Charles Poliquin: Ένας από τους σπουδαιότερους γκουρού της δύναμης και του κλιματιστικού μας έχει περάσει μακριά
Ο Charles Poliquin ήταν ένας από τους πιο εικονικούς προπονητές δύναμης και κλιματισμού όλων των εποχών. Ήταν ο κύριος πίσω από κάθε γνωστό Ολυμπιακό αθλητή και προπονητή. Δυστυχώς, πέθανε στις 27 Σεπτεμβρίου 2018 λόγω ξαφνικής καρδιακής προσβολής. Εάν είστε σε δύναμη και προετοιμασία ή ακόμη και προπόνηση με βάρη γενικά, εδώ είναι λίγο για αυτόν που πρέπει να γνωρίζετε.
Ο Charles Poliquin γεννήθηκε στις 5 Μαρτίου 1961 στο Οντάριο του Καναδά. Κέρδισε μεταπτυχιακό στην Άσκηση Φυσιολογίας. Οι εκπαιδευτικές του θεωρίες εισήχθησαν στην κοινότητα του bodybuilding το 1993 μέσω των άρθρων του για το περιοδικό Muscle Media. Έφτιαξε τη φράση «ο μύθος της πειθαρχίας» για να προτείνει ότι τα αποτελέσματα της φυσικής κατάστασης εξαρτώνται από το πόσο κίνητρα είναι ένας γυμναστής. Ως αρθρογράφος, έχει γράψει πάνω από 600 άρθρα σε πολλές εκδόσεις. Επιπλέον, είναι ο συγγραφέας οκτώ βιβλίων, πολλά από τα οποία έχουν μεταφραστεί σε 12 διαφορετικές γλώσσες.
Οι σημαντικότερες συνεισφορές του στην κοινότητα δύναμης και κλιματισμού είναι:
Βιβλία
• Οι αρχές Poliquin
• Μέγεθος και δύναμη βραχίονα
πόσο συχνά πρέπει ένας άντρας να πάρει πεντικιούρ
• Ρωτήστε τον Coach Poliquin (τόμους I και II) και άλλους
Προπονητές και αθλητές που έχουν εκπαιδευτεί κάτω από αυτόν:
1. Είμαι ο Pakulski
Είναι μέλος του γυμναστηρίου μυϊκής νοημοσύνης MI40, ο ίδιος είναι επαγγελματίας bodybuilder και κάτοχος IFBB PRO CARD
2. Μήλος Sarcev
ερωτευμένος με μοτοσικλέτα
Πρωταθλητής IFBB, Προετοιμασία Διαγωνισμού και Ειδικός Μετασχηματισμού Φυσικής
3. John Meadows
Ιδρυτής / Δημιουργός Mountain Diet
4. Πολ Κάρτερ
bear scat εναντίον coyote scat
Ιδρυτής του Lift-Run-Bang, εκπαιδευτής IFBB Pro, προπονητής δύναμης
5. Keith Tkachuk
Τρεις φορές μέλος της Ολυμπιακής Ομάδας Χόκεϊ επί πάγου των ΗΠΑ, 2 φορές 50 σκόρερ. Ολυμπιακό ασημένιο μετάλλιο.
6. Al MacInnis
Ολυμπιονίκης χρυσού μετάλλου 2002, νικητής των τρόπαιων Norris και Conn Smythe
Εδώ είναι οι κορυφαίες 5 προσεγγίσεις για την οικοδόμηση δύναμης:
Οι αλτήρες είναι μια καλύτερη επιλογή
Όσο περισσότερο κολλάτε σε αυτό που είχαμε σχεδιαστεί ως ζώα - ανύψωση πετρωμάτων, μεταφορά σφαγίων και γενικά απλώς πολεμώντας ενάντια στη βαρύτητα - τότε τόσο καλύτερα θα είστε. Αυτό σημαίνει ότι χρησιμοποιείτε ελεύθερα βάρη πάνω από μηχανήματα. Ένα πρόβλημα με τις μηχανές είναι το σταθερό μοτίβο κίνησης. Για τον ίδιο λόγο, πιστεύει ότι οι αλτήρες είναι μια καλύτερη επιλογή για τις περισσότερες ασκήσεις από ό, τι τα barbell, ειδικά εάν ασχολείστε με έναν αθλητικό πληθυσμό. Η χρήση ελεύθερου βάρους θα αναγκάσει το σώμα να στρατολογήσει περισσότερες μυϊκές ίνες, να βοηθήσει περισσότερους υποστηρικτικούς μύες στην εκτέλεση της εργασίας και επίσης να εκπαιδεύσει το ΚΝΣ.
