστιο. Αυτός ο συνδυασμός ασβεστίου και βιταμίνης D είναι αρκετά ευεργετικός για το σώμα σας. Το σώμα σας χρειάζεται βέλτιστα επίπεδα βιταμίνης D για να απορροφήσει το ασβέστιο στην κυκλοφορία του αίματός σας. Η κατανάλωση συνιστώμενης δόσης βιταμίνης D και ασβεστίου θα βοηθήσει το σώμα σας να διατηρήσει ισχυρότερα οστά και έτσι θα σας βοηθήσει να χτίσετε καλύτερα μυς.
Το λίπος στο γάλα αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης
Ένα άλλο ισχυρό βιοδραστικό συστατικό στο γάλα είναι το CLA (συζευγμένο λινελαϊκό οξύ). Η αναβολική ικανότητα της CLA είναι εμφανής από τον ρόλο της στην επιτάχυνση της παραγωγής τεστοστερόνης. Σε μια μελέτη των «Macaluso et al», τα ευρήματα πρότειναν συσχέτιση μεταξύ της κατανάλωσης CLA και της αύξησης των επιπέδων τεστοστερόνης. Μια άλλη μελέτη που πραγματοποιήθηκε από τους «Chen et al». καθιέρωσε τον ίδιο συσχετισμό. Επομένως, είναι πολύ πιο λογικό να καταναλώνετε γάλα εάν ο στόχος σας είναι να χτίσετε μυϊκή μάζα.
Ο Anuj Tyagi είναι Πιστοποιημένος Προσωπικός Εκπαιδευτής, Πιστοποιημένος Αθλητικός Διατροφολόγος και Ειδικός Θεραπευτικής Άσκησης από το American Council on Exercise (ACE). Είναι ο ιδρυτής της ιστοσελίδας όπου παρέχει online εκπαίδευση. Αν και είναι ορκωτός λογιστής από την εκπαίδευση, έχει στενή σχέση με τη βιομηχανία φυσικής κατάστασης από το 2006. Το σύνθημά του είναι να μεταμορφώσει τους ανθρώπους Φυσικά και πιστεύει ότι η μυστική φόρμουλα για την φυσική κατάσταση είναι η συνέπεια και η δέσμευση προς την εκπαίδευση και τη διατροφή σας. Μπορείτε να συνδεθείτε μαζί του μέσω Facebook και Youtube .
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