Θέλετε υπέροχους κοιλιακούς; Τότε κάντε τις καταλήψεις σας!
Η απομόνωση των κοιλιακών μυών ως προπόνηση δύναμης έχει πολύ λίγη πιθανότητα σε σύγκριση με άλλες μυϊκές ομάδες. Μερικοί από αυτούς τους τύπους μπορούν να ισχυριστούν όλα αυτά τα σωματίδια που χρησιμοποιούνται στην προπόνηση ab, αλλά στην πραγματικότητα είναι οι PSOA που κάνουν τη δουλειά. Εάν απομονώσετε πραγματικά τους κοιλιακούς, μετά από έξι έως οκτώ εβδομάδες, ένας αθλητής θα οροφήσει το υπόλοιπο της ζωής του. Οι πιο συντονισμένοι αθλητές κυριαρχούν στις πιο δύσκολες κοιλιακές ασκήσεις σε έξι έως οκτώ εβδομάδες. Τα μόνα πράγματα που αυξάνουν την κοιλιακή βελτίωση για το μεγαλύτερο χρονικό διάστημα είναι οκλαδόν και ο νεκρός.
Φορέστε παπούτσια άρσης βαρών
Για να ανυψώσετε τα μέγιστα βάρη στη στάση ή οποιαδήποτε άλλη άσκηση που εκτελείται από όρθια θέση, χρειάζεστε μια σταθερή βάση στήριξης. Τα παπούτσια άρσης βαρών με τον άκαμπτο σχεδιασμό τους βοηθούν στην ευθυγράμμιση των οστών του αστραγάλου και του ποδιού, έτσι ώστε να είναι ευκολότερο να διατηρήσετε τα γόνατα σε σωστή ευθυγράμμιση και έτσι να ασκήσετε δύναμη με τα πόδια και να σταθεροποιήσετε το σώμα.
Εκτελέστε πρώτα τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις
Εκτελέστε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις νωρίς στην προπόνηση. Εκείνοι που προσλαμβάνουν τη μέγιστη ποσότητα μυϊκών ινών. Ένας πρακτικός τρόπος για να προσδιορίσετε ποιες ασκήσεις ενεργοποιούν τις περισσότερες μυϊκές ίνες είναι από το πόσο βάρος μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε αυτές τις ασκήσεις, προφανώς υποθέτοντας ότι τηρείται η σωστή μορφή. Αυτό σημαίνει ότι οι βυθίσεις στις μπάρες V θα κάνουν πολύ περισσότερα για την ανάπτυξη τρικέφαλου σας που προκαλεί κλωτσιές ή πτώσεις.
καλύτερες μπάρες αντικατάστασης γεύματος 2017
Πρωτεΐνη
Τρώτε υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες και λίπη σε κάθε γεύμα. Προτιμήστε τα τρόφιμα που παρέχουν τουλάχιστον 10 γραμμάρια απαραίτητων αμινοξέων κάθε φορά που τρώτε.
Εκτός από τα παραπάνω επιτεύγματα, ανέφερε επίσης τη γερμανική μέθοδο εκπαίδευσης όγκου. Είναι αυτός που τόνισε τη σημασία της ανάπαυσης και της ύπνου. Διαθέτει επίσης ένα ίδρυμα πιστοποίησης εκπαιδευτών στον κόσμο για το όνομά του. Αλλά όπως λένε οι θρύλοι δεν πεθαίνουν ποτέ. Αυτό που άφησε πίσω ως συμβολή στη σύγχρονη βιομηχανία φυσικής κατάστασης θα θυμόμαστε πάντα.
Ο Helius είναι ένας από τους πιο υποσχόμενους επαγγελματίες φυσικής κατάστασης στη Βομβάη και λέκτορας με βραδυνό βραστήρα. Οι γνώσεις του σχετικά με τη διατροφή και τη διαχείριση των μαλακών δεξιοτήτων του εκπαιδευτή είναι καλά αναγνωρισμένες. Για να μάθετε περισσότερα γι 'αυτόν ΚΑΝΤΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ και στείλτε τα ερωτήματά σας σχετικά με τη φυσική κατάσταση στη διεύθυνση heliusd@hotmail.com.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
